Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Pues es sencillo, porque si quieres tomar más de 60g/h necesitas dos geles y por encima de 60 para favorecer su absorción pues es la mejor proporción a día de hoy. Además puede ser que zampes un gel+ otra cosa, no sólo hay que tener en cuenta la ingesta de geles.

 

Porque están hecho para tomar 2-3 a la hora con lo que ya superas la barrera de los 60g/ch.

Cada uno que haga lo que le plazca, yo solo he comentado lo que dice la ciencia.

 

No hombre era un pregunta por entenderlo no era de mal royo.

Un saludo

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Me acaba de llegar mi primer pedido de hsn, con malto, fructosa y avenas de sabores.

Quería probar mañana, en un entrenamiento de series en rodillo durito a meter 40gr de malto+fructosa en el bidón, y me surge una duda.

Comentáis que no debería ser necesario mezclarlos si no se va a pasar de 60gr, pero toda la comida que ingerimos antes y después del entreno (pan, avena, fruta, etc.) se debería tener en cuenta y sumar a esos 40gr que voy a meter de mezcla en el bidón, y por tanto sí que debo mezclar malto+fructosa, porque sumando todos los carbohidratos de comida + bidón van a pasar sobradamente los 60gr?


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No son 60gr en total; son 60g/HORA. Por lo tanto, yo no haría mezcla y solamente echaría malto en el bidón.

 

Aunque ya se ha dicho pero estáis con el tema de los geles, incluso comentando tomar dos por ingesta, recordad siempre que los geles deshidratan, a ver si va ser peor el remedio que la enfermedad. Lo podéis leer en cada prospecto o caja de geles, algunos lo ponen mas claro que otros. Por ejemplo una marca muy conocida y que aquí se ha comentado muchas veces, pone algo así como "no hace falta tomar los geles con agua para que sean efectivos" y seguido "Asegúrate de que te mantienes hidratado", es decir, una manera de esconder el bulto de la necesidad de tomarlos con algún elemento líquido.

 

Esa indicación la veo sobre todo más para correr. En bici no tenemos ese problema pero corriendo facilita mucho, en una media maratón por ejemplo, que no tenga que coincidir la toma del gel con uno de los puntos en los que dan agua. Luego está claro que vas a ir bebiendo cuando pases por esos puntos.


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Como te dice el compi estamos hablando de gr de carbohidratos por hora. En rodillo lo verdaderamente importante es el aporte de sales por la sudoración. Si se lleva una alimentación adecuada y variada, y entendiendo que la sesión de rodillo no va a sobrepasar las dos horas, no debería hacer falta apenas aporte de carbohidratos. Para una duración inferior a las dos horas se consumen los carbohidratos presenten en los músculos y el almacenado en el hígado. Siempre es, como he dicho en ocasiones interiores, una cuestión de ir probando cada uno y tener experiencias.
Yo personalmente empiezo a partir de la primera hora y media con 60 gr/h, en la siguiente hora paso a 70 o 75 gr/h y luego dependiendo de la intensidad de la "prueba" o entrenamiento ya paso a 90 o 100 gr/h. Para todo esto estaríamos ya hablando de largos recorridos de mas de 4 horas.

 

Pues hoy he probado un bidón con 30gr de malto, 15 de fructosa y 15 de dextrosa.
Las sensaciones muy buenas .
El sabor , un poco dulzón. Todo producto de HSN.
He tenido Power hasta final del entreno, en una salida de 3h30 con un puerto de 8km a gas.
Seguiré probando.


Www.laruedaalternativa.blogspot.com

 

Hoy fui a carrefour y me compré la imitación de las Mars, a ver si me gustan en ruta (fuera de ruta, me gustan seguro) 6 unidades por 1,50€.
Y otra cosa que me compré, que hacía tiempo no lo hacía son estos bocaditos de Guyaba.



Si no os gusta masticar azúcar, mejor no comprarlos, que van recubiertos con una capa de azúcar por dos de las cuatro caras.
Pero si os gusta o no os importa, no están mal para comer en bici, pequeños, fáciles de masticar y baratos.

 

Me uno al post, necesito aprender

 

Eso es veneno!!

 

Los veleños? Porque? Yo los suelo usar bastante.

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Yo también lo uso desde hace un par de años y para mí son ideales.

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A lo mejor se refería a las barritas de chocolate no a los veleños, porque a estos no les veo nada malo...

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Yo creo que el compi es un crack y sabe que la dosis letal media del azúcar es 30g/kg. Si @un poco de drog pesa unos 75kg y come todo eso, se estaría acercando peligrosamente a los 2,25 kg de sacarosa que lo podrían matar .

 

Cuéntanos más, no nos dejes a media.

 

Yo este verano he estado usando ciclodextrina (nada más) como fuente de hidratos liquida en las salidas, a razón de 50grs/h en sesiones fuertes y muy bien tanto digestión como rendimiento. Mucho mejor que las combinaciones que usé el año pasado de amilopeptina y palatinosa. Es mas caro eso sí.
Bueno ahí dejo mi experiencia.

 

Quiero desde aquí manifestar mi desprecio y odio absoluto al que puso en su día la receta de los pastelitos de arroz. Esa que lleva galletas troceadas y un sobre de preparado de natillas. Compañero me has j***do la vida.
Yo tenía una receta de pastelitos de arroz mas standard que están buenos pero la que has puesto tu pasa a ser mi receta oficial. En esta época en que vamos buscando el "fin" de temporada y es buena época para experimentar otras cosas y dejar de lado la nutrición mas seria de malto+fructosa y geles, me decidí a probar y ahora no puedo parar de comer solo estos pastelitos.
Tengo miedo de experimentar y que las galletas sean de Oreo, lo que supondría doblar la dosis de droga y enganche.
Estoy por poner una receta de trufas de dátiles, nueces y cacao para ver si le j**o la vida también a otros.

 

Podrías poner la receta de los pastelitos de natillas?
Gracias