calambres

hola a todos !!
hoy he salido a entrenar unos 150 kms, cuando llevaba unos 45 kms me han empezado a dar unos calambres espantosos, sentia como me pinchaban en los musculos, horrible

si importa era todo subiendo puertos mas o menos a media de 24 debia ir.

bueno, pues si me podeis decir remedios para evitarlos.

un saludo
victor

pd: el efecto de los calambres sobre mis piernas se pueden reflejar mediante este icono :laserkill

 

los calambres creo q se producen x una cadencia de potasio, y el aumento del acido lactico en los musculos... esto nos produce la fatiga muscular... para EVITAR ESO, PODRIAS COMER ALGO A MEDIAS DEL RECORRIDO COMO MEDIO PLATANO, UNA BARRITA ENRGETICA, Y LLEVAR ALGO DE COCACOLA EN UNO DE LOS BIDONES ( SILLEVAS 2 )

UN SALUDETEEEE

 

yo tengo entendido que vienen dados por la carencia de magnesio y que para gente que entrena mucho pues con la dieta normal quizas no lleguen.

 

es la primera vez q oigo eso... xro sera verdad tambien.

u saludetee

 

para los calambres una pastilla de BOI-K en el bidon de agua y no aparecen y por supuesto una correcta hidratacion.El boi-k es potasio y su carencia (al sudar se pierde) junto con la desidratacion provoca esos contracciones involuntarias del musculo que son tan dolorosas.lo venden en farmacias y no es nada raro ni prohibido.Si quieres aportar ese potasio de manera mas natural,como muchos platanos.
Yo era de los que en carreras de mas de 80 o 90 kms me tenia que tirar al suelo por los calambres y en el potasio encontre la solucion

 

El año pasado a un colega que corre en XC también le daban y le comentaron que fuera al dentista, por si tenía caries. Después de empastar ya no le daban.
(yo en su día también quedé :shock: )
-->si tal que nos lo confirme/desmienta algún entendido<--
Un saludo.

 

los calambres son contracciones musculares mantenidas en el tiempo.

me explico un poco: para contraer el musculo (para dar pedales) el musculo tiene un mecanismo que se llama la bomba de Na (sodio) y K (potassio). estos iones son necesarios para que el musculo se contraiga y se relaje. si en periodos de deshidratacion o cansanció este sodio y mayormente potassio son escassos provocan que la bomba de sodio y potassio se pare y se quede el musculo contraido.
para que vuelva el musculo a su estado necessita de estos iones. tambien se puede volver a su estado mediante un estímulo (por eso muchos ciclistas se pinchan las piernas con algun imperdible mientras pedalean con calambres) ojo tener cuidado si haceis esto de que el imperdible sea tuyo y no lo compartas (peligro de contagio de enfermedades)

Entonces para evitar los calambres es necesario:

-no tener ninguna contractura, como? (hacer estiramientos antes y despues de entrenar, que sepais que si lo haceis antes y estirais fuerte que sea con las piernas calientes y que sepais tambien que si estirais antes de una carrera perdereis fuerza) yendo al masajista o haciendo te masajes tu mismo.

-Hidratarse muy bien: antes mientras y despues de montar en bici, no solo agua. sobretodo sales, acordaros de la bomba de sodio y potassio.

-comer, y si puede ser productos ricos en k potassio como platano, chocolate, frutos secos, tomates, espinacas, pures instantaneos...

-suplementos de potassio como BOI-K (aunque este es mas peligroso ya que la hiperpotassemia, niveles altos de potassio en sangre puede provocar desde cansancio, "calambres" y problemas cardiacos como la parada cardiaca y facilmente la muerte)

si con todos los remedios estos no se van los calambres APAGA Y VAMONOS

 

Solo añadiria una cosa: Estar bien entrenado.

 

bueno, ya lo ha explicado marrase con total claridad la verdad. Yo cuando tenía alguna carrera de larga duración y tal lo que hacía era más o menos lo que dice, buena hidratación, con algún complemento con sales en el agua, y sobre todo algún complemento tipo al Boi-k, no me acordaba del nombre!jeje.
Venga, prueba esto y verás cómo se te soluciona...

 

Bueno, te aseguro que eso no lo es todo, y estás muy equivocado si crees que con eso evitas los calambres. A mi de hecho me pasó en una Copa del Mundo (no de ciclismo), en la cual te aseguro que para ganarme el puesto tuve que estar muy bien entrenado y preparado, y para ir me preparé de cine. Eso sí, era la primera a la que iba y de aquellas era un "jovenzuelo ignorante" todavía en todas estas historias, y creía que no me hacía falta prevenir estas historias, que a mi no me pasaría, ya sabéis. Pero te aseguro que estaba muy bien preparado y me pasó. Supongo que alguna carencia tendría en aquel momento en mi alimentación, y eso unido a que no lo previne con ningún suplemento rico en minerales, pues me provocó unos calambres del copón, ya desde mitad de recorrido prácticamente....

 

en que comepitias?
por eso sabes tanto.

 

Piragüismo. Pero en largas distancias, maratón. Ahora estoy ****** desde hace un par de años de un hombro, por eso digo competía!jejeje.
En cuanto a lo de saber...no te creas. Se un poco lo que he leído y sobre todo lo que me ha dado la experiencia de entrenamiento y competición. Porque la verdad es que es un deporte con pocos recursos (económicos se entiende claro), y tampoco es que tengamos mucho contacto con nutricionistas, médicos, etc. que te puedan dar pautas o aclarar dudas. Por eso a veces intento explicarme y quizá no soy todo lo claro que debiera o no lo digo de una forma muy "técnica", pero bueno, intento que se entienda en un lenguaje más de andar por casa. En lo que sí tuve suerte (y tengo aunque no compita ahora), es en tener un entrenador que sabe mucho, lo que pasa que cada deporte es un mundo, y aunque las pautas puedan ser parecidas en ciertas fases del entrenamiento, luego ya las partes específicas del entrenamiento son otra historia. Pero vamos, en alimentación y suplementación todo es lo mismo, pero como te digo, no teníamos mucho asesoramiento en ese tema, por eso siempre he procurado informarme lo mejor posible leyendo mucho.
Venga, un saludillo, y ya lo siento por la txapada.unky

 

eso es... y nada de pastillas como han dicho mas arriba.

un saludete:vino

 

te remito a mi anterior comentario. Puedes estar perfectamente entrenado y sufrir calambres. Que nunca los hayas sufrido no te exime de tenerlos cualquier día, y llegado ese día pensarás "pero si estoy muy bien entrenado, porqué los tengo??". Pues eso, por alguna carencia en tu organismo, no exclusivamente por falta de entrenamiento. PEro allá cada cual, si queréis pensar que la única causa es la falta de entrenamiento....de hecho yo creo que si no estás bien entrenado, en la mayoría de ocasiones incluso te desfondas antes de llegar a poder tener calambres...

 

el entrenamoento no solo consiste en mpontar en bici amigo... una buena dieta tb forma parte del entrenamiento... si te falta alguna vitamina esq no tienes una dieta adecuada; y por lo tanto, no estas entrenando bien.

un saludete

 

a veces aunque tengas la mejor dieta del mundo tu organismo no las absorbe o las elimina mas. el ejemplo mas claro las DIARREAS:badair :toilet

 

Para los calambrs es muy bueno el glucosport a mi un dia me dieron durante una prueva y cuando me tome dos ya se me paso del todo, con el primero mejoré y el segundo se me paso pero vale mas echarlo en el bote ya que son de dificil apertura, no se quien ******* ha inventado ese envase pero para la bici no etaba destinado, sino tambien hay otro tipo de glucosa que se lleva en una especie de pajitas y se toma muy rápidamente, no se como se llama pero la he visto en alguna carrera a algun ciclista tomarlos.

 

**** xro esq si sales con diarrea en bike... ya me contaras... vas dejando un reguero para poder volver a casa sin perderte... no se... yo sigo pensando que con un buen entrenamiento (tanto fisico , mental, y alimenticio ) no es necesario tomar ningun tipo de vitamina... ) so tu cuerpo no las asimila como dijiste antes, entonces tienes algo mas importante por lo que preocuparte q de los calambres....

un saludete a todosss

 

no hace falta tener diarrea saliendo en bici. solo que dos dias antes hayas tenido diarrea tu cuerpo esta carente de electrolitos y ya te pueden coger calambres

 

No discutáis hombre, que no tuve ninguna diarrea, y además no era en bike!jajaja. Lo que si estuve fue enfermo con fiebre durante toda la semana anterior. Tenía la competición el domingo y hasta el viernes estuve 5 días con 38-39 de fiebre, ya ves, mala suerte para la primera internacionalidad!jaja. PEro bueno, son cosas que pasan. De todas formas, estoy de acuerdo que la dieta se puede considerar parte del entrenamiento, pero no me negarás que en este foro se habla por separado de entrenamiento y de dieta y por eso cuando comentaste lo del entrenamiento te hice el comentario, sin más. De todas formas estoy de acuerdo en lo de la buena alimentación. A mi no me ha vuelto a ocurrir, por algo será, pero creo que a veces algún complemento no está de más. En más de una ocasión he escrito algún post en contra de ciertos productos de suplementación, pero claro está que otros no están de más, y más aún a cierto nivel. Evidentemente no me refiero a salir de rutilla con los colegas, pero en una competición de alto nivel muchas veces puedes ir a tu límite o incluso a veces te emocionas y vas a más de lo que realmente puedes y luego pasa lo que pasa, y en ciertos casos no está de más ayudar un poco a tu cuerpo. Pero vamos, la verdad es que básicamente estamos de acuerdo....