Rodillo para pocas sesiones y cortas?

Hola. Voy a intentar explicar el título del post.
Por horarios de trabajo solo puedo salir en bici un día el fin de semana y quería añadir un par de sesiones de rodillo entre semana.
Dado que voy a combinarlo con entrenamientos en gym, que hago de 2 a 4 días por semana dependiendo del tiempo que tenga, habrá días que doblaré sesión de gym y rodillo, por eso no quiero alargarlas mucho (Max. 45/50 minutos).
Entonces, teniendo en cuenta que lo único que quiero es mejorar algo, ¿Existe algún plan de entrenamiento que combine esto?. Es decir, planes de 2/3 días a la semana más la salida del finde que no me lleve más de 45/50 minutos?.
Añadir que no contemplo acudir a ningún entrenador ya que igual haciendo entrenamientos aleatorios en rodillo me serviría.
Gracias

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Busca la app de VIN

 

Chema Arguedas tiene un libro específico de entrenos en rodillo, igual te podía servir. No lo tengo así que no puedo opinar sobre el pero si tengo otros libros del mismo autor y están bien.

 

Estoy mirando la App de Vin, y por lo que veo parecen entrenamientos subidos por otros ciclistas.
La tengo que mirar más a fondo. Si se pudieran pasar los entrenamientos al Garmin estaría bien.
Sobre el libro de Chema Argüelles, un amigo me lo dejó, y parece enfocado a un perfil más pro, todos los ciclos conllevan entrenamientos de 5/6 días por semana....
Gracias a los dos

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Hay alguno de 3 días mas salida al aire libre...

 

yo, para hacer poco tiempo intentaría metre bastante intensidad.

Eso sí, trata de ser ir aumentandfo poco a poco la intensidad, empiezas las primeras semanas a 160vatios y vas subiendo 10w por ejemplo cada mes. Si tienes algún objetivo concreto, es decir, si buscar conseguir un pico de forma pues 8 semasnas antes del pico puedes hacer series más intensas

 

Estaba buscando algo similar, ahora estoy haciendo solo Gym 3 dias entresemana, pero dentro de no mucho pasaré a Gym 2 días y me gustaría hacer 3 sesiones de rodillo cortas, ya que el rodillo que tengo es de rulos.

¿Qué os parece esto?

https://blogs.forumsport.com/ciclismo/entrenamiento-por-series-sube-tu-nivel/

¿O lo veis mas para hacer en la calle?

 

Lo de ir subiendo la intensidad tiene sentido. Al no tener potenciómetro supongo que se podrá hacer en base a FC. En cuanto a objetivos no hay ninguno, sólo mejorar la forma.
Con respecto al artículo que recomienda el blog tendría validez si estuviera integrado dentro de un plan, el problema es que prácticamente no hay planes para estas duraciones y sesiones semanales. En el Garmin puedes seleccionar sesiones de rodillo, ya las he hecho alguna vez, sólo que simplemente sueltas, sin ningún sentido.

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yo no utilizaría la FC como indicador de la intensidad, mucho menos en el rodillo ya q el pulso aumenta por la falta de ventilación. Verás que , a la misma intensidad real, el pulso va a ir aumentando según avance la sesión de entrenamiento( por el calor y el cansancio)
Si no tienes medidor de potencia, Mejor una la velocidad( un velocímetro de imán en la rueda de los clásicos puede servirte).

En todo caso, si quieres hacer algo en rodilo necesitas hacerlo junto a una ventana abireta y con un ventilador potente apuntándote directamente

 

Tengo terraza y cuando hago rodillo lo hago ahí. Aunque no haga aire la diferencia es notable respecto a hacerlo en interior.
Cuando entreno lo hago por zonas de FC, aunque llevo sensor de velocidad por lo de los datos del 830 y cuando me acuerdo le pongo el sensor de cadencia, pero no suelo hacerle caso a este.

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Es cierto lo que dices, con el tiempo suben las pulsaciones pero si no tienes potenciómetro como lo haces solo con el sensor de velocidad?

El sensor de cadencia, ese gran olvidado.

 

Compra un rodillo de TD. Si vas a meter sesiones, aunque sesn cortas, es una gran inversión: por sensación de realismo de la pedalada, potenciómetro (casi todos, incluso los más baratos, suelen traerlo) y por bajo nivel de ruido.

Aun así, si no quieres cambiar el rodillo, se puede mejorar mucho la forma en casa a base de series basandote en tu FC y el desarrollo + cadencia que lleves.

 

En la terraza mejor que en interior, aún así yo usaría ventilador( incluso en la terraza). Ten en cuenta q cuando vas en bici te refrigera es la convección más q la temperatura exterior

 

No lo he hecho nunca. Yo tengo PM. Entiendo que si la resistencia del rodillo es más o menos lineal, si pones un sensor de velocidad en la rueda trasera( de los de imán de los de toda la vida), ves a qué velocidad gira esa rueda y esa velocidad podría servir de indicador de la intensidad del ejercicio

 

Eso es, manteniendo la velocidad y/o la cadencia estarías manteniedo la intensidad del ejercicio, aunque las pulsaciones vayan subiendo poco a poco

 

Siempre lo hacen hasta que, pasados unos minutos, se mantienen. Por eso es imposible entrenar con pulso en sesiones cortas explosivas.

 

Cierto. Lo tengo comprobado con series. Me cuesta subir y bajar pulsaciones y en las series cortas en cuanto llego a las ppm óptimas ya ha pasado la mitad de la serie. Y esto es igual en las series de descanso.

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