Entrenamiento por vatios

Bueno cuando se puede intento agrupar días....

El máximo pico son 3 días de 5h semana en z2….. y 2 días series+ otro de 1-2h

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3 dias de 5 horas a la semana?
****,yo para hacer eso tengo que estar de vacaciones xD

 

Soy autónomo y estoy de lunes a domingo....
En temporada baja ( hasta semana santa)
Intento agrupar la faena y tener libre algún día entre semana....

Ahí aprovecho en meter algún fondo...
Luego ya los días más largos de trabajo o madrugo o al última o no salgo...

En verano al revés no descanso prácticamente ningun día o rara vez... Ahí ya madrugón salgo a las 6 hasta 8/9 y al lío....

Cuesta para que nos vamos a engañar pero toca adaptarse, lo bueno es eso que puedo modificar horarios...casi siempre.

Pero bueno es la motivación porque la mayoría de gente que conozco con tiempo o vacaciones no hace esas cosas.
Yo soy de hacer 5-6h sin música y solo y soy el más feliz del mundo.
Me da paz viniendo de tanto ruido ...

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Mi caso similar, pero no meto tantas horas como tu, pero salgo 7 dias semana.

 

Al final es depende planificación del año..
En verano si puedo 5-6 días 2/3h le tiro...
También te digo que como el día de curro tenga mucha faena....voy recalentado los agostos a 40 grados se hacen duros y más con dolor de patas

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Lo siento pero es otro video brutal, que va a hacer caer mitos.

 

La mayoría de youtubers, no digo que sea el caso, cuando el argumento es más simple de lo que parece tienen que darle constantemente la vuelta a todo para generar más vídeos y visualizaciones.

Yo nunca he entrenado en base a porcentajes, sin ninguna relación fisiológica,, creo que nadie, a los porcentajes que he estado entrenando siempre han estado directamente relacionados con los estados metabólicos. Un hecho indiscutible es que cuando sube el MLSS sube al mismo tiempo el umbral aeróbico, sin que diga yo que no sea cierto de que se encuentre a porcentajes diferentes en deportistas con el mismo MLSS, pero lo cierto es tan cuando sube una cosa sube la otra también

Creo que más que un falso FTP lo que en realidad está ocurriendo en muchos deportistas es que no son capaces de extraer un FTP correcto, se ha dicho mucho que hay que anular la contribución anaeróbica a los test de 20 minutos y si no sabes o no te apetece más bien realiza el largo de 60 de esta manera la contribución anaeróbica es tan escasa que apenas pueden variar la media.

Sin dejar de lado que dos deportistas de 60 kg con un test similar en una subida de veinte minutos rendiran exactamente igual))), independientemente de lo que esté ocurriendo en el interior, para rendimiento en fondos es necesario ir más allá, creo que pocas personas pueden dudar de esta realidad. Pero si los vatios tanto en 20 min como en 120 minutos son iguales el rendimiento es el mismo))) creo que es un hecho indiscutible. Por tanto la frase de que el rendimiento se mide con el propio rendimiento es tan cierta como científicamente constatable.

Ahora bien vamos a ponernos en la tesitura de que simplificar las cosas nos condicionan a caer en errore y que entrenar funcionalmente puede hacernos caer en un error. ¿Dónde podemos extraer esos umbrales metabólicos de manera correcta y perfecta?, creo que todo el mundo ya sabe que en ningún sitio y también que la mayoría de ciclistas no pueden permitirse los gastos que supone extraer umbrales metqbilicos en laboratorios de prestigio o en tests de campo, ahora bien nadie dice que estos últimos también estén bien extraídos, la fisiología humana es cambiante, lo he visto en muchos deportistas, dar niveles de lactatos diferentes de un día para otro, básicamente porque el cuerpo humano es un complemento completo que permite la vida no solo la ejercitación de un ejercicio.

Quien quiera entrenar a la base de cúmulos de lactato, no hay problema está bien, siempre que no extaiga falsos umbrales)))

Porque la clave reside en extraer los umbrales correctamente, independientemente de la metodología

 

Mola salir con la grupeta y darse unos calentones, pero un día de 5 o 6 h solo ante la naturaleza y sus habitantes, a mi **** ritmo, eso siempre ha sido sagrado.

De hecho para mí eso es lo bonito del ciclismo y estoy seguro que coinciden ahí muchoooos profesionales

 

Con la conclusion de este video, me he ido directamente a preguntar a mi entrenador.
Me ha dicho mas o menos lo mismo, un test de lactato si quieres puedes ir a hacerlo todas las semanas, porque cambia segun hayas dormido, por ejemplo, que todo por salud no esta de mas, pero para ciertos niveles es una sobrada.
Y no hay otra forma de sacar el vt1 perfectamente, con ese test y a las vez gases.
Ahora bien, no se si has visto otros videos que puse, pero delimitar la z2 y no fiarse del ftp, solo, es muy importante, no solo fiarse de la potencia, esa zona metabolica tambien cambia relativamente rapido, y segun como estes ese dia, esta tambien cambia con tu estado.
Hay metodos para intuirla, sin ir a laboratorios.

 

Estoy de acuerdo, así es, incluso cambia dependiendo de lo que hayas comido, vamos es tan variable como los vatios, incluso yo diría que más...

 

Una pregunta, aunque me temo la respuesta.
Hay forma de entrenar o simular los entrenamientos de intervalos en el transcurso de una ruta? que sea efectivo claro.
Estoy aburrido de entrenar siempre las series en la misma cuesta y en los mismos 2 km de la misma. No tengo puertos largos cerca, todos son en torno a los 15-20 min con lo que encajar en ruta 8 series de 4 min de VO2 por ejemplo imposible, con lo que toca hacer un aburridísimo sube y baja al mismo tramo.

 

Similar en condiciones reales....

Por ejemplo igual un día voy a la subida de siempre que hago una montaña entera venga subida ,llano, bajada o rocas.... Que al final aguantarlo en esas condiciones es siempre más real ...
En carreras o eventos no vas a un ritmo constante con esfuerzo constante y perfecto...

Cuando sale es llano o algo de bajada.....ufff 2-3 piñones y apretar el core

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Con el viento que sufrimos últimamente lo tienes fácil, series en llano con viento de cara.

 

Más o menos lo que dicen... Sin preocuparte demasiado y aunque por tema de curvas, señalizaciones y demás tengas que variar un poco el entrenamiento, puedes probar a hacerlo en cualquier sitio. Obviamente, llegar a Z7 en bajada es difícil, pero siendo más o menos razonables.
Yo lo que intento es que pueda trabajar bien durante la parte del esfuerzo máximo y, si es necesario acortar o estirar los descansos, lo hago, con alguna excepción tipo 30s-15s.

Si, por ejemplo, tienes forma de encadenar esos minipuertos, puedes ir haciendo bloques de 2 en 2 en lugar de los 8 seguidos, aunque entre cada 2 haya un descanso largo de 20 minutos. Luego sí que de vez en cuando intentaría hacer algunos tan ajustados como puedas, pero vamos, lo mejor es que encuentres la forma de que sean un poco divertidos para no aburrirlos y poder darles continuidad.

 

Pues todo depende de lo que se busque en cada entrenamiento deberias intentar hacer el intervalo con su descanso como marca.
Desnivel se necesitan a partir de z4, y tienen que ser lo mas estable posible, sin interrupciones.
Tu tienes que buscarte el sitio oportuno y la capacidad mental de no aburrirte.
Utiliza mtb si puedes o quieres para intercalar con alguna bajada entretenida o buscate las castañas como puedas.
Pero si sigues un plan bien concreto, intenta no variar el tiempo total del entrenamiento, y hacer el intervalo en el momento que toca, con los descansos exactos que es un estimulo mas importante de lo que parece.
Otra cosa que en un momento dado, si son 10 intervalos, igual alargas mas uno de los descansos para pillar otro tramo, pero uno, o dos.
Z2 y 3, en llano.

 

Gracias a todos.
Lo dicho, me esperaba la respuesta, sopas y sorber no se puede.
El tema es que la subida ideal la tengo a 45 min. de casa, con lo que entre ir en Z2, las series y volver en Z2 me he presentado en las 2,30 h de salida. Llevo más de un mes sin salir de ese recorrido y la subida un km para arriba y otro para abajo.
En la MTB no tengo potenciómetro, he estado esta semana haciendo las series con ella por sensaciones y me da que me he pasado de potencia porque la fatiga acumulada ha sido superior a cuando salgo con la flaca.
Eso de que la Z3 en llano no estoy muy de acuerdo, depende de las circunstancias. Hacer por ejemplo con la MTB 2 series de 45 min en Z3 en llano es muy duro, ya no te digo si pillas algún ligero descenso. En subida se hace más llevadero mantener el ritmo. Con la flaca, sin viento o viento constante de frente perfecto.
En cuanto a hacer las series de Z4-Z5 en llano durísimo. Buscar viento en contra en la zona en que me muevo prácticamente imposible, el viento está siendo fuerte y racheado, no hay forma de llevar un ritmo constante.
Lo dicho, seguiremos como hasta ahora, veo que no hay otra

 

Series de 45 mins en z3!
Eso te esta matando.
Eres de mi zona, hablamos por privado a ver por donde frecuentas.

 

Mañana me toca una serie de 90min., es el tope para entrenar resistencia a la fatiga.

 

Le puedes llamar serie o salida a tope, pero es clave saber dónde está tu límite rodando 60', 90' o 180' al máximo posible sostenible, en llano claro. Pocos tienen el privilegio de tener puertos tan largos cerca de casa.
Yo lo hago a menudo, a partir de primavera y durante todo el verano, en un "tontódromo" llano, por supuesto en solitario, sin dejar de pedalear prácticamente nunca y casi sin frenar tampoco. En el de 3h sí que paro a recargar agua el tiempo justo. Es poner el chip en modo crono, comer y beber todo lo que puedas asimilar. Al principio me costaba mentalmente bastante aguantar tanto rato motivado por ser más escalador. Pero ayuda mucho a conocerse: posición, cadencia, alimentación, etc.