Hola a todos...pues eso, que quiero preparar alguna maraton con la bike para finales de año-primeros del año que viene... Aparte del clásico aumento de kilómetros........que me recomendáis??. Algo de series, cambios de ritmo, series de cuestas?? Yo esto es lo que hago cuando preparo las carreras de larga distancia corriendo a pie....pero con la bike todavía no he metido ninguna...así que vosotros direis....:alabando Un saludo y perdonad por el tocho.
Kilometraje Trabajo de cambios ritmo, aprovechando el terreno Alguna cuestecilla larga MAs que series, escoge algun circuito, que te lleve unos 15 a 20'; no muy complicado y haz una especie de intervalos.
fondo me imagino que tendras por lo de que corriendo haces maratones. yo me preparo con muchos km a lo largo de la semana con un dia de entrenamiento especifico de subidas. Hago 5 subidas en una cuesta de 3 Km con un desnibel del 15% de media con distintos desarrollos ahumentandolos de cada vez. se descansa durante el descenso. un saludo
Lo ideal es trabajar por microciclos que son de una semana cada uno, se hacen cuatro semanas de aumento de distancia, y una de recuperación, comienzas con una distancia que puedas cubrir y a partir de ahi no diario, sino intersemanal vas aumentando tu entrenamiento mas largo en 10%, mientras tanto en la semana tratandose que es una carrera aerobica, si lo haces con pulsometro trata que solo sea aerobico el entrenamiento, ademas de eso debes fortalecer tambien el cuerpo con ejercicios, en este mismo foro he visto una sección con los ejercicos para todo el cuerpo.Muy buena la sección, muy completa, hazlos. Dentro de la semana debes hacer un dia mas largo y al siguiente mas corto, para que haya una recuperación. Sin embargo tratandose de una distancia tan larga, (para MTB) creo que lo razonable es comenzar con al menos 3 horas en tu salida mas larga a la semana.Dependiendo de tus condiciones; Pero lo ideal son 5 horas. Y de ahi aumentarlas, otra cosa es si tienes el tiempo. Lo de las repeticiones creo no debes hacerlas de comienzo, sino solo los 2 meses finales, para tratar de que ya tengas suficiente base aerobica y luego con las repeticiones aumentar el ritmo de carrera.
yo stoy con jmgul. mejor elegir una ruta de mas de 3horas (que son lo minimo que suelen durar los maratones) y vete haciendolo a ritmo bueno y aprovecha las subidas para apretar un poco y despues continua con el ritmo que llevabas. Normalmente en los maratones hay bastantes subidas. De todas formas con la de carretera metiendo 3horas por terreno variado tambien valdria. http://www.progress-oki.blogspot.com
