Entrenamientos planteamientos Rlulio

Al final en un foro de opinión la gran mayoría de los post son eso, opiniones(que gran descubrimiento!!!!).
Y la gran mayoría de esas opiniones suelen estar basadas en las experiencias propias(siempre que sean temas “objetivos”).
Y también creo que la gran mayoría que aporta esas opiniones es siempre para ayudar/aportar(valga la redundancia).

El problema viene cuando pensamos que nuestra opinión/experiencia es valida para el resto e intentamos generalizarla para todos, y lo que es peor, creemos que las opiniones del de en frente en ese caso si son solamente válidas para el de enfrente, y nos “molesta” que nos intenten convencer que sirven para los demás.

Y luego ya lo rematamos cuando decimos que lo mío es válido porque lo respalda la ciencia….cuando la misma ciencia dice que lo mismo no tiene por qué ser válido para todo el mundo(por las circustancias que sean, que pueden ser infinitas).

A mi lo que más me ha abierto los ojos sobre estos temas de “entrenamientos”(dentro que mi mundo aficionado/globeril), es que usando “métodos” distintos he llegado a rendir lo mismo(o muuuy parecido), por lo que intuyo que las baritas mágicas….

 

Además, hay gente que entra a los foros y se crea pies y juntillas lo que dice cualquier forero porque le inspira confianza, sin ninguna validación más allá de la intuición. Cuando las opiniones son generalizadas basadas en nada sino en la "inspiración" y la falta de experiencia siempre está bien que alguien se desmarque y diga las cosas claramente, aportar diversos puntos de vista sobre un tema siempre va a ayudar a mirar las cosas desde diferentes ángulos.

Los estudios son estudios, el problema viene cuando alguien te dice, por ejemplo, haz 5 series de 30 segundos a X que te va a poner como un toro porque es el protocolo utilizado en un estudio y esto es verdad absoluta.

Por otro lado, Cuando alguien contrata un profesional sea del ámbito que sea siempre es conveniente que revise que es un profesional, parece mentira que aún se tenga que decir algo que a simple vista parece tan elemental

 

Me parece perfecta tú opinión hacia Rhulio sus métodos etc y que trates de convencer al personal de que está equivocado y etc etc...pero creo que te equivocas un poco en que este post se creó para gente interesada en esa metodología y en aprender o llevar a cabo como eran esos entrenos como es mi caso y si me equivoco me equivoco yo, tú opinión ya la sabemos ahora deja que la gente que entreno con el o que leyó sobre sus teorías las aporte para que el resto podamos interpretarlas.
Gracias

 

No me parece que te parezca tan perfecta , pero tú sabrás.

Mi opinión es tan valiosa y válida como lo pueda ser la tuya, no obstante si no te interesa o te resulta una brasa tienes la opción de silenciar o no leer. Y si, efectivamente las teorías del tal Rulio fueron realizadas en un foro público como lo puede ser este y por tanto abiertas a la crítica tanto positivas como negativas,. Hay que aceptar todas las opiniones y los diferentes puntos de vista amplían la visión de las cosas.

Está muy bien que haya mucha gente que trate de decir que son los mejores entrenamientos del mundo mundial, pero lo cierto es que son bastante mediocres, no porque lo diga yo, que es mi opinión, es que no existe variedad de ejercicios de ningún tipo. Un entrenamiento estructurado es por ejemplo las que publicó este forero en un diario; https://forociclista.com/viewtopic.php?t=5386
Se ve claramente que esta gente ha estado en manos de profesionales por su variedad y la estructura de entrenamientos
A mí me da la sensación que el 90% de la gente que anda por los foros de entrenamientos anda perdido en una búsqueda de como hacer las cosas y otro 10% para hablar de sus experiencias, yo trato lo que trato es que ese 90%. Obtenga varias visiones desde mi experiencia, para nada convencerles de nada

 

Curiosamente este forero le entrenaba rlulio gratis en el foro la comunidad del rodillo.
Allí preguntaba, aprendía de rlulio.
Posteriormente hizo esa página y cobraba 50 euros por entrenar.

 

A mi fue y es lo que mejor me funciona, aunque ahora por cambio de trabajo no pueda llevar este tipo de preparación para marchas mtb.
Como ya dije hace tiempo:
- unas semanitas de rodaje antes de empezar
- 8-12 semanas:
Un dia 15" en progresion hasta hacer 90' + 30' muy suaves ( a algunos les recetaba 12", 18" etc, dependiendo de la experiencia o nivel que tuvieran)
Uno o dos dias (dependiendo de la modalidad) de Interumbrales 120' en progresion en intensidad.
Un dia de fondo de 3 a 5 horas sin apretarse nada, en progresion en duracion, y siempre un dia despues de hacer interumbral.
Y si alguien queria o podia hacer mas entonces zona de recuperacion muy muy suave.
Como dijo ikeran no habia que buscar maximos, sino ir progresando poco a poco, por que precisamente no habia semanas de recuperación.

La receta es dura pero no intensa, no tocabas Z5 ni Z4 siquiera en unas 12 semanas.

Despues era mucho mas individualizado e intenso pero muy pocas semanas;
Para algunos era 3 semanas:
2x20' a umbral un dia y dos dias de billats de 3 a 8 repeticiones de 3' en progresion.
A otros les metia 30s quitando un dia de billats.
Y una ultima semana antes del objetivo donde algunos bajaban a tope las horas y donde metian recordatorios de intensidad y 72 horas antes gustaba meter a veces un entreno de tabatas( el que yo conocí era 3 series de 6 minutos 20" a fuego 20" recuperacion)

Esto es lo que yo conocí de los foros con la famosa receta, a mi es la que mejor me funcionaba con diferencia aunque yo solo hacia un interumbral, dos me parezce que hay que cuidar mucho mucho la comida y el descanso y no todo el mundo puede.

Nunca me entrenó, pero si contestaba a cualquier duda en los foros.

Por supuesto que no deja de ser una receta general pero el la individualizaba mucho a sus pupilos.

Mi caso era de trabajo con poco desgaste fisico y 7-8 horas a la semana de entreno maximo y me vino de cine para preparar alguna marcha y acabar disfrutando de lo lindo.

Tambien tuve muy buenos resltados con los fundamnetos de yago alcalde que tambien hacia arrancadas y interumbrales.

Hoy de momento no puedo seguir este metodo, tengo un trabajo donde camino unos 10 kilometros diarios y a donde voy en bici algo mas de media hora ir y venir, por lo que el planteamiento que tengo que hacer es otro.

Si podeis seguir aportando sobre todo el especifico seria genial!! Saludos a todos.

 

¿Por qué le preguntará a rulio ya entiendes que aprendía de él? Hombre la verdad es que si alguien hace 20 años te dice que tiene un entrenamiento basado en la epigenética, tienes dos opciones o preguntarle o no creertelo directamente. No sé, que pruebas tienes? Porque en su diario de entrenamientos poco veo de Rlulio, por no decir nada

 

Conozco tres ciclistas entrenados por él (por privado) y el específico en los tres casos era como tu comentas, tal cual.

Me alegro. La gente que yo conozco no pudo resistir las 8 12 semanas de entrenamiento de base pero.... tú caso es diferente, no hacías el entrenamiento tal cual lo recetaba él porque solo hacías un día de lo que el comentaba como IU y así es mucho más fácil recuperar y otra cosa tú entrenamiento, tal cual dices, estaba basado en 6 a 8 horas semanales y 4 o 5 de ellas a ritmo fácil, así sí que obviamente es recuperable, pero ponerte a tope, ya te digo que ni de coña. Si eso te funcionó otro entrenamiento más concentrado y adaptado a tus posibilidades te hubiera funcionado el doble, mi opinión.

Los casos que conozco yo eran 2 días intentado ir al 70-75% del vo2max, bueno en realidad ni eso, sino de un simple test de seis minutos que sí que en ciertos estudios podría equiparar a la Pvo2max sin ser obviamente exactamente lo mismo, 1 o 2 días de espigados (aquí sí que dejaba opción a elegir dependiendo como te encontrarás esa semana) y 4-5 horas aeróbicas ojo! Como bien dices después de hacer un IU de 2h el dia anterior, según él si no era después las 4 o 5 horas aeróbicas heran kilómetros "basura" ( utilizaba esta expresión) hago que también es muy cuestionable pero bueno eso decía él, al menos a la gente que conozco.

 

Puede ser destro, he de decir que yo metia en lugar del segundo dia de interumbral un dia de zona 2 60' o 30'- 45' en sweet spot segun me encontrara esa semana. El resto si lo hacia tal cual y en progresion siempre.
He probado polarizado como dios manda, he probado base chema, he probado hiit a tope, etc y desde hace muchos años lo que mejor me va y mas me duran las buenas sensaciones es con estos fundamentos y con los de yago.
A mi lo que me interesa es saber que otros entrenos recetaba en especifico, ademas de estos y r2ph, y que aconsejaba una vez que acababas la epoca de carreras marchas etc.
Un saludo

 

En 2007 no hablaba de epigenética, eso empezó con fibras lentas.

 

Pero vamos te digo yo que el forero que dices y muchos más, algunos campeones máster de su comunidad entrenaba. Con lo que rlulio les decía gratuitamente

 

No, ese forero no es, te refieres a un compañero suyo de equipo que entrenaba con un rodillo Tacx que estimaba a la potencia y posteaba de los primeros en el comunidad de rodillo hasta que se compró un powertap, de los primeros que empezó a entrenar con medidor de los de la comunidad del rodillo por no decir que fue el primero, y de los primeros en darse cuenta que lo que decía Rlulio no era como decia.

A ver al forero en cuestion llevaba compitiendo en bicicleta desde juveniles y sabía entrenar ya serás cuestión de cada uno

A ver, lo que pasa, que al principio, hablo de 2005 la primera edición del libro de Coggan, hubo un poquito de revolución ya que la gente venía de la frecuencia cardíaca y los medidores revolucionaron el entrenamiento junto con la primera edición del libro de Coggan. La primera edición del libro de Coggan fue en inglés, cosa que sí dominabas el idioma como lo dominaba Rulio y eras asiduo a una lista wattage que creó Coggan (una lista de Google) controlabas mucho para la gente que todavía entrenaba con frecuencia cardiaca aunque esto supiesen un huevo. Rlulio simplemente aprendió de todo aquello que decía Coggan y lo llevó al foro APM, claro en esta situación jugaba con ventaja y el control era el doble por su parte.

Por otro lado el forero Tolkien es un ciclista con mucho bagaje en el entrenamiento por potencia y con capacidad de aprendizaje sobre el entrenamiento de potencia, lleva utilizando medidores desde el año 2006 aproximadamente y está en su derecho de cobrar si así lo deseaba, como estaba en su derecho el forero Rulio. Tollkien se dedica a las finanzas y Rulio al aprendizaje de secundaria, vamos ricos no se iban a hacer ninguno de los dos de estas preparaciones, pero preparar planes y llevar gente requiere de tu tiempo libre, cobrar no parece mal, es una ayuda por el tiempo invertido

 

Meter un SST y un IU, o incluso 2 sesiones de IU, no es mala idea, lo que mala idea es no moldear esos entrenamientos a cada ciclista, por eso es una preparación mediocre y simplista

• 90 min de SST o 2h de IU, son conceptos generales a nivel fisiológico del tiempo invertido que un ciclista necesita por semana para avanzar, pero ojo, hay que medir el tiempo de recuperación de cada uno y sobre todo variedad para que a nivel psicológico tengas motivación para hacerlo. Por eso en la preparación se inventó el concepto de series.

Ese mismo IU de 2h lo metes después de 2 h en zona 2 media o 1 h de zona 3 baja, en un 3*20 con recuperaciones de 5 min en un par de días y la cosa cambia un huevo y ya has metido de paso más chica aeróbica

Otro día metes un SST 2*30 ..etc...etc.. Pero 2 h de golpe al 70% del pv2max es chicha para las piernas en una sola sesión, el concepto de series para un preparador es como el pincel para un pintor, está para algo y eso de que deben de ser continuo si no no crea condiciones aeróbica como él decía es falso, claro está que cuanto más mejor, pero si no recuperas lo que has hecho no vale para nada eos si que es verdad

A mí el polarizado no me gusta, polarizado entendido por tocar intensidades bajas o muy altas olvidándose de las zonas medias

 

Claro que tú opinión me parece perfecta y respetable pero sigues sin entender que este hilo se creó para aportar los entrenamientos que Rhulio mandaba y que los usuarios seguían y entrenaban con el, pues hay personas como yo que queremos saber y probar ese método, no sé creo el post para ver discutir si el método es mejor o peor, lo entiendes?

Por cierto yo también sé poner el dedito para bajo por ***** na más

 

Pregunto, y lo hago desde el desconocimiento y sin ánimo de criticar a nadie.
Cobrar por entrenar sin estar preparado profesionalmente o pertenecer al “gremio” ¿no es intrusismo profesional?.
¿O solo es intrusismo cuando para ejercer una actividad es obligatorio estar en posesión de alguna titulación?.
Porque….cuando estas personas cobran y se supone hacían facturas…¿como las justificaban?, si uno era profesor y el otro se dedicaba a las finanzas…no lo acabo de entender….

Y perdón por el offtopic

 

A mí también el li

A mí también el libro de Yago me gusta.
Eso sí para mí por ejemplo me parecen todas las fases que pone, mucho más caña que rlulio.
Por ejemplo en base(IU, espigados y alargar hasta 3h, IU alto, descanso, espigados, día largo, descanso.
Eso es su ejemplo de base.
Ahora un ejemplo de base rlulio.
IU, descanso o soltar, espigados y alargar a 2 h, descanso o soltar, IU, día largo, descanso o soltar

 

Por no hablar del específico de Yago.....caña de la buena

 

Me refiero al forero tolkien, que ya escribía en la comunidad del rodillo

 

No se quien es ese forero, pero he leído su segundo post y lo suscribo al 100%(excepto lo del rodillo), de hecho podría haberlo escrito yo mismo, no por mis conocimientos, si no porque me describe perfectamente.

Perdón, ya no vuelvo a desviar el hilo.

 

Digamos que no está penado, legalmente no es intrusismo. Algunos INEF llevan reclamando que se considere intrusismo profesional, pero es un tema que no se ha considerado nunca por ninguna autoridad