Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Pan de leche con membrillo

 

Membrillo, pan blanco, platanos y arroz

 

Solo con eso ya habra punch?

 

Hombre, depende de la carrera. Si es un maratón largo, puede, pero si es una carrera rápida, ni de coña. ¡Mejor no comer nada que ir digiriendo arroz en plena carrera!

Yo comería lo que fuese de vaciado lo más rápido posible, pero no soy médico y no tengo ni idea de cómo te puede sentar.

 

Cuando tienes gastroenteritis lo primero que te suele recomendar el médico es Sueroral que es similar a un isotónico. Puede ser una opción.

 

Pilla suero en la farmacia. Suelen ser sales con sales con glucosa.

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El suero fisiológico de farmacia es agua con cloruro sódico al 0,9%, no lleva glucosa. Es isotónico en sales, pero no en carbohidratos.

 

Creo que no se refiere a suero fisiológico que ese es para otra cosas. Se referirá a este por ejemplo. Sueroral, y lleva glucosa. Yo lo tengo guardado por si acaso y tiene mucha fecha de caducidad y es barato.

 

Prácticamente malto y sal a precio de oro

 

Eso para beber, falta la comida.

 

Si ya hable con la farmaceutica, si me recomendo uno asi, le pregunte por aquarius y ni de coña, lleva edulcorante que es contraproducente.
Para hidratacion, medio limon en 1 litro de agua con la punta de un cuchillo de bicarbonato.

 

Me refería al que ha puesto Azorbike.

No tenéis hijos o que? Jajaja en época de guardería con los virus que traen a casa, esto es un fijo en el armario.

Y lo del Aquarius nada!!

 

Al final no he tenido problrmas estomacales, pero entre que estaba debil y que he usado pocos geles, ha sido um desastre, vacio y principio de calambres pronto. Pero ha sido peor el tiempo que ha echo asi que...
Lo que he echo es intercalar curasancitos con membrillo, platano y un par de geles.

 

Hombre si, pero que llevo el suero en el bidon?
La pregunta venia que hacer el dia de la carrera para nutrirse con diarrea.
Por eso lo puse en este hilo, jajaja.

 

Si, yo lo hubiera llevado en el bidón.



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Lo que me he llevado ha sido una pastilla de fortasec por si acaso, eso te hace un tapon guapo en caso de emergencia.

 

Hola, a ver si alguien puede echarme un cable con la cantidad de evolytes.
Hago salidas y pruebas de fondo (4-6 horas). Estoy haciendo el isotónico con proporción: 25 gr de malto, 12,5 gramos de fructosa y 2,5 gramos de evolytes. Va disuelto en 750 ml de agua, el segundo bidón lo llevo con solo agua (también de 750 ml). Voy alternando los dos bidones y los agoto cada 2 horas. Completo la ingesta de CH con geles, barritas, etc hasta 90-100 gr por hora. Mi duda es si la proporción de evolytes es adecuada o tengo que modificarla.
Gracias de antemano.

 

He hecho una salida larga y dura y ya veo que los 50g por hora se me quedan bastante cortos. En 4h30 he comido 200g de la mezcla de malto/fructosa dos panecillos con un poco de mermelada (soy ********** y he comprado mermelada sin azúcar añadido). Creía que con eso me iba a dar pero he tenido que añadir una coca cola (35g de carbos) y una bolsita de papas. La última media hora la he pasado mal pero no sé si por el tute o porque me faltaba energía.

Ciertamente en esa media hora para nada he bajado los vatios.

 

Hay una aplicación IQ para Garmin que en función de las zonas te va calculando el gasto de CHs que haces en una ruta. Obviamente es una estimación y puede fallar, pero te da una idea de lo que puedes estar gastando un día, especialmente en comparación con otros días tuyos de actividad. Es útil para ir ajustado. Se llama Fat Burner y @Alastor dio en su día unas pautas para configurarla: