Entrenamiento por vatios

A veces viene mejor pasarlo a palabras, como hace training peaks.
Fijate ese 3 o 4, te estas yendo a moderado y algo dificil, yo no lo veo, eso se va seguro de z2.
Me quedaria en 1-2, muy ligero, ligero.
Maximo 3; moderado.

 

Bueno, yo no hablo de RPE exactamente, hablo de notar los cambios en tu cuerpo relativos a las adaptaciones que estás buscando con el bloque de entrenamiento. Una parte estará relacionada con tu percepción de esfuerzo, claro, pero no es eso únicamente, porque puedes hacer una sesión con el mismo RPE pero al analizar los datos te sale una media de 10w más, por ejemplo.

Desde luego, no existe una correspondencia entre RPE y zona de entrenamiento como estáis comentando ahora. El RPE de una sesión tiene relación con la zona, claro, pero con muchas otras variables que pueden alterar la percepción de completamente. Sin ir más lejos, el mismo entrenamiento en Z2 tendrá una RPE muy diferente si el día antes has descansado o si vienes de dos días de entrenos, uno duro en z5 y otro largo en z2 alta los días anteriores.

El RPE en mi opinión tiene más que ver con la correlación entre tus cifras de entrenamiento y la realidad de tu cuerpo.

Y por cierto, decir que haces una sesión en z2 no quiere decir demasiado. Para un ciclista con un mínimo de entrenamiento la z2 puede ser bastante amplia y el nivel de percepción de esfuerzo de un sesión z2 baja o z2 alta puede ser muy diferente. Pero eso no es lo más significativo, porque hay un factor que en mi opinión es determinante para la eficacia de una sesión de z2 y que raramente veo que preocupe al que entrena, que es la continuidad del esfuerzo: un entrenamiento en z2 continua y otro en z2 interrumpida no tienen ni la misma percepción ni la misma eficacia. El estímulo que suponen para el cuerpo no es el mismo ni remotamente.

Si el entrenamiento tiene subidas y bajadas o partes en las que no se pedalea y sencillamente te dejas ir desde luego se hace muchísimo más llevadero. Si el entrenamiento te permite estar dentro de la z2 todo el rato, y cuando te sales es porque la potencia ha superado los límites, superior o inferior, en un porcentaje pequeño y durante poco tiempo, entonces eso es un verdadero entrenamiento en z2, pero la percepción al cabo de un par de horas no será la de un entrenamiento llevadero. eso seguro. Estoy hablando de dejar de pedalear 5-6min en un par de horas y hacer un 85% del tiempo estrictamente dentro de la zona. Probadlo. Hablo de intentar llevar z2 alta en esas condiciones durante 2-3h. De RPE 3, nada de nada.

 

Muy de acuerdo contigo.
Sin ir más lejos el viernes hice una sesión de 5h en Z2 media-baja, las primeras 3 horas llevaba una percepción de esfuerzo de 3 sobre 10 pero al final de la sesión mi percepción fue de 4 en total. Y cuando hago una sesión de 2h en Z2 alta ahí la percepción se me va a 5.
Una RPE de 1 ó 2 sobre 10 para mi es recuperación.

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Para mí 3 ó 4 es llevadero y 1 ó 2 recuperación. Garmin también nombra los esfuerzos y en el 5 pone difícil y en el 4 algo duro, y bajo mi opinión difícil debería ser a partir de 6. Pero bueno parece que al final es muy personal ésto.

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De lo primero que has dicho estamos de acuerdo, creo que es mas o menos lo que yo he dicho.
En cuanto a lo de la calificacion, pues lo mismo, rpe es personal, bueno, es de nuestro cerebro es unico.
Y logicamente, creo que sobra decir, que cambia si es 1h o son 6h.
Pero ya he dicho, si has dormido regular, o dias de mucho curro, por ejemplo, puede ser mas alto el rpe, ya ni decir si vienes de dias de mucha carga.
En cuanto a lo de ininterrumpido claro, en esa zona aerobica y en el tempo es muy importante que no se corte, va correlativo, osea el estimulo es acumulativo.
En otras zonas tambien, pero bueno, al ser intervalos mas cortos... Pero juega un valor muy importante el descanso entre intervalos, transforma una misma intensidad o series en estimulos diferentes, o limita la bajada de pulsaciones, para buscar una u otra adaptacion.

 

No le deis vueltas a eso, porque es nuestra calificacion personal, es como discutir si es mas bonito el rojo o el negro.

 

Este video igual te enciende la bombilla, o disipa alguna duda.
Este es de los mejores videos que he visto.