Sobre GRAVELBIKES

Que lejos de casa tenéis la libertad los de Barcelona!

 

Muchísimas gracias. ¿Mejoraste lo suficiente? Voy a tomar en cuenta todos los consejos:

• Valoraré fisio deportivo
• Plantilla (seguramente) sí, pero como soporte al resto de intervenciones
• ¿Operación/ondas de choque para Haglund?

Estoy incorporando fortalecimiento, evitando torques o potencias muy altas en la bici (y 0 impacto, esto desde hace años).

 

Ès el frameset libre cr 2025/26
En este color solo vende el cuadro suelto. La verdad que muy contento con ellla

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¡Pues si! Pero al menos, ¡valió la pena el paseo!

La verdad es que ha sido una temporada bastante rara. Este año casi toda la temporada ha estado cerrado Collserola, y yo tenía intención de hacer una buena preparación para la Transpyr en gravel, y ha sido un poco tortura. Porque si tengo que salir cerca, solo puedo hacer carretera, y tampoco hay tantas opciones. Y si tengo oportunidad de ir más lejos desde casa, prácticamente solo tengo la Serralada Marina, que aunque está bastante bien, ya empiezo a tenerla también un poco manida.

Lo único bueno la bici, porque la Oxia está aguantando bastante tralla como una campeona. El otro día hasta unos senderitos con flow, toboganes y saltos de esos de los endureros modernos. Bastante divertido. Con eso tengo que entretenerme.

 

Mi tercer día de gravel, no sé..creo que voy a tener que ir al gimnasio hacer músculos,esto de ir sin suspensión me machaca un poco.

 

Como ocurre en todas las disciplinas médicas y de cuidados de la salud, la clave es dar con la persona adecuada. Yo te recomendaría a Jesús Serrano, de la clínica Improve. Es una voz muy influyente en todo lo que respecta al pie y se ha convertido en LA referencia. Además se ha convertido en buen amigo a base de revisar ese pie...

Probablemente te quite de la cabeza lo de la plantilla, o te oriente sobre podólogos que tengan una visión más holística.

Yo tenía ya el tendón dañado y me operé (del tendón, no del haglund que no lo vieron necesario), ya que es una operación ambulatoria y por la tarde estaba montando en bici. En la operación se limitan a limpiar la zona y no me pareció mala idea, pero el resultado fue el mismo que antes de operarme...

Lo que me funcionó de verdad es no correr al menos durante 3-4 semanas aprox, aumentar mucho la cadencia en la bici con respecto a como solía rodar y una vez desaparecen las molestias por la mañana, meter excéntricos, propiocepción y musculación. Al principio zapatillas con drop y reducirlo paulatinamente a medida que iba ganando confianza y estar alerta a los síntomas cada mañana. Masajes caseros porque el sóleo suele estar como una piedra, también ayudan. La constancia es crítica y muy desesperante, porque es muy lento.

Otro detalle de la bici que toqué y noté, es retrasar las calas al máximo.

 

Por curiosidad la pillaste en Alltricks? Si es así, muy buen chollo. Ahí pillé yo la Rove mía, como la tuya azul que tuviste

 

Sí sí, 1399 euros en Alltricks, mi Rove azul también era de allí... es curioso porque hacía días que no tenían casi nada de Kona y de golpe pum! un monton de modelos a precio de liquidación.

Como echo a faltar mi Rove azul... aquella bici era una extensión de mí, tremenda cagada cuando la vendí... la única bici que me arrepiento de haber vendido.

 

Muy agradecido. Tomo nota de todo. Muchísimas gracias por la ayuda desinteresada.

 

Bueno, igual generalizar no es lo correcto.
A mi me ha ido genial con plantillas, tanto en la bici como corriendo.

Corriendo, la fascitis era recurrente. Con las plantillas desapareció. Progresivamente las he ido dejando y ahora solo las uso en rodajes suaves de recuperación. 80 km a la semana de media y cero molestias.

Con la bici sólo las uso en carretera y ahora salgo poco. Pero voy comodísimo con ellas.

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Huyo de los extremos, pero en este caso contemplo pocos grises, aunque por supuesto puedo estar equivocado y todos los días aprendo y cambio de opinión. Una plantilla en una zapatilla convencional, tiene un efecto nefasto sobre el pie (lo cual no significa que necesariamente te vayas a lesionar), pero es un pie "enfermo". Al oprimir los dedos estás deformándolos e impidiendo la biomecánica natural del pie y al añadir altura en el talón, que es lo que por norma general hacen con estas plantillas, contribuyen a un tendón acortado y débil.

Evidentemente con unas zapatillas maximalistas con un drop enorme, o con plantillas que tienen ese mismo efecto, acortas la extensión del tendón y el impacto, por lo que las molestias pueden reducirse, o desaparecer. Pero tendrás pies débiles y más expuestos, frente a tomar la vía más pesada, que es trabajar movilidad, fortalecer, etc....

Imagina salir a correr descalzo por la playa 10km, crees que tu pie aguantaría?

Respecto a la plantilla para ciclismo, lo entiendo aún menos. Se me escapta totalemente ¿Cuás es la finalidad? ¿Qué efecto puede tener? Entendería comprar zapatillas con horma más ancha.

 

Hay zapatillas neutras que aceptan plantillas estupendamente. Y las usan corredores malos, buenos y profesionales.
En bici exactamente lo mismo.


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En un calzado ajustado pensado para ejercer fuerza a través del pie, como son unas zapatillas de ciclismo orientadas al rendimiento o como pueden ser unas botas de esquí, por poner un ejemplo comparable más evidente, lo que suele provocar mayores problemas son los puntos de presión.

Al ajustar el calzado al pie y hacer fuerza, siempre va a haber puntos en los que se ejerza una mayor presión que en el resto, provocando problemas de circulación, de nervios e incluso óseos.

Cualquier método que permita distribuir mejor la presión mejorará esos aspectos negativos, tanto en la planta del pie como en la parte superior, dado que el calzado hace como un sandwich. Una plantilla adecuada contribuirá a mejorar esa presión. Puede ser una plantilla termoformada o puede ser una plantilla que se adapte por el material. Yo he usado ambas soluciones y funcionan.

Por cierto, y ya que hablamos del asunto, las botas DMT, que funcionan como un calcetín en lugar de tener dos cuerpos y una lengüeta, hacen ese mismo efecto por encima. Cuando llevo ese tipo de botas y plantillas adecuadas, la comodidad en el pie es increíble, incluso con botas de suela integral de carbono, que es algo que antes de usar esta combinación no me había pasado nunca.

Esto, lógicamente, no tiene nada que ver con la forma del calzado, que es otra guerra en la que estoy de acuerdo contigo. Pero en ciclismo, igual que en esquí, al usar el pie como transmisor de la fuerza hacia una "máquina", tenemos algunas limitaciones que quizás no tenemos al andar o correr.

 

No pretendo generar polémica y convertir mi respuesta en dogma, pero lo de zapatillas neutras, pronadoras y supinadoras quedó atrás hace al menos 15 años. El consenso científico, que no siempre va de la mano del marketing, es que la pronación es un movimiento natural y no un "defecto de la pisada" y tiene más que ver con la falta de fortalecimiento en los grupos musculares que intervienen, o fatiga de los mismos.
Lo que permiten las zapatillas pronadoras o maximalistas, es que una persona no preparada y sin hacer ejercicios de tecnificación (como en cualquier otro deporte), o musculación, se pueda calzar unas zapatillas y correr. Es un atajo "cómodo", mediante unas zapatillas que le dan la estabilidad y confort que su tobillo, pie y articulaciones, no están preparados para hacer.

Hoy en día, donde se pone el foco es en la reactividad, el confort, el drop....

Ahora, mi opinión es que esto último, también responde a una moda, pero con un matiz revisado. Las zapatillas maximalistas tan de moda, son aterradoras... Cuando ves a alguien correr con ellas, ves la inestabilidad que generar y piensas en ese tobillo y da hasta miedo. Mi matiz viene porque si no se utilizan para entrenar, si no para competir, por primera vez si hay una evidencia contrastable en su rendimiento. Son indiscutiblemente más rápidas (no para todos, pero si).

Respecto a lo que menciona @LyN_Suiza de los puntos de presión, entiendo que te aporten un plus de confort, pero la lógica me dice que si tienes que aliviar la presión sobre algún punto, lo primero que habría que mirar es por qué y trabajarlo. No vivir para siempre con plantillas, que es lo que suele ocurrir con la gente que se las hace.

 

Creo que lo he explicado: lo que no es "natural" (una palabra muy discutible en si misma) es transmitir fuerza s través de los pies usando una prótesis (las zapatillas). O renunciamos a eso, o esos puntos de presión de producen como decía por el diseño de las zapatillas.

Se puede renunciar. Se llama pedales planos (no los habituales, si no unos más largos y anchos, que existen) y zapatillas barefoot.

Si no renunciamos y usamos automáticos y zapatillas rígidas, entonces lo ideal es que las zapatillas se adapten la forma de nuestro pie sin provocar puntos de presión. Eso se consigue con zapatillas a medida o con zapatillas como las DMT. A medida el sobre y la plantilla, claro.

Un ejemplo práctico: tengo unas NW Rebel que es un modelo que he usado durante mucho tiempo. Bastante rígido y estructura tradicional con lengüeta. Pues siempre me han producido molestias mayores o menores si cabo de algunas horas. Hasta que hace no demasiado tiempo se me ocurrió meterlas en el horno a 80-90° durante media hora y ponérmelas bien apretadas hasta que se enfriaron. Pues bien, las molestias se han reducido de manera notable, porque se han adaptado mucho más a la forma real de mi pie.

 

Muy de acuerdo con el análisis y me permite volver a resaltar que la conclusión es que lo que falla es el diseño de las zapatillas. No nuestros pies. Lo cual es un sinsentido que responde a una moda que la gente asume sin cuestionar. Ni a rendimiento, ni a confort. Hoy en día hay zapatillas con horma ancha, con forma de pie, con suelas menos rígidas (buscar máximo rendimiento en carrera, lo entiendo, pero en el día a día a costa del confort?), o como mencionas, incluso zapatillas a medida.

Muy bueno lo de meter en el horno las NW . Eso realmente es cuestionarse las cosas y como suelen decir "pensar fuera de la caja"

 

Para gravel uso las DMT GK1 y cumplen lo que dices: el espacio delantero es amplio, la suela es menos rígida y tiene más adherencia, sin que la goma de los tacos se haya desgastado, y el formato calcetín acaba de redondearla. Además me he hecho unas plantillas de EVA y la verdad es que puedo llevarlas puestas todo el día y ni me acuerdo de ellas. Tampoco cuando me las quito.

 

Tremendo precio!! Aunque no necesitas bici, darian hasta ganas de comprar por probar algo diferente. Y un concepto más viajero y relajado. Me gusta.

 

te escuchaba explicándolo el sábado y pensaba que hablabas de las botas de esquí

 

¡No me imagino metiendo las botas de esquí en el horno!

Bueno, las plantillas si, porque llevo plantillas de fibra de vidrio hace años, y se hacen calentándolas y adaptándolas al pie al 100%, lo que del mismo modo que con las de bici permite un contacto 100% uniforme.