Nuestros entrenos de TEMPORADA

****,como disfrutais por el norte,las rampas guapas y los paisajes ni te cuento,me adoptas??? prometo portarme bien....jajaja

 

Mi entreno previo a la Quebranta se está centrando en lo espiritual, si, trato de buscar mi Karma, la motivación perdida. Descanso, sintonía con la naturaleza y el universo.....
Busco psicóloga, jejjejeje.

 

¿No te vale subirte 3 ó 4 puertos un dia entre semana? Ahí encontraras paz y unión con el cosmos.

 

un buen "tute" el miercoles previo ala QH lo ideal!!

 

yo ayer hize 20 km,corriendo a pie.....hoy descanso ¡¡¡¡¡¡¡

 

Hoy salida con agua asi ke vale doble.

 

Yo ayer queria hacer algo de montaña en plan medio tranqui para probarme las piernas despues de unos cuantos diitas ****** por sobrecarga. Me pille la bici y aprovechando que estaba en Grandada para cambiarle a un colega los piñones para la QH, decidimos subir a Sierra Nevada a Última hora. La subida geniaal, una temperatura muy buena, con el viento a favor en toda la subida pero con un trafico de motos algo fluido. Aqui esta las fotitos de la subida.
Por cierto Frustik, no te pegue un toque porque subimos muy tarde por la tarde y creía que no eran horas para llamarte, despues de la QH, la hacemos y subimos por Quentar para rematar.
En Pradollano

Desvío hacia Pico Veleta

 

Hola, cuando se abrio este tema lo seguia, pero ya luego lo fui dejando porque los entrenos que poniais no los conocia...
No se si habeis hablado de esto, porque con el buscador no lo encuentro, pero cuando haceis entrenos de series, que series haceis???

Gracias, un saludo

 

Yo hago esto:8 a 10 minutos de estiramientos musculares+calentamiento sobre la bici de 3 a 4 km+10 series de velocidad de 1 m con pautas de recuperacion de 3 0 4 minutos o vuelta a 110 pulsaciones(orografia llana)desarrollo intermedio(52-17)frecuencia de trabajo intensa 170-180 ppmm+fase de recuperacion 10 a 15 minutos con desarrollo suave al final estiramientos....pero eso va a gustos,la gente de mi grupeta no hace nadie series y yo el dia que hago series es lo unico que hago.

Ayer me pege yo solito un palizon de miedo 180 km con tres puertecillos unas 7 horitas de bici,hizo un buen dia sin sol,ni viento y algo de nubes.:cunaoo

 

Yo hay dias que hago series largas ( 5-10 min), series cortas( 1-5 min ), dias que las combino. Alguna vez al mes intento hacer series en cuestas ( 400m ) y de vez en cuando tambien algun puerto largo ( 15 km ).
Un entrenamiento que gusta para afinar es 1km fuerte/1km suave + 2f/2s + 3f/3s + 4f/4s + 5f/5s + 4f/4s + 3f/3s + 2f/2s + 1f/1s.
Que entreno os gusta hacer para llegar con buenas sensaciones a las competiciones???

 

Hoy era mi segunda salida para familiarizarme con el Garmin Edge 305 y el tema pulsometro, gran cacharrito!

Unas capturas del SportTracks





Al final del ultimo puertecillo con 2 tios enganchaos lance mi sprint a muerte aunque desgraciadamente no calcule demasiado bien y acabe petando como una perra antes de coronar... total que llegue el ultimo :cuñao :cuñao

Me consuelo pensando que fue un buen metodo para mirar las pulsaciones maximas, deben estar bastante cerca de las que marco el cacharro.

 

Para los que teneis el HAC4 ¿como puedo guardar un Tour y donde en Jpeg para luego poderlos subir aquí?, no consigo hacerlo.

 

prueba con un capturador de pantalla

 

Perdona mi ignorancia, no estoy muy puesto en esto de la informática, ¿eso que es?

 

Pues si no me ekivoco:

crtl + Impr/Pant (un botoncito arriba a la derecha del teclado)

Te vas al paint...pones edicion y le das a pegar

XD

 

hola
mira para capturar(copiar) parte o toda la pantalla, te recomiendo este programa, es free(libre) esta en español, no ocupa y es muy facil. te dejo el link para q lo descargues
http://www.hardcopy.de/hc.exe
o el que quiera ver la web: http://www.gen.hardcopy.de/
yo lo uso desde hace años
un saludo

 

OK, muchas gracias.

 

Un perfíl de una subida.

No vale reirse, sólo llevo dos años dando pedales, y para mi esto fué un logro, nunca antes hice tantos Km seguidos y encima fuí solo, como casi todos los que hago.

A ver que os parece.

 

Wuelsot, creo que tienes el mismo problema que me pasaba a mi al principio, y es que la velocidad media sale demasiado baja.
Yo lo solucione instalando una version mas reciente del ciclotour.

Alomejor no esta mal y ese dia sacaste 17,31 km/h, pero me parece demasiado poco para una flaca...

 

Creo que está bien, en el HAC4 tengo metida la última versión y en el ciclotour también.

Como digo sólo llevo dos años dando pedales, nunca antes habia cogido una bici, tengo 40 años, y encima fumo (haciendo intentos de dejarlo).

Otra subida a Calar Alto por otra vertiente, sólo me queda una por subir (Velefique-Bacares), que la dejaré para el año que viene, si no me dá la neura y la subo este año.