Entrenamiento por vatios

Entre 2 y 3, porque lo hago progresivo. Y una vez acabo, disfruto de mi forma sin planificación hasta después del verano, que es cuando empiezo de nuevo, muy progresivamente.

 

Esa planificación la veo bien para alargar la forma

 

Es lo que observo un entrenador, que me "cogio" casi a fin de temporada por asi decirlo, no es asi porque en septiembre tengo algun evento.
Vio que me habia exprimido con el otro entrenador, y "solo" quedaba aumentar un pelin el volumen en el primer umbral en un primer mesociclo, y aumentar otro poco mas el volumen en otro mesociclo en el jugando con el segundo umbral, pero con pinceladas del otro y viceversa.
Al principio me parecia un paso atras, pero para nada, me dio un nuevo soplo y note otra escala de rendimiento, rapidamente, me pillo una carrera entremedias y fue la mejor.
Ahora ya finalizando el segundo mesociclo me veo muy bien, pero esta siendo duro, despues de la temporada, meterte entrenos de 2h o 2h y media con series , es rizar bastante el rizo para mi nivel, y a falta de algun evento creo o sospecho, que va a ser un antes y un despues.
A estas alturas se nota mucho la alimentacion, como te descuelgues, lo arrastras y no llegas.

 

Es lo que digo, es el unico margen que queda, pero hay que hilar muy fino ya.

 

Mas que pico de forma seria alargar el asunto.
Lo del vt1 y dos sin mas, los dos umbrales despues del aerobico. Hay muchisima informacion rapida y sencilla.

 

Ok, entonces nada, ya sabes cómo va el “tema”.

 

Gracias a todos por las respuestas.
Tal vez no me haya explicado bien. El problema no lo tengo con el fin de temporada, lo hago como comentas, 4-5 semanas de reducción total de intensidad y bajada paulatina de volumen pera acabar parando unos 10 días y a partir de ahí arrancar poco a poco la nueva temporada.
El problema siempre lo tengo durante el verano. Digamos que acabo el específico en abril culminando con unas marcha exigente. Ya no tengo más objetivos en toda la temporada pero lo que busco hasta agosto es mantener el mejor estado de forma porque me gusta darme caña si me junto con algún compi y también con la idea, no sé si equivocada, que si acabo la temporada con un buen estado de forma será beneficioso para aumentar el nivel en la siguiente.
Durante esos meses de verano voy haciendo pruebas año tras año para buscar la combinación ideal, he probado a bajar intensidad dejando de hacer series limitándome a hacer salidas por libre pero noto que pierdo adaptaciones rápidamente. Este año he probado a hacer un eterno específico, siguiendo todo el verano con series encaminadas principalmente a mejorar fuerza y FTP, siguiendo con un día semanal de fondo, pero he notado estancamiento y un estado de fatiga muy alto con lo que creo que no he acertado con el planteamiento.
Decir también que mi nivel es bastante aceptable para mis 60 tacos, hago unos 17k al año, aunque la edad ya no perdona con las recuperaciones.

A ver si lo he entendido bien. Lo que planteas es hacer un mesociclo en torno al umbral aeróbico, es decir Z2, con alguna pincelada en torno al segundo umbral (anaeróbico) y un segundo mesociclo priorizando el segundo umbral haciendo series y pinceladas en Z2 aumentando progresivamente el volumen de uno a otro?
Podrías concretar exactamente como planteaste los mesociclo? Cuantos días de series y tal?
En el momento en que dejas de hacer series para pasar a este planteamiento sustituyendo la intensidad por volumen, cómo se calcula el volumen de partida para que no haya una reducción de la progresividad?
Te pregunto a tí porque has planteado la opción y veo que te ha ido bien pero admito otras opiniones al respecto.

 

Es muy dificil de explicar, yo no estoy culificado, no es sustituir nada por nada.
Yo series hago continuamente intercalando con salidas endurance.
Pero estos dos ultimos meses se han alrqgado mas los entrenos.
Eso es todo muy muy resumido y de forma coloquial.

 

Qué tipo de series has hecho estos dos meses?

 

De todo tipo. Pero los entrenos mas largos.
En general algo mas de tiempo en series y rellenando con mas aerobico.
Pero la clave es que tipo de serie y cuando.

 

Estoy leyendo un libro de entreno de Chema Arguedas y en la primera semana de base aconseja hacer un Test de Pmax/FRC. Sabéis en que consiste y para que sirve?
Sería un test para determinar la curva de potencia?

 

Buenas compañeros una pregunta, hoy he hecho una salida bastante constante, de las típicas de machaque, a ritmo Z3 / umbral bajo. Al final me han salido 2h40min a IF 0,94.

La verdad es que me deja un poco mosca, porque siempre he tenido mucho aguante en zona Sweet Spot, pero mi FTP apenas se mueve.

¿Os parece normal sostener tanto tiempo ese IF? ¿Puede ser que mi FTP esté mal calculado?

 

Habría que ver cuánto tiempo has estado exactamente en cada zona. Porque aunque tengamos sensación de “ritmo constante” no siempre es así. Y un mismo IF puede resultar de trabajos diferentes. No se si me explico…

A bote pronto, 0,94 de IF en 2h40’ parecería que tienes el FTP subestinado, pero….lo dicho más arriba.

 

Si metes Aeróbico intensivo, SS,z4, vo2max el FTP tiene que moverse si o si... Sobretodo si vas añadiendo series en progresión semana tras semana

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Si ha sido la salida bastante continua, un vi 1.03, la media ha sido prácticamente idéntica algo más baja pero poco. Lo del FTP no lo tengo claro, llevo años sin poder subirlo independientemente de lo que haga. Ya la edad no ayuda tampoco

 

No se, así sin mas datos….
Lo que si tengo claro, después de muchos años, es que en ciclismo mejorar el rendimiento viene de la mano de mejorar(trabajar) cuantos mas aspectos mejor(creo que no descubro nada).
Puedes centrarte exclusivamente en trabajar subir el ftp, pero si no se toca el resto de palos….la mejora es mínima o ninguna.

Por otro lado, el ftp puedes “empujarlo” o “tirar de el”, pero son trabajos distintos, y no todo el mundo responde igual a uno u otro..

Yo, si estuviera preparando un objetivo de corta duración, tipo xco, cri, sector bicicleta tris cortos, etc…lo trabajaría tirando, es decir, intervalos más cortos de más intensidad. Por contra, si estuviera preparando pruebas largas,, xcm, marchas cicloturistas,etc… lo empujaria.

Y si, la edad es determinante también, no es lo mismo tener 30 años que 50.

 

Esta chica explica muy bien lo que estuvimos hablando hace unos dias.
Buen video sencillo.

 

Por cierto que opinión tienes de los planes que hay en training peaks para subir el ftp por ejemplo en 10 semanas?

 

Me autocito para que no caiga en el olvido la pregunta.
Alguien sabe en qué consiste un test de Pmax/FRC?

 

PMax es la Potencia Máxima que un ciclista puede generar en un momento específico y se mide en vatios (W). FRC (Capacidad de Reserva Funcional) es la cantidad de trabajo adicional que se puede hacer por encima del Umbral de Potencia Funcional (FTP) antes de la fatiga, medido en kilojulios (KJ). Ambas métricas son clave para el rendimiento en ciclismo, especialmente en sprints y ataques, donde un mayor FRC y PMax permiten mantener o iniciar esfuerzos intensos. (sacado de la IA de google)

EL tema del FRC es muy usado en equipos WT para la medicion de potencia y ftp, me explico:

- Uno de los protocolos de los pro´s es hacer un test de FTP cuando ya llevan 3.000kcal consumidas, dado que despues de la fatiga se ven las diferencias en potencia entre unos y otros, sin ir mas lejos, hay estudios donde se demuestra que a un solo puerto por ejemplo, un continental sube practicamente igual que un word tour... las diferencias empiezan a ser claras cuando llega el tercer o cuarto puerto, ahi un conti baja claramente el rendimiento mientras un WT puede seguir sosteniendo una potencia similar a la que hizo en el primer esfuerzo.

Comentaba uno de los jefes de entrenamientos del lidl trek (Español) en una entrevista hace tiempo que lo de los test de 20 minutos es algo que prácticamente ni hacen dado que arrojan resultados que no son del todo fiables, que solo con los datos que tienen de carreras ya tienen números mas que fiables y que si tienen que hacer un test, necesitan que haya al menos 3.000kcal de trabajo antes...

pero repito, esto aplica a pros... a la gente normal a lo mejor con 1.5000kcal nos sobra