Estrategias nutricionale. Más de 60gr/h de Carbohidratos

Discussion in 'Entrenamientos y medicina deportiva' started by andres_porty, Feb 8, 2021.

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  1. LyN_Suiza

    LyN_Suiza Miembro Reconocido

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    Un 8% del peso del agua, es decir, 48g de CHs.
     
    LyN_Suiza, Jul 7, 2025
    #3621
  2. lucsar

    lucsar Miembro Reconocido

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    Ah claro, para que sea isotonica debe ser aproximadamente un 8%. Ahora lo he recordado. Muchas gracias.

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    lucsar, Jul 7, 2025
    #3622
  3. Canil Blancu

    Canil Blancu Miembro Reconocido

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    Estuve haciendo un repaso con google buscando articulos actualizados SOBRE MONITORIZACION (que yo sepa no existen pautas publicadas) y me sale este de mayo 2025. Por las referencias del final, seguramente se pueda sacar rápidamente otros para dar contraste.

    https://www.gssiweb.org/sports-scie...e-monitoring-use-in-athletes-without-diabetes
     
    Canil Blancu, Jul 8, 2025
    #3623
  4. Diego Camporrobles

    Diego Camporrobles Dominguero Sepia

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    Aquí tienes un vídeo explicativo y una calculadora de bidones
     
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    Diego Camporrobles, Jul 9, 2025 at 3:31 PM
    #3624
  5. Cannizzaro

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    Cannizzaro, Jul 13, 2025 at 1:04 PM
    #3625
  6. Spider Run Bike

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    Ahora en verano estoy saliendo con un bote de 500ml donde mezclo agua con 2 dosificadores de Evocarbs 2.0 de HSN (40gr).

    Está bien así?

    También suelo complementar con alguna barrita y a veces con bocaditos de guayaba.

    No usáis pastelitos de arroz hechos por vosotros mismos o geles?


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    Spider Run Bike, Jul 13, 2025 at 4:26 PM
    #3626
  7. lucsar

    lucsar Miembro Reconocido

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    Viendo algunos videos de este canal, en algunos habla tanto de ratio 2:1 como de 1:0.8 en la mezcla maltodextrina + fructuosa, sin aclarar cuando es mejor uno que otro. Aquí os he leído siempre la de 1:0.8. En que situaciones hay que utizar 2:1?

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    lucsar, Jul 13, 2025 at 5:32 PM
    #3627
  8. Diego Camporrobles

    Diego Camporrobles Dominguero Sepia

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    Según entendí 2:1 si te sienta mal la fructuosa y metes cantidades no muy altas de ch y 1:0,8 si no tienes problemas gastrointestinales por la fructosa y además quieres meter grandes ch/g.
     
    Diego Camporrobles, Jul 13, 2025 at 5:37 PM
    #3628
  9. Rodatec

    Rodatec Miembro Reconocido

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    Para menos de 90 minutos.
    O sino quieres meter alta cantidad de hc.
     
    Rodatec, Jul 13, 2025 at 7:03 PM
    #3629
  10. gintokisensei

    gintokisensei Miembro activo

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    Depende de la salida. La mezcla que haces es la correcta (es la que indica el fabricante y la adecuada por las pautas generales). Pero espero que no te tomes solo eso en una salida de 6 horas. xDDD

    Yo no me hago ni pastelitos ni geles. Los geles no me gustan y, los pastelitos, prefiero comprar barritas de cereales, avena o similar, que me gustan más y por lo que valen, es más práctico que cocinarte los pastelitos.
     
    gintokisensei, Jul 14, 2025 at 8:41 AM
    #3630
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