Entrenamiento por vatios

Correcto casi todo, solo discrepo en qué ya no se realizan test de 20 min, se hacen y mucho, en diferentes partes de la temporada, más incluso que los aficionados. lo que pasa que como bien dices necesitan su protocolo previo

 

Eso son planes de los que te van a funcionar mejor que lo que propone Garmin, entre otras cosas porque si usas TP para monitorizar tus capacidades, seguro que esos planes van a ir mejor afinados y enfocados.

Es una forma de saber tu capacidad anaeróbica en otros términos diferentes de W' pero es básicamente lo mismo, es una reinterpretación de Coggan, creo (?) de lo que descubrieron/desarrollaron Monod y Scherer en los años 60.

 

Me respondo a mí mismo por si a alguien le puede servir.
Me ha contestado Chema, no lo había hecho hasta hoy. Se trata de dos tests diferentes el de Pmax es un test de 15 sg., sprint de pies a toda la potencia que puedas dar y en ligera pendiente. El FRC es un test de 1 min. en subida, de pies, a máxima potencia.
Gracias a todos por las respuestas.

 

Toda acción tiene consecuencia no existe nada estable, algo cambia siempre.
Sea que suba el FTP, desplaces curva a la derecha, mejores el vo2max.
Quizás sea el estímulo, descanso o la carga...

También cuando vas a entrenar frc este tiene a bajar el FTP...

Yo estába fuera de forma por trabajo aunque no paraba mínimo rodaba 2-3 días semana un rato, me puse enserio en mayo y prácticamente de unos 270 lo tengo en 326w ahora.

2 meses de base y 2 meses de estímulos SS, Torque, FTP,vo2max todo muy enfocado a xcm...

Cuando preparo xco baja algo el FTP y sube el frc ( fácilmente caen 15w o más)

Ayuda de otros años volver a coger forma...

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Efectivamente, en ciclistas que han llegado a su tope físico la mejora de la capacidad anaeróbica tiene como consecuencia algo de pérdida de la capacidad aeróbica, la capacidad anaeróbica y aeróbica son dos polos opuestos si entrenas una bajo un poco la otra y viceversa

Por cierto me es imposible postear en este foro ya, me salta publicidad cada vez que toco la pantalla, lo he intentado por varios medios poder quitarla y me es imposible. Si alguien me puede decir cómo estaría agradecido

 

Pues desde el navegador brave.
Un buen descubrimiento, ni lo dudes.
Desde movil.

 

Y ese tope fisico, que lo marca, donde esta?

 

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¿cual ha sido tu mejor ftp histórico?.
me cuesta ver cómo en 4 meses(con 2 de base) se mejore 56w de ftp. Estamos hablando de una mejora del 20%….

 

todo depende de donde venga... es factible mejorar un 20% si se lleva montando medio en serio 1 año y medio... si lleva 10.. no se yo

 

Y si se tiene 25-30 años.

 

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ABP, yo lo instalé y se acabaron los problemas

 

En 4 meses con 2 de base?, no lo veo ni estando bajo mínimos ni llevando toda la vida.
Ojo, es una simple opinión, que no se me moleste el compi.

 

Yo en todos mis dispositivos(tanto móviles como pc’s) uso como navegador Opera y para mi de lo mejor.

 

Gracias a todos me ha sido útil, he solucionado el problema

 

Una duda acerca de la carga de entrenamiento a ver si alguien me la puede resolver.
Aplicando el principio de progresividad se supone que la carga de entrenamiento tiene que aumentar de un micro ciclo al siguiente. Esto ha de ser así siempre? Me explico...Supongamos que estoy haciendo un bloque de varios microciclos de FTP, lo finalizó y quiero hacer un bloque de FUERZA por ejemplo. Al cambiar de bloque el primer microciclo debiera de tener más carga que el último del bloque anterior? Digamos que acabé FTP con un microciclo con 850 de carga, al empezar el bloque de FUERZA tendría que superar esos 850 o puedo empezar con 700 e ir subiendo en los siguientes microciclos?
Llevo mucho leído este verano y empiezo a tener los cables cruzados

 

La carga debe ser siempre progresivamente creciente para seguir generando adaptaciones. Lo que pasa es que la carga no viene exclusivamente de un tipo de estímulo, sino de la combinación de estímulos que puede que tengan un foco en, por ejemplo, la fuerza, pero seguirán teniendo cargas de otra naturaleza.

Lo más común y razonable es que haya una carga base de... pues eso, de base, como la típica de Z2, y después una adicional de específico, como series de uno u otro tipo, y es la funda la que será incremental a lo largo de la temporada, respetando los ciclos de descarga.

 

Hay muchas formas de llegar al mismo sitio, yo prefiero hacer una base y trabajar varios estímulos, si me enfoco en algo concreto deben ser en las carencias que vaya viendo.

Dicho esto, también se puede planificar como tú estás diciendo, todo depende de lo que queramos trabajar, o de la especificación en concreto.

De planificar como comentas, yo te aconsejo que cuando cambies el estímulo (es decir pases de FTP a fuerza) bajes un poco la carga para adaptarse al nuevo estímulo y evitar sobreentrenamiento, después ir subiendo y cuando acabes el nuevo ciclo estar por encima de esos 850 que pones como ejemplo.

Te lo explico con una sencilla carga númerica;

Carga 1-2-3-4 FTP
Carga 3-4-5-6 Fuerza
(Imagina que seguimos con nuevos estímulos)
Carga 4- 5-6-7 V02max
Carga 6-7-9-10 anaerobia

(10 semanas (ciclos) con enfoque diferentes, siempre manteniendo un estímulo del anterior demanda fisiológica para no perder las adaptaciones ganadas en ese estímulo.

Ten en cuenta algo muy importante, cuando cambias el estímulo si mantienes la carga y estás aplicando un nuevo estímulo completamente diferente al anterior, es posible caer en el sobreentrenamiento, ya que las demandas del nuevo estímulo son diferentes. Por eso te aconsejo que hagas planificación "escalera", bajes un peldaño o dos para subir tres

 

Y tener siempre en cuenta que la carga=volumen+intensidad. Si vamos variando la intensidad(dependiendo del tipo de estímulo) hay que ir variando el volumen….