Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Buenas. Y como veis tomar estos sobres de maltodextrina, uno al día 3 días antes de la prueba. Se notará o será una carga de hidratos excesiva si ya estamos bien alimentados? Saludos.

 

Muchas gracias! S2

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Yo voy probar con este que es fácil y rápido
Hoy tomé primer bote y el sabor dulzón me gusta , veré si no me molesta al estómago está tarde

 

He visto a alguno de trail running y triatlón usar mini botellines de esos de aliños de ensalada. O incluso de los pequeños botes de salsa de soja de los japos. Había unos canadienses que lo rellenaban con sirope de arce un poco rebajado con agua

Mirando por AliExpress salen cosas interesantes. 4 Uds por €1 aunque no sé si en el maillot sería muy cómodo. Para correr series en loops puede ser interesante



https://es.aliexpress.com/item/1005006153661010.html?spm=a2g0n.productlist.0.0.77ef7c0akgWSgV&browser_id=06018fdad5254b079b3ff802fa218acb&aff_platform=msite&m_page_id=dfbkhfzhsycabklv18dccbdb825e94593041348541&pdp_npi=4@dis!EUR!3.32!0.99!!!3.51!1.05!@210384cc17085370019958915e705f!12000036010102618!sea!ES!0!AB&algo_pvid=501c817e-89e9-4571-bfa8-f41cb60cf78a

O estos con 25ml para hacer algo muy concentrado

 

Más cómodos los softflask , una vez lo terminas lo aprietas y no ocupa nada en el bolsillo

 

Yo he hecho esa carga de tres días previos con Maltodextrina durante muchos años antes de los grandes Fondos o Ultras. Era una tradición. Pero si ya ingieres bastantes CH en comidas, desayunos, meriendas y cenas, y descansas bien pienso que ya estás saturado. Importante eliminar fibra dos días antes, eso sí.
Hoy en día he hecho Ultras con sobrecarga de Maltodextrina solamente el día anterior con muy buenos resultados, con pocas diferencias a sobresaturar con Maltodextrina tres días antes. Además de la dieta típica previa, por supuesto, pasta, arroces, etc.
La diferencia fundamental que me ha hecho mejorar es comer muchos más CH durante la prueba. Vamos, de lo que trata este interesante hilo.

 

el ansia de chupar nos puede a todos….

 

Viejo verde...

 

Carísimo, en el mismo décathlon tienes ese producto en polvo mucho más barato, pero aún así muy caro, 15 € kilo. No deja de ser maltodextrina con saborizante, mucho más barato el de HSN.

 

No me has entendido, no me refiero al precio, me refiero a tomar esa cantidad 3 días antes de la prueba. Más después la alimentación en carrera o prueba. O cuando sería recomendable tomar estas cantidades de malto. Saludos.

 

Si puedes obtener los hc de la alimentación no veo sentido a utilizar esto. Ten encuenta que los depositos de glucogeno hepáticos y musculares son limitados, esta claro que depende de cada sujeto pero hazte una media de unos 350-500 gr de glucógeno entre los dos, y creo que 500 ya es tirar muy por arriba.

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Estoy probando en mis últimas salidas los bidones con maltodextrina y fructuosa, y por ahora bien, lo tolero bien y noto que termino las rutas mejor.
Le estoy añadiendo un chorrito de limón, de un bote que vende Mercadona (supongo que habrá en otras marcas) que es económico, le da buen sabor, y según la etiqueta se puede tener una vez abierto hasta 40 días en la nevera. Dejo foto para el que quiera probarlo. Que nadie se asuste por la fecha de caducidad, soy de los que la ven como un dato orientativo...


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Pudiendo hacer la carga de hidratos con comida normal...

 

He mirado y lo “malo” es el envio….
9€(muy caro) para una caja de 16 geles. al final te sale cada gel a 1,56€.
iba a pillar para probar, pero seguire con los de aptonia que para misma cantidad de hc siguen saliendo mas baratos.

pd: a partir de 100€ el envio es gratis….

 

Si, es lo malo, la cosa es comprar buena cantidad e incluso compartir con un amigo. El otro dia en el decatlon de mi zona los aptonia a 1,70 y son 23 hr de hc.
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Pero los Aptonia son solo 22gr de hc, no? Salen mas caro que estos de 45hc aun con gastos. Yo he pedido junto con dos compis, geles mas el Absolute

 

¡Justo hace unos días pensaba en probar esto para ahorrar faena! Yo lo usaba para cocinar y lo había tenido abierto meses en la nevera sin que se estropeara. Al fin y al cabo, el limón es un conservante natural.

Mirando esa oferta de 4endurance que comentáis, he visto que venden el "intermedio" entre hacerte los geles y comprarlos hechos: https://4endurance.com/products/nrgy-unit-gel-refill-bottle
Va un softflask de 150 de regalo. Para los que estéis indecisos a probar de haceros los geles y como gestionarlo, puede ser una opción.

Yo la receta que veo que me va mejor, de momento, es lo mismo que hay en ese bote. X de polvos + X de agua (y un poco de sal y goma xantana). Por ejemplo, 100g de polvos+100ml de agua (o zumo)+sal+xantana. Fácil de calcular.

Esta opción no la recomendaría, más que nada, para evitar llevar nada duro en los bolsillos traseros. No son pocos los casos de caída en que se han clavado llaves, teléfonos, etc. Un bote rígido no ayuda a la equación.

 

Sale a 30 gr de hc por €. Mejor comprar los geles. Aunque si es como dices por experimentar...

 

Buenas
Al final es lo que hice, le eché zumo de limon exprimido y la verdad que mejora mucho.
Si no te dicen que esta "hecho a mano" pasa por una bebida isotonica de compra.

Contento con el cambio

Un saludo!

 

Al final he pillado los geles de 4endurance a 1€.
Los tenia en la cesta desde hace 2-3 dias y hoy me han enviado un cupon de dto. del 10%.
No se si era generalizado o era para mi para “animarme” a comprarlos….

Los he pillado sabor naranja, ya tengo de limon y frambuesa de aptonia, por tener variados.
Cuando pruebe comento.