Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Muchas gracias. Lo vi y voy aprobar. Sobre q cantidad de hc consigues con la receta de geles? Ya se Que depende de la cantidad de ingredientes q pongas, pero por ejemplo para la receta que hiciste. Gracias


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Son unos 600 ml de gel los que salen con esa receta, para 4 softflask de 150 ml. Si sumas todos los ingredientes te salen algo más de 450 gramos de CH, o sea unos 113 gramos en cada softflask de 150 ml. Si entrenas para ser capaz de tomarte uno por hora... te aseguro que a final de carrera vas como una moto (comparado con el resto). Hay unos cuantos videos de carreras en el canal donde podéis verlo en vivo .

 

También deberías investigar sobre alguna receta que pudiera hacerse en cantidad y luego cogerlas. Yo creo que en tuppers o bolsas tipo Zip/alimentos estaría genial.

 

Para mi salidas largas son a partir de 250 kms en carretera o 150 en MTB, como bien dices para un día entero y casi todo Z1+Z2.

 

No conozco a nadie ni elite de los que sigo en Strava que haga esas salidas(hay alguna pero poquísimo). Yo un larga MTB 75 / 1000 por encima de 3.5 horas. En carretera unas 4 o así a partir de 120/130km y según que desnivel.

 

Ciclistas de élite ninguno, eso seguro, pero cualquier brevetero hace eso y mas. Hace un par de semanas 8500 personas hicieron la Paris Brest Paris, 1200 kms, algunos en 2 días y medio, muchos en 3 días y para hacer esas tiradas hay que entrenar distancias largas, no de 400 kms, pero si mas de 200 para habituar el cuerpo.

 

Yo a partir de 5 horas
Para menos solo agua

 

Para mi eso es bastante epico.
Largas considero mas de 5h.
Con esos kms por aqui te vas a 5000m o mas, y de 8h no te libras. Creo que considerar tirada larga es menos.
Mis largas son de 5h a 6h y 120- 150kms en carretera y en monte de 65 a 90 de monte, alguna 100 si se llanea mas pero por encima de 2200m.

 

Esa misma receta la puedes hacer por litros y guardar en la nevera. Yo normalmente hago 600 ml y tengo para toda la semana, pero perfectamente podría hacer el doble. En la nevera apuesto a que aguanta por tiempo ilimitado.

 

De paseo puedes no comer la semana antes.

 

De paseo o casi 3000 positivos en 85 km como un día de la semana pasada

 

Km y desnivel no indica intensidad, puedes hacer 85km con 400+ y si no comes antes de la hora pajarón, hazte 5h a Z3 y me cuentas o Z2 alto llano y Z4 subías, por mucho glucógeno q lleves acumulado y hayas desayunado.

 

Bueno , algo si que apreté , por lo menos en las tres subidas

 

Estas mal de la azotea....

A alguno de aqui le da un mal si te lee....5 horas solo a agua????, hereje!!!!!!

 

Y dos Coca colas grandes

 

Ya te decia yo que aqui a alguno le daba un chungo....

 

yo llamo a mi mujer para que me recoja a mitad de camino seguro

 

Tu puedes....yo no

pd: lo del chungo iba por postear @churrasco precisamente en este hilo que solo iba a agua en 5h, no porque eso le pase a alguien haciendo eso....

 

Gracias, a ver si me pongo a ello, ya tengo todo el material.
Alguna receta buena de barritas?

 

Desde que empecé a fabricarme los geles no he vuelto a usar barritas.