Calambres

¿Pedaleas estilo ardilla o por torque? Si acostumbras a pedalear con cadencia alta, cuando pasas a esfuerzo, al no estar entrenado/acostumbrado ves las estrellas.

 

Estilo ardilla? Eso que es? Mi cadencia es normal

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Y para ti cadencia normal es?

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Unas 70

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Subiendo, llaneando o es la media de una salida completa?

 

Yo soy de ir con tranca, de los de la vieja escuela y si tiene que venir un calambre, viene.

Eso sí, llevo ya tiempo que no me dan.

En mi caso creo que la clave fue haberme diagnosticado la celiaquía. A partir de la dieta sin gluten soy alguien nuevo.

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La media

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En ese caso yo diría que eres del tipo de ciclista que pedalea "atrancado".
No entro a valorar si es bueno o malo o si ese es el origen de tus problemas, pero la media de cadencia de la gente a mi alrededor está cercana a 80.

 

Si prefiere desarrollos largos, plato pequeño y piñones grandes y acaba a 8000 revoluciones x minuto. 70 como te han dicho es casi atrancado, yo tambien tengo cadencia muy baja y uso desarrollos cortos (plato grande y piñones pequeños) y eso puede causar molestias como las que has dicho hasta que no te acostumbres.

 

Te he leído eso varias veces y creo que el psoas no llega tan abajo como piensas.



Como ves en esta imagen, ninguno de los componentes del psoas va más allá de la zona proximal del fémur. La imagen que has puesto tiene músculos que no son psoas y de hecho, si vas al artículo de donde sale la imagen, así lo explican. Si buscas imágenes de la anatomía del psoas verás que son todas como la que he puesto.

Es cierto que para el ciclista es un músculo fundamental y que muchos problemas que asociamos a la espalda o a la zona lumbar en el ciclista se deben realmente al acortamiento del psoas debido a una posición sedentaria.

 

Vale, quiza no fui muy explicito con esto.
Mas que centrarme hasta donde llega, lo exacto es decir donde se manifiesta la molestia. Muchas veces donde se siente el dolor o se manifiesta no tiene porque coincidir exactamente donde se localiza el musculo.

Los tres puntos donde se localiza dolor al estar inflamado o resentido el psoas son lumbar bajo, ingle y muslo interior.

Hay otros casos tambien llamativos en este sentido, por ejemplo una contractura en una dorsal y que notes dolor en el pecho.

 

Es que yo estoy encima de este musculo que me ha traido problemas y es facil confundirlo, de echo es tan complejo que en ocasiones no requiere estirarlo, sino fortalecerlo para evitar problemas.

 

Yo estoy igual. Ayer salida de 140 km en solitario y los últimos 5 con el pie descalado y pedaleando a una pierna. Cada vez que doblaba la pierna, rampa. Por la tarde en casa no mejoró la cosa, en cuanto doblaba la pierna, calambrazo.
Hoy lo tengo totalmente dolorido.
Yo creo que se debe a la falta de entreno y deshidratación. Lo que apuntan los compañeros de trabajo sedentario, en mi caso es verdad, habrá que trabajar más el core.
Un saludo y estaré atento a más soluciones

 

Otro mas con el mismo problema. En mi caso los problemas vienen siempre durante la tarde después de la salida en bici, nunca montado, pero cuando estoy en el sofá y hago algún gesto “violento” se me vienen los calambres que me matan…..


Yo y mi bici....

 

Probad esto antes de estirar nada.