Fatiga persistente

Hola compañeros,

Soy un globero de manual. Pese a llevar más de 10 años saliendo asiduidad siempre he "salido con la bicicleta" y nunca a "entrenar". Aún así, cada vez que me he machacado un poco más, preparando una cicloturista o así, he acabado con una fatiga que no disminuye a no ser que descanse unas semanas.

Está fatiga reduce mucho mi rendimiento y siento las piernas cansadas cada día.

Está vez ha sido pasando de salir 2 veces por semana unos 30km a salir estás dos veces más alegre y añadir una sesión de rodillo.

¿Consideráis que esto es parte de la adaptación? ¿Hago bien descansando o debería salir "como pueda"? ¿Quizá debería revisar mi alimentación?

Muchas gracias de antemano

 

hay muchos factores, es un tema complejo, nos pasa a muchos, no solo por la bici el estres, trabajo y familia no te deja recuperar bien y casi siempre lo achacamos al entreno por ser un hobby y puede.
hay varias maneras de medir la fatiga cronica,

 

Para mi la alimentación es el 40% ... Sí me alimento bien, mis recuperaciones son mucho más rápidas.

 

has probado si mejoras comiendo más ?

Probablemente si aumentas el consumo de hidratos de carbono te recuperes antes tras cada salida

 

Sin animo de ofender, que conste, que yo soy otro globero, si no hay ninguna patologia fisica es un claro ejemplo de que saber entrenar(aunque sea “salir en bici”) es complicado. Es decir, es muy facil(lo normal) que si no se tienen conocimientos sobre preparacion fisica aparezcan multiples problemas(logico). No es cuestion de descansar y ya esta, es mas complicado, y la fatiga puede deberse a muchos factores.

El tema de la alimentacion logicamente influye, pero sobretodo a gente que se exige demasiado. Una persona que se alimente “correctamente” y haga deporte moderado(parece el caso) no tendria que tener problemas.

Para mi es una falta total de planificacion, en todos los sentidos.

salu2

 

Por experiencia propia, si has quemado el motor la recuperación se alarga bastante más allá de unas cuantas semanas. No importa que estés fuerte, al acabar la salida la fatiga llega para no irse.
En cualquier caso, como bien han comentado anteriormente, no suele ser un único factor el que provoca esta situación.

 

no solo se trata del entrenemiento, el dia a dia del trabajo famlia etc te puede quemar mucho y abecés salir un rato y despegarse es mucho mejor para el animo y la moral, puedes der falra de hierro, vitaminas, etc,, esta claro que conocerse a nivel de entreno hace mucho, hay qe media el estado de fatiga, hay varios.

 

Yo sólo te apunto un factor que normalmente no nos damos cuenta: el dormir bien y DESCANSAR.No son sólo las horas de sueño,sino la calidad del mismo.
Yo lo noto por la rotación de turnos.Cuando me quito un tiempo el turno de noche,multiplico el rendimiento sólo por el hecho de descansar mejor.Ojo,yo no entreno,salgo cuando me apetece y puedo. y si voy a alguna btt ,pues salgo algún día mas para llegar en condiciones

 

es que las noches te dejan K.o yo la semana de noche no entreno, salgo a rodar hacer lo que me apetece algo de enduro y poco mas.

 

En los ultimos años, en donde mas se ha avanzado de cara al rendimiento, es en el ambito de la recuperacion, muchos planes de emtrenamiento, de nutricion, etc, pero el gran desconocido y desprestigiado "descanso"y/o recuperacion, es donde esta el 50% de todo.
Hay miedo al descanso por perder lo ganado sudando, pero se ha descubierto que es la clave en todas las etapas o niveles. El sobreentrenamiento llega mas facil de lo que parece, se quiere conseguir cosas en dos dias y por mucho que intenten venderlo, eso no es posible, ni con pocos kms, ni con poco tiempo, ni en poco tiempo.

 

Muchas veces la sensación de piernas casadas desaparece al empezar a dar pedales, no te guíes solamente por la sensación al levantarte.
Con 3 días a la semana me parece rarísimo que te cueste recuperar varias semanas.

 

si 3 dias no es mucho, depende de las horas y la intensidad, el curro tambien si estas de pie subes escaleras etc,,,, otro dato es soltar antes de llegar a casa hacer algun estiramiento. es ir probando a ver lo que mejor te va por que cada 1 es un mundo, sobre todo analizar tu dia a dia para encontrar por que te pasa y cambiar cosas hasta dar con la tecla.

 

Para mí parecer se han dicho algunas cosas que yo creo que aciertan pero es muy difícil sin saber el tipo de salidas en bici que hace.

Lo de que caer en el sobreentrenamiento es más fácil de lo que la gente piensa estoy completamente de acuerdo y añado que es muy personal hay gente que tiene mejor genética para todo.

Lo de comer bien ya lo sabemos todos la edad es importante,pero sigo diciendo que es muy personal hay gente que come y bebe lo que le da la gana y al día siguiente rinden igual que uno que cena pasta y su agua correspondiente agua.

Una cosa que yo no noto excesivamente es ir al fisio,intento ir una vez al mes y no noto nada diferente la semana siguiente.

 

lo del fisio es personal, hay que pillar al profesional adecuado que te ponga las piernas al sitio y saber lo que mas bien te va.

 

Yo creo que una analítica mínimo para ver que no hay ningún factor detrás. Luego los consejos que te han dado.

Lo del fisio hay quién opina que no ayuda a mover más watios pero en algunos casos dice que si para la sensación de dolor: ver punto 2 , https://sitkotraining.com/de-las-ti...stafas-tecnologicas-en-el-mundo-del-ciclismo/

 

Lo mío no con el fisio de Zugasti.

 

Menudo articulazo!!
Gracias por el aporte,muy interesante!!

 

patas de pinocho

 

Por norma general un fisio no te va hacer ir mas rapido, lo que si que va hacer es sobretodo preparar al cuerpo para prevenir lesiones, recuperar mejor, etc….y esto normalmente no es tan “palpable”, y menos yendo una vez al mes.

 

Imagino que a la larga algo aportará.