Entrenamientos planteamientos Rlulio

Pero eres la *****, ni te das cuenta de que el primero en llamarlo EL TAL JUANJO, has sido tu.
Y luego me das lecciones de que es un don nadie??, venga

 

Aclarate, hace dos dias decias que era todo sweet spot

 

No me ha parecido que lo utilizábamos con la misma entonación y significado, por tu parte al haberlo remarcado como tal me has desorientado, a veces la comunicación escrita puede confundir, quizás me he confundido

Lee y analiza, el SS abarca toda la zona 3 y parte de la 4

 

¡Hola David! ¡Muchas gracias por tu consideración!

Os he leído un rato, dentro de que apenas entro aquí, y me ha resultado curioso aparecer en mensajes. Es correcto lo de Substack, pero no nació como idea de monetizar. A mí me encantaba el canal de YouTube, por amor al arte (a la ciencia, realmente).Pero lo lancé en una época en la que era muy difícil posicionarse y el contenido que hacía no es como el de los "gamers", que hay una actualización de un juego, graban la pantalla y suben un vídeo explicándola. Y así uno o dos vídeos diarios.

Era un contenido mucho más complicado de justificar. De no poder hacer un vídeo a la semana ni en sueños.

Lo de Substack fue muy curioso, porque lo abrí, empecé a publicar como newsletter semanal, todo siempre en abierto, hasta que un día me llegó una notificación de que un suscriptor se había hecho de pago...

Y *****, ahí pensé,... "Juanjo, o le devuelves el dinero honestamente, o te pones a publicar con contenido que sea híbrido entre free y premium, por respeto". Y ahora son 70 suscriptores de pago y unos 500 en total.

Como no vengo a hacer publicidad, no lo voy a linkar. Pero os mando un saludo a todos y las gracias de parte mía y de mi hermano por vuestras palabras.

 

Deberías linkar, tu contenido mola!
Ahí lo dejo y yo sí animo a la gente a apuntarse al newsletter. Merece la pena.
Gracias Juanjo.

 

Hola Juanjo. Soy uno de los 500. Un placer que hayas pasado por aquí


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Hola a todos. Yo también estuve siguiendo a Rlulio y leyendo sus planteamientos. Estuve siguiendo su método varios años y fue la época que más he andado.
Quería preguntar algo porque no recuerdo si lo decía o no. En su método tenía cabida el entrenamiento de fuerza de tren inferior? O no era compatible con su metodología?

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Yo siempre estuve leyendo sobre esa idea de la base de Rlulio y la verdad que siempre me llamo la atención, no llegue a llevarlo a cabo nunca y ahora me lo estoy replanteando.

En 2022, con un entrenador de larga distancia que estuve trabajando utilizaba las test de 5 min y 30 min, creo que para establecer umbrales ...
Era bastante cañero, ya que yo disponía de poco tiempo...
(él decia que el sobreentrenamiento no existia, que solo lo habia alcanzado una vez con un trabajo a jornada completa, 4 hijos y 30 horas de entrenamiento a la semana)

Entrenos de fondo 4h 60-70% de P5 (los cuales me fueron imposibles y tuvimos que bajar intensidad), Entrenos de umbral 4x8, 3x15 etc al 95% P30.
No habia una periodizacion clara, si se salia, se hacia intensidad, si al dia siguiente salias, 2h - 2h y media tranquilos, un dia de tirada larga.

Era bastante intenso... pero andar... como andaba... fuerte, resistente...

 

Madre mía!!
Como podéis hacer 2h al 75%?
Según mis datos actuales (P6 425w, FTP 335w), eso serían 2h a 318w medios, en el llano eso es una media de 40kmh...
El recorrido más llano que tengo por mi zona creo que es imposible que lo pueda realizar por pueblos, rotondas y semáforos

 

Cuando yo hacía eso, lógicamente pillas pueblos y ondulados, repechos con sus con bajadas y etc.
Eso último creo que peor que poblaciones.
También es cierto que hay tiempo suficiente para nivelar la potencia media a pesar de los parones o la reducción de vatios por las bajadas, si no es una bajada de mucha pendiente y kilómetros... yo en algunas bajo 50-60W pero pedaleo, y claro, aún así eso te deja tocado. Se compensa con lo que facilita sacar los vatios de las zonas para arriba.

 

Y hacerlos en subida? En Granada es mucho más fácil encontrar 2h y media de subida continua (hoya de la mora) que llano XD

 

Bien, siempre y cuando hayas hecho el test p6 en subida también...

Que a lo mejor se te hace locura lo de las 2h en llano porque el test lo hiciste en subida y claro, sacar los vatios en llano calculados a partir de un test en subida, malamente.

 

EFECTIVAMENTE JAJAJAJ
El test era en MUY subida jajaja

 

no, los dias suaves que eran menos de 70 minutos y menos del 50% del vo2max, podias hacer core

 

Divides y ya esta. El decia que si las divides aumentas un poco en cada serie. EJ: 4x35

 

Yo lo hago con semáforos y tengo suerte porque pillo pocos en rojos. Lo hago en el Pardo, para los que seáis de Madrid, sin subir al cristo hay un circuito majo para hacer series en llano. De hecho hay mucho triatleta siempre con cabras.
Y sí, si 75% se acaban haciendo 120' que te ponen muy muy bien para ganar mucha resistencia. Las primeras veces pican, pero conforme pasan las semanas es una pasada como se nota la buena evolución.

Llámame masoca, pero a mí me encantan.
Importante es alimentarse bien para los iU. No es un detalle sin más, se nota mucho.