Entrenamiento por vatios

Venga vamos a cambiar un poco el tema.

Y vamos a entreno por vatios como dice el hilo.


Hoy mítico 4 x 8min clásico para FTP. El objetivo es mantener o ligeramente subirlo, aunque han empezado las carreras y con mantenerlo sería un milagro.

La primera me pase un poco el rango que contemplo es 310-330w aunque en piedras senda cuesta mantener.

Después de eso 15min z1 y después 1min a tope 1 min rec x 4...

Simplemente para mantener chispa como en xc y después del 4x8 con fatiga simulando final de carrera, la verdad ahí los vatios cuesta bastante sacarlos.

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https://www.highnorth.co.uk/articles/aerobic-threshold-cycling

Me ha gustado como explican aquí que es el umbral aeróbico y me ha llamado la atención como una de las formas de poder medirlo es el test de la conversación. Interesante

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Ese test nunca lo he acabado de entender. Determinar en qué momento la conversación deja de ser fluida o cuando tienes que dejar de hablar para coger aire no lo veo muy exacto, es muy subjetivo. Sin embargo debe de haber estudios que concluyen que es un método válido para determinar el umbral aeróbico.

 

Excelente fuente, en general. Su libro de entrenamiento vale muchísimo la pena, es bastante claro si se tienen unas nociones básicas.

 

El principal valor de ese método es su relación entre precisión y facilidad de ejecución. Es uno de los métodos más precisos para detectar el umbral y, en mi opinión, ese debería ser el punto de entrenamiento de referencia para un ciclista, y no el FTP. El otro punto de referencia imprescindible, las pulsaciones en vo2max. Yo no uso el FTP para nada, y no me va mal.

La gracia del método del habla es hacerlo bien. La dificultad, es que pareces imbécil haciéndolo bien, porque vas hablando solo en la bici, repitiendo un texto de 30s hablado. Pero ande yo caliente, ríase la gente.

 

Y que me decís de esto? Una empresa que crea una necesidad para vender un producto? O estamos ante algo realmente útil y que junto con un medidor de potencia sería un buen complemento? O que incluso se podría prescindir de el?
Yo creo que puede ser algo muy interesante si realmente es capaz de determinar los verdaderos umbrales metabólicos.

https://www.tymewear.com/pages/validation-study

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Creo que la importancia de la respiración es indiscutible y que, efectivamente, es un valor que es interesante a tener presente y que puede ayudar en varios aspectos, como la detección de umbrales. En muchos deportes es una cosa que se entrena y que tiene muchísima relevancia.

Lo que sí es indiscutible es que esto no va a llegar muy lejos hasta que no empecemos a ver precios más competitivos. Por el precio de un cacharro de estos, te compras dos ponteciómetros.

 

Es muy interesante. Para entender lo que proponen, yo también leería esto: https://www.tymewear.com/pages/training-guide

Desde luego encaja mucho con mi manera de entender el entrenamiento y estructurar mi temporada, pero no sé si necesito una herramienta tan sofisticada para hacerlo, yo creo que no. Pero cualquiera con una ambición más elevada, puede que si.

Respecto del coste, creo que hay que mirar la foto global para evaluarlo. 300€ de entrada más 150€ al año por una guía de entrenamiento precisa y basada en la ciencia no me parece dinero, sencillamente. ¿Quién que entrene unas cuantas horas a la semana con la bici no se gasta bastante más dinero al año que cosas que, ni de lejos, le van a reportar el mismo beneficio?

Otra cosa es que esta tecnología vaya a sustituir al potenciómetro. Yo creo que son cosas bastante diferentes y complementarias, un poco como el pulso y la potencia. Seguramente la verdadera utilidad está en combinar el uso de esas dos informaciones.

 

Y qué os parece la app AlphaHRV para los umbrales. No sé si alguno la conoce y ha usado

 

Yo también tengo curiosidad

 

Zone sense debe estar muy bien.
Tampoco se puede delegar todo a un elemento, instrumento o metrica, pero un compendio de todo, te puede hacer estar mas cerca de la exactitud sin pasar todas las semanas por laboratorio, que eso seria una utopia.

 

Yo lo saco con la opcion dos.
Otro video magistral.

 

Así es, no se puede delegar todo a un elemento, pero está bien trabajar con distintas cosas, desde luego poder obtener los umbrales de manera más fiable sin pasar por test de laboratorio es una buena herramienta.
De la app que he puesto hay un vídeo en Youtube que lo explican un poco sus creadores, y una de las cosas que mencionan es que el dato de Alpha 1 no es para estar mirándolo cuando pedaleas, porque te puedes volver atolondrado, y así es, llevo un par de días probando, es para posteriormente al analizar la salida interpretar los datos

 

No, si cumple con lo que dice, tan caro no es si miras el panorama completo. Pero tiene un coste muy elevado para la mayoría de gente, por eso digo que va a costar que llegue muy lejos. El potenciómetro cada vez es más usual, pero tampoco es algo que use "tanta" gente, aun siendo más accesible y barato.

Ojo, seguramente todos los que participamos en este hilo le sacaríamos rentabilidad, ¿eh? A mí me encanta probar cosas y no me importa gastarme "algo" de dinero en ello, la mayoría de las veces.

 

Y cómo determinas exactamente en que punto está tu umbral? A ver si explicándolo tú lo llego a entender porque he visto vídeos de dos entrenadores que no me han sacado de la duda.

Tema aparte, alguna forma de determinar si un pulso bajo (deriva negativa) es debido a buena adaptación cardiovascular o fatiga acumulada?

 

Como deriva negativa? Donde te marca eso?
Cuanto desacoplamiento?

 

No te sabría decir cuanto, no es un dato en el que me haya fijado pero sí que llevo unas semanas a mediados del específico que he apreciado que las pulsaciones van siempre por debajo de la zona de potencia en la que entreno. Hoy por ejemplo he hecho salida con mucha Z3 y Sweet Spot y las pulsaciones en Z1-Z2.
También podría ser que me haya subido el FTP y esté entrenando por debajo de lo que debiera hacerlo. No toca test de FTP hasta dentro de unas semanas, entonces saldré de dudas. El estimado por Intervals sí que me ha subido 19w pero de las estimaciones no me fio mucho.

 

Solo con eso no sabriamos decirte.
Que tal duermes, pulsaciones en reposo nada mas levantarte, son ligeramente mas altas que habitualmente?
Pesadez en piernas?
No se, tu mismo debes observarte.
Ir en tempo, deberias sobrepasar el vt1, esos intervalos son alegres de cadencia, asi suben algo mas.
Son muchos parametros que deberias tu conocerte.
Hidratación, no estaras racaneando hc?

 

Eso no es deriva negativa. Eso tiene pinta de zonas mal establecidas.

 

O también, facil.