Entrenamientos planteamientos Rlulio

Yo los hice y de ahí pase a hacer de 18 al p1.
todo eso marcado por Rlulio

 

Os dais cuenta que en el primer mensaje puse que se hablaba mucho de Rlulio y bla bla, y nunca pasamos de la base??
Será que muy pocos pasaron a la siguiente fase??

 

Entiendo que no te salieron igual de bien que en rodillo? Muchas diferencias?

Se habla más de su base porque creo que de él, fue lo que más llamó la atención.
Aquí se defendió mucho la clásica base de Arguedas, la cual probé 2 años seguidos y a mi no me fue nada bien.
Yo creo que para que me hubiera funcionado, tendría que haber hecho mínimo una media de 30h/semanales en Z2.

Sin embargo la base de Rlulio es "cañera" desde el principio y no tiene nada que ver. A mí me abrió los ojos en su día, cuando le leí por primera vez en su foro.
En el tema de "entrenamiento por potencia" de este foro, había algún compi más que también les había llevado Rlulio y también seguían haciendo su específico. Seguían teniendo muy buenos resultados hoy en día, incluso uno en XCUM.

 

Yo tengo la duda de cómo plantear la siguiente fase, si pasar a puros intervalos mas recuperaciones/rodajes (en plan "polarizado" ...ojo, comillas) o si meter también un día de IU para intentar garantizarme el mantener esas adaptaciones...mmm no lo tengo claro y nada leí por ahí de lo que hacía la gente.

Esta es otra variable, porque con 30 x15s te vas a hora y media que es demasiada carga neurológica pienso yo.
Y llega un punto de forma seguramente que en las recuperaciones se recupera mucho. Así que o bien hacer bajonazos mayores con más duración de arrancada o bien subir más los vatios de las recuperaciones o recortar el tiempo de ellas.

Lo peor el tráfico porque te puede retrasar el tiempo de pegar las arrancadas por no dejarte hacerlas.
En terreno que no haya bajadas con pendientes pronunciadas se saca bien, incluso si pillas bajada corta de un repecho al final creo que añades la variedad de sacar el 15s con diferentes cadencias.

 

Yo todos los entrenamientos los hago y hacia en la calle, odio el rodillo y solo en caso de fuerza, por lluvia o así, lo utilizo.
Rlulio me recuerdo me bajaba un 5% los watios en rodillo respecto a la calle

 

A todo esto, ¿quien es Rlulio?.

gracias.

 

No sé qué es el AMP ( creo que lo más próximo que he oído es un programa de la sexta )

No sé todo lo que dice Rhulio, Yo me refiero a eso que decías sobre el 50 % de vaciado de W' para promover la biogénesis mitocondrial es menos eficiente que el entrenamiento al aerobico de toda la vida, básicamente que los 15 o espigados es más una milonga que la rehostia para provocar adaptaciones. De hecho si está demostrada la eficiencia del entrenamiento aeróbico es porque es fácilmente demostrable. Pero ojo, si a ti te va bien adelante

 

Buena pregunta
Hasta ahora un forero ( que no postea desde hace años) y parece ser el único en el mundo en disponer todavía de la receta mágica, siempre según otros foreros.

 

Ah, pero yo pensaba(y no es de broma), que tendria nombre y apellidos, y que es alguien preparado en estos temas, no se si me explico....
Entonces....es forero pero nadie conocido....

 

Bueno... es conocido por qué cuando poca gente disponía de internet ( hace años ) él ya iba dando lecciones.
Yo le he visto discutir con fisiólogos y entrenadores de cierto prestigio. Según tengo entendido por gente de mi zona ( él es de Valencia) es un profesor de secundaria amante del ciclismo, yo no lo he visto en mi vida, poco más te puedo decir a parte de ciertas burradas bastantes claras que le he visto esgrimir por foros y además de manera desafiante

 

Por cierto, Yago Alcalde es Cogganista ?

 

Jun José Benages solsona.
Profersor orientación en instituto jubilado.
Psicologo

 

Te gsta el planteamiento de este libro?? A mí sí y las verdad me fue de lujo en el 2014-15.......... luego tope con Rlulio por compañeros de equipo y ya lo tenía olvidado.
Ahora releyendo.......me gusta y mucho

 

¿Que libro?.

Gracias.

 

Ciclismo y rendimiento de Yago Alcalde.
En el 2013 hacia ya referencia a zonas 3 (IU) salidas en z2-3 con esprint cada 3,4 minutos..........sweet spot de hasta 90 minutos (zona alta IU).........

 

Eso sí como bien recalca una y otra vez Destro, todo en su justa medida, incrementando series y tiempo poco a poco

 

Ah,ok, gracias.
No se por que pense que os referiais a otro.

salu2.

 

Bueno no es nada del otro mundo, es muy básico, es imposible no estar de acuerdo porque lo que se dice en él es obvio.

 

Pues ok

 

Pero estan en la red.......más público que eso