Y cuando acaba el periodo específico qué?

Abro hilo para hablar del tema.
Qué hacéis o cómo entrenáis después del periodo específico hasta finalizar la temporada si no tenéis objetivos concretos para mantener el mejor estado de forma?
Yo sigo haciendo un día de intensidad o fuerza algo más relajado que en el periodo específico, otro de resistencia aeróbica al 75% con un par de series de 15 min al 80 % y un día de fondo más o menos cañero, el resto de días resistencia al 70 %

 

Digo yo que querrás decir cuando acaba el periodo competitivo.

Pues básicamente, si te refieres al periodo de transición, no calentarme la cabeza demasiado y hacer lo que me apetece hasta empezar una nueva temporada desde MTB, gimnasio o hacer algo de natación o carrera a pie, básicamente el entrenamiento concurrente es a mi parecer la mejor opción para volver con más ganas

 

No me refiero al periodo de transición sino al que tu llamas competitivo aunque sin competir, simplemente mantener el buen estado de forma que has adquirido en el periodo específico.

 

Normalmente se sigue una planificación para un fin, o bien hacer carreras o bien hacer cicloturistas. Como las competiciones suelen ser los fines de semana se hacen entrenamientos para llegar al 100% a ese día, hay varias maneras de conseguirlo, normalmente se mantienen dos días de intensidad a la semana, dependiendo de lo dura que haya sido la competición anterior, a veces esa semana no se hace nada o bien se hace solo un entrenamiento.

Tienes que tener en cuenta que la propia competición te mantiene la forma, ya que llevas a tu cuerpo a extremos fisiológicos, por eso hay semanas que no se hace nada de competición a competición, quitando de descansos activo o algún día un rodaje un poco más intenso, con mucho ojo de recuperar bien.

Si no compites la forma la vas a perder si no mantienes un par de días de intensidad, también puedes hacer salidas con el club apretándote, o puedes hacer de nuevo el periodo específico pero un poco más hippie, es decir, a tu rollo, lo que te apetezca, para no cargar de psicológicamente.

Pero lo lógico, yo lo que haría después de todo lo que ha costado llegar hasta el momento de máxima forma es disfrutar el máximo posible, me aprieto cuando el cuerpo me lo pide, sin miedos y entreno cuando realmente estoy recuperado, si algún día tengo que descansar dos o tres días seguidos descanso sin problemas hago descansos activos

 

Yo simplemente hago lo que me sale de los huevis sin ningun tipo de planificación(excepto si empiezo a hacer trailrunning).
Si no tienes mas objetivos ya hasta empezar la temporada que viene no tiene sentido seguir entrenando como si los tuvieras.
Dec hecho la forma la vas a ir perdiendo(mas o menos) por lo que es mas interesante disfrutar sin “obligaciones” de entrenos y relajar la mente.
En el periodo que te refieres, en mi caso normalmente largo(julio-noviembre) si no me pongo algun objetivo en octubre lo dedico a salir segun me pide el cuerpo, sigo saliendo los mismos dias/semana pero sin buscar nada. Alterno las 4 bicis(modalidades) segun me apetece, y tb suelo buscar rutas nuevas que me puedan servir en un futuro como entrenos.
De hecho en agosto suelo hacer mi mayor parada del año coincidiendo con las vacaciones de verano, por lo que despues si quiero mantener un minimo de forma fisica hasta la siguiente temporada estoy descansado y con ganas(pero como digo antes, haciendo lo que me apetece).

Si te quieres tomar ese periodo mas en “serio” hasta el descanso antes de temporada yo no me comeria mucho la cabeza….1 dia de trabajo de fuerza, 1 dia de apretarte un poco variando el terreno, y 1 dia de ruta con los colegas de duracion media(ni corta que ya haces otra ni muy larga que te suponga demasiada carga fisico-mental). En esta epoca yo es raro que este ultimo tipo de salida me vaya a mas de 3h, por ejemplo.

Seguramente no habre respondido a tu pregunta, pero bueno, yo lo enfoco de esta manera.

 

Me sirve como referencia, gracias.
El entreno de fuerza lo aguantas todo el periodo hasta finalizar la temporada?
Noto que la fuerza es mi punto débil y me había planteado centrarme durante este periodo más en la fuerza que en el cardio. Cómo lo veis? se mantendrán las adaptaciones ganadas en fuerza para la siguiente temporada o con el parón entre temporadas se perderá lo ganado?
Normalmente la fuerza la entreno en la base fuera de la bici y durante el periodo específico, luego me limito a hacer fondos e intensidad dejando la fuerza a un lado y es mi punto débil, me gustaría aprovechar este periodo a ser posible para ganar algo de fuerza y en la medida de lo posible que me sirva para la siguiente temporada ya que en la base no hago gimnasio.

 

Trabajo de fuerza(general o especifica) hago todo el año. Por un lado pilates 2dias/semana, y por otro, 2 o 1 dia encima de la bici, dependiendo de epoca del año.

El gym a mi no mw gusta.

salu2

 

Buscar otro "objetivo concreto" y apuntar a él.

Un pico de forma no se puede mantener, por eso se llama pico. Si el siguiente objetivo está cerca simplemente descanso-activo-compito. Si el siguiente objetivo está lejos armo una peridiozación completa.

Competir no tiene que ser para ganar una master, puede ser sólo ir a luchar contra tí mismo, en carreras, marchas o incluso en una salida en grupeta. También puede ser un reto hacer el un rutón de 200 km, no en todos los objetivos hay dorsal.

Es más fácil entrenar y cuidarse cuando se tiene la perspectiva de alcanzar un objetivo, además que aplicar el principio de supercompensación reiteradamente ayuda a mejorar y hacer más amena la planificación.

 

Gracias.
A ver si me puedes ampliar un poco la información.
Mi intención es mantener la forma todo el año para darme caña contra mi mismo o con la grupeta. Empiezo temporada en Octubre, 3 meses de base, dos meses de específico, un mes de precompetición y dos semanas de tapering, para hacer el único objetivo de la temporada asegurado, la Bilbao-Bilbao. Se supone que a finales de marzo primeros de abril he conseguido el pico de forma. Después de la marcha ya no tengo objetivos claros, solo andar hasta septiembre al mejor nivel posible, si cae otra marcha en este tiempo no es planificada, sino porque algún compi me engañe y me apunte pero lo más probable es que no me apunte a ninguna. Cómo planificarías ese periodo después del pico? Y si decido planificar otra marcha a los dos meses de la primera como planificarías ese segundo pico de forma?
Tengo miedo lo mismo a perder la forma que a sobre entrenarme por exceso de caña. Hago unos 15k al año.

 

Tienes miedo a perder la forma, y no tienes miedo a estancarte?.

El pico de forma se puede mantener durante todo el año siempre que hagas intensidad, el problema que al no bajar nunca la alerta fisiológica de tu organismo en caso de que tengas posibilidades de mejora, no mejorarás de temporada, con lo cual no vas a llegar a tu máximo físico, siempre en el caso de que tengas más por "sacar".

Si vuelves a hacer base sin hacer un paron previo vas a perder un poco de forma pero no vas a llegar a niveles de reposo fisiológico, que permiten recuperar. Es decir simplemente vas a dar un paso o dos hacia atrás, apenas será perceptible, porque al mantener entrenamientos de aerobia la forma no se pierde, simplemente da un paso hacia atrás

 

Incluso la gente que toma medicamentos para mejorar su rendimiento necesita parar para seguir mejorando, con todo lo que conlleva, pues la gente que se dopa está enganchada a esa sensación de no cansarte y de verse siempre fuerte.

El dopaje es un arma de doble filo, te notas bien y ves como mejoran tus números y acabas enganchado.

Creo que es muy importante no tomarse el deporte como una droga, siempre hay que tener los pies en tierra, ya entiendo el deporte como la capacidad de esfuerzo de un individuo por llegar a un fin.

Disculpar por el off topiic, pero cuando presiento sensación de drogadicción me da un poco de reparo

 

Pues sí es cierto, el estancarse puede ser incluso peor que perder la forma.
Qué haríais entonces en mi caso? Mi temporada va de octubre a finales de agosto, luego septiembre de transición y paro 7-10 días a principios de octubre para volver con la base (no suelo parar más por no perder mucho ya que ya no soy ningún chaval . Tres meses de base, dos de específico y uno más de precompetición antes del único objetivo de la temporada.
A partir de conseguir el pico como os plantearíais la temporada para no perder mucha forma y seguir progresando?

 

no te puedo decir qué debes hacer, no soy entrenador. Sí que puedo compartir lo que hago -> Vin app

Lo que haces no es nada raro, es una temporada de lo más normal en ciclistas aficionados.

 

Haciendo 15k al año y parar 7 días es lo mismo que no parar, 10 días bueno...., lo suyo sería a partir de 15 días y no más de un mes y medio, el abatimiento psicológico existe y aunque a simple vista no parece perceptible a nivel fisiológico lo es.

Como te he comentado anteriormente si mantienes una rutina de dos dias de intensidad, la forma difícilmente que la pierdas, tendrás días buenos y días malos pero te mantendrás en un nivel de estancamiento con la forma conseguida. Los "picos de forma falsos" en realidad no existen.

Parar 7 días y hacer base de nuevo le veo muy poco sentido siempre que la base sea rodajes en zona 1/2/3/6 otra cosa es que metas en las bases zona de intensidad umbral o salgas un día con tu grupeta a machacarte.

Esa es la realidad, hay gente que parece que sabe entrenar pero luego en realidad cuando ves sus programas te echas las manos a la cabeza, no digo que sea tu caso, pero sí que dices alguna cosa un tanto extrañas en tu post, hay que tomarse las cosas con calma y recuperar bien de los entrenamientos y de temporada a temporada, precisamente el descanso es importantísimo para seguir mejorando.

 

Completamente de acuerdo, y lo suscribo(desde mi conocimiento globeril,eh) al 100%.

Yo curiosamente paro cuando estoy de vacaciones, desconecto casi al 100% de la bici, y ese paron lo uno al paron laboral y a la bajada de estres que conlleva, es como un reseteo completo. En agosto practicamente 3 semanas, y en diciembre despues de un acondicionamiento previo paro casi 2 semanas para luego ya empezar con lo programado hasta mayo. Asi me va muy bien, y lo suelo “recomendar” a quien me pregunta, eso si, cada persona es un mundo.

 

Experto en entrenamientos está claro que no soy.
Cuando competía hace ya muchísimos años salir a entrenar consistía en salir a rodar mas o menos fuerte, ni se hacían series ni tan siquiera se usaban pulsómetros.
Entrenar lo que se dice entrenar llevo 4 años haciéndolo, de forma totalmente autodidacta, basándome en libros y lo que voy leyendo por ahí, intentando en todo momento perfeccionar la técnica.
Nivel creo que tengo decente pero acumuló bastante cansancio, no sé si por exceso de entrenamiento o porque me intento reforzar en mejorar y estoy como decís estancado. Cuándo descanso varios días tengo la impresión de que ando mucho mejor.
Por eso tengo dudas de si me estoy planteando bien la temporada.

 

Pues si ves que puedes acumular fatiga, es muy importante que cada dos o tres semanas añadas alguna de descarga.

Como he comentado en otros posts tienes muchas opciones, Otra opción; puedes hacer una semana de base y otra de específico, una tercera de descarga con apretón el fin de semana y volver a una semama de base......

Ten en cuenta que para mejorar es muy importante seguir una progresión, pero llega un momento que es imposible añadir más progresión, porque ya no lo asimilarías, por lo tanto, o bien te estancas, o bien te sobrentrenas , o bien paras para perder un poco de forma y volver a empezar, de esta última manera puedes aumentar un punto para la siguiente temporada, es decir, para la siguiente temporada la progresión puede ser más alta que la anterior y asimilar cargas más altas

 

Muchas gracias a todos por las respuestas.

 

Yo mantengo un estado de forma latente durante el otoño/invierno, hago bici de monte y mantienes un estado de forma claro, pero me dedico a disfrutar.
Por junio siempre tengo algún objetivo, Irati xtrem....y me ayuda a motivarme para coger forma, luego intento mantenerla todo el verano haciendo en agosto un pequeño parón activo, bajada de kms e intensidad, para volver a forzar un poco en septiembre octubre, y luego comienzo otra vez con la mtb otoño e invierno, no necesito estar todo o gran parte del año a tope, creo que eso genera estrés y desgaste excesivo.....
Hay que disfrutar más!!

 

Igual lo que te estás planteando mal es el nivel de esfuerzo y progresión que te exiges, muchas veces menos es más....