Cuantos días de series o entrenamiento duro hacéis la semana?

Pues hoy me he subido al rodillo con la idea de hacer un entreno de Sweet spot de 3 series de 35 minuts con poco descanso entre ellas. Es un entreno que hago habitualmente pero hoy me ha sido imposible completarlo. Las piernas no iban como deberían.
Por eso mi pregunta es cuantos días a la semana hacéis series o entrenais fuerte. Yo suelo hacer 3-4 entrenos fuertes en rodillo a la semana de 1h30 o 2 horas. El resto de días descanso o pedaleo suave en Z2. Y los días libre salida larga intentando ir a buen ritmo.
Hoy me he rallado un poco por no poder completar el entreno que tenía pensado. Mañana lo volveré a intentar a ver que piernas tengo.

Saludos

 

Lo haces al revés, el aeróbico siempre que se pueda tiene prioridad en días o duración z2..
Con un par de días de series sobra no se necesita más, si compites en alguna de mucha carga se pueden meter 3 pero no más...
Lo único que se consigue es aumentar la fatiga sin beneficio...

Además a modo de ejemplo si haces un buen entreno de vo2max a modo de ejemplo se te van las ganas hasta de hacerlo 2 días como para hacer 4...

El ciclismo es un deporte aeróbico y la base siempre es esa...

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Pero el Z 2 empieza a tener beneficios a partir de las 3 horas según dicen los expertos. Yo en el rodillo hago entrenos de 1h30 o 2 horas. Prefiero meter intensidad.
Ahora mismo voy a subirme a ver si completo en entreno que ayer no pude

 

Yo hago 2 días fuertes mas uno de fondo a buen ritmo, el resto Z2 mas o menos fuerte dependiendo de la carga que tenga. A veces no llego en condiciones al día de fondo y toca bajar el pistón.

 

Si haces rodillo puedes hacer series perfectamente más de dos días a la semana, no hay mas que ver TrainerRoad que todo lo que pauta son series

 

Depende que series tambien

 

Trainerroad en base y volumen medio te mete dos dias de sweet spot, y uno de umbral. Otro de z2 y la salida de fin de semana en z2.

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3 series de 35 min en zona sweet spot en rodillo debe ser muy duro. Me imagino que seran en la zona mas baja de SS no?

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Son dos series de 30 y una de 40.Descanso de 3 minutos en Z1 y luego 1 minuto a umbral para antes de repetir los bloques.
Las series son 5 mints en SS bajo y 5 mints SS alto, alternando.
Es el entreno que hay en Zwift que se llama SST Long.
Tengo que decir que ayer si que lo completé entero. 2h 20 mints. El día anterior me fue imposible. Supongo que es cuestión de días y ese día las piernas no iban, ayer si.

 

Y en temporada de series que te mete 4 días de series a la semana?

 

No,sube la intensidad en zonas de trabajo, toca VO2 max un dia, un dia de umbral ftp y otro de SS., mas un dia de z2 rodillo y la salida larga

Esto para una preparación de carrera de gran fondo. Si le indicas que haces xco o cx por ejemplo ya te mete mas trabajo anaerobico y de sprint.
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Yo en SS máximo toco series de unos 20 min, y en ese entrenamiento hago 3. Ya me parece una locura estar 20 min en esa zona en rodillo.

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Como dicen los compañeros con dos o tres días de serie tienes de sobra, sobre los beneficios del entrenamiento en zona 2 superando las tres horas, eso va a depender de cada ciclista, principio de individualización.

Además que hay un concepto muy erróneo de sacar todos los días partido a los entrenamientos, hay días que tienen que ser de recuperación para recoger los beneficios de la supercompensación, la zona dos con tranquilad sin dejar de mantener el sistema aeróbico activo, a veces produce tremendos beneficios con tan solo un par de horas

 

Hoy creo que descansar, poque llevo varios días durmiendo apenas 4 horas xD. Hay que cargar las pilas.

 

En general, se suelen recomendar 2 días de intensidad a la semana, o como mucho 3. No obstante, yo he escuchado muchísimas cosas últimamente y al final el que más me ha convencido es Sitko. Él explicaba (creo que en el podcast de hijos de la resistencia) que eso del 80-20 polarizado está bien, pero que hay que distinguir entre profesionales y amateurs. Los profesionales hacen 20 horas o más de bici a la semana, así que no hay encaje para hacer mucha intensidad. Decía que la cosa cambia con gente que no puede entrenar más que 5 ó 6 horas a la semana, porque en ese caso si haces mucho Z2 no introduces estímulo suficiente para mejorar y contaba que él tiene un cliente que sólo puede entrenar esas horas y hace prácticamente todo de intensidad. Al final, la conclusión es que el entrenamiento es individualizado y hay que ir aprendiendo qué cargas soportas y cuándo descansar. Y eso lo cuentan también Manu Sola y SagredoTraining, que eran de los de entrenar siempre a tope y ahora repiten que más no es mejor, sino que mejor es mejor (pero que hacer mucha Z2 tampoco garantiza nada si no metes estímulos suficientes). Así que la respuesta es depende, pero si haces 6 ó 7 horas a la semana no creo que te aporte mucho hacer 4 en Z2.

 

Pero aunque prefieras, llega un momento que petas, y mas cuando se empiezan a cumplir ya unos años.
Lo bueno es hacer caso a esas petadas puntuales y abortar, porque lo malo es caer en un sobreentranamiento o fatiga recurrente.
Sino estas en especifico para carreras con un dia yo creo que es suficiente y despues de un dia de descanso, todo los demas aerobico.

 

Depende de la persona, de la epoca del año, de los objetivos, etc….

pd: un consejillo de globero(yo). Tomarse un entreno no cumplido como un “fracaso”(es la sensacion que me ha dado al leerte) y tener que conseguirlo si o si….no es buen camino….

pd2: y lo de dormir 4h….tema bastante mas importante que si hacer 2-3-4 dias de intensidad/semana

 

Si, suelo dormir más, pero esta semana no pude.
Hoy tenía pensado descansar, pero como me encontraba bien me he subido 1h 15 al rodillo y he hecho un variado de FTP vO2 max.
Al final creo que para entrenar es mejor hacerlo cuando te encuentras bien xD. Y si estas cansado abortar como bien dices tú. Mañana es otro día. Si tengo ganas veré si me subo otra horita, horita y media.

Saludos

 

Ayer no completas un entrenamiento de swwet spot y hoy si uno de ftp vo2max?? Algo no me cuadra....

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Solo tenerlo en mente para hacerlo ya me deja loco.