Editado: Entrenamiento de Natacion: semana 12

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entrenamientos mas abajo.

Gracias

 

Miyami,

No sé como es en España pero en Portugal casi todas las piscinas estan cerradas. Ademas Agosto es terrible para empezar lo que sea.

Creo que mucha gente no da el valor al trabajo que es hacer un entrenamiento, pero creo que la vida es asi mismo.

Animo

João Gloria

 

no te piques miyami!!!

a mí me ha pillado tarde, creo q por la semana 11. tras una leve lesión, empiezo la semana q viene, así q recopilaré todos los datos, supongo q habrán 12 post como este.

 

ya he encontrado todos, ya t iré diciendo como va...

http://trionline.blogspot.com/search/label/Entrenamientos de Natacion

 

yo encuentro muy interesante lo que estas haciendo y te animo a que sigas. Estoy siguiendo tu entrenamiento pero he empezado hace un mes y no tengo todavia resultados pero la verdad es que antes hacia nado continuo y ahora con series aparte de que es mas entretenido cojes esta punta de velocidad que antes no tenia. Espero ver resultados en septiembre cuando empiezen los triatlones. Es muy recomendable tambien tu blog.

un saludo

 

Yo tengo pensado empezar a seguirlos en septiembre desde la semana 1

 

Bueno, con que haya una persona que lo necesite merece la pena seguir con eso, asi que os dejo la semana 12 de entrenamientos:

Cal + tecnica (comun para los 3 dias)
100 suaves
4 x 50 pies
200 moderados
4 x 50 pies
2 x 100 punto muerto
4 x 50 Patada lateral ciclo completo
1 x 100 tocar axilas
1 x 100 mirar palmas


Dia 1

1:25
4x100 (25 mts. fuertes – 25 mts. cabeza afuera – 25 mts libre - 25 mts un brazo )@1:55
1x400 con tiempo por debajo de 5:50 @6:45
8X50 fuertes @55
Desc 30 sg.
1x400 pies /1:00 desc
5x100 @ 1:35 o 400 mts. ritmo comp.
100 suaves

1:30
4x100 (25 mts. fuertes – 25 mts. cabeza afuera – 25 mts libre - 25 mts un brazo )@2:00
1x400 con tiempo por debajo de 6:10 @ 7:00
8X50 fuertes @1:00
Desc 30 sg.
1x400 pies /1:00 desc
5x100 @ 1:55 o 400 mts. ritmo comp.
100 suaves

1:40
4x100 (25 mts. fuertes – 25 mts. cabeza afuera – 25 mts libre - 25 mts un brazo )@2:10
1x300 con tiempo por debajo de 5:00 @ 5:45
8X50 fuertes @1:05
Desc 30 sg.
1x300 pies /1:00 desc
4x100 @ 2:15 o 300 mts. ritmo comp.
100 suaves


Dia 2

1:25
2x (100 fuertes + 50 suaves) ; sin descanso entre las series luego descansar lo que se necesite.
2x300 moderados, respirando cada 3 brazadas @5:30
2x (100 fuertes + 50 suaves) ; sin descanso entre las series luego descansar lo que se necesite.
3x200 moderados, respirando cada 3 brazadas largos pares cabeza fuera @4:00
100 suaves

1:30
2x (100 fuertes + 50 suaves) ; sin descanso entre las series luego descansar lo que se necesite.
2x300 moderados, respirando cada 3 brazadas @5:45
2x (100 fuertes + 50 suaves) ; sin descanso entre las series luego descansar lo que se necesite.
3x200 moderados, respirando cada 3 brazadas largos pares cabeza fuera @4:10
100 suaves

1:40
2x (100 fuertes + 50 suaves) ; sin descanso entre las series luego descansar lo que se necesite.
2x200 moderados, respirando cada 3 brazadas @4:30
2x (100 fuertes + 50 suaves) ; sin descanso entre las series luego descansar lo que se necesite.
3x200 moderados, respirando cada 3 brazadas largos pares cabeza fuera @4:45
100 suaves

Dia 3

1:25
5 x (200 moderado + 100 pies @ 2:50)
* los 200s: #1,3,5 libres en 2:50; 2 & 4 muy fuertes @ 3:10
desc :60
4x100 moderados el 3 largo sin respirar @ 2:40
100 suaves

1:30
5 x (200 moderado + 100 pies @ 3:00)
* los 200s: #1,3,5 libres en 3:00; 2 & 4 muy fuertes @ 3:30
desc :60
4x100 moderados el 3 largo sin respirar @ 2:45
100 suaves

1:40
4 x (200 moderado + 100 pies @ 3:20)
* los 200s: #1,3 libres en 3:20; 2 & 4 muy fuertes @ 4:00
desc :60
4x100 moderados el 3 largo sin respirar @ 3:00
100 suaves

 

Os dejo una serie de direcciones donde podreis encontrar ejercicios de tecnica, recomendaciones y algunos entrenamientos.

Sorry, son todas en ingles.
http://www.h2oustonswims.org/articles/get_better_grip_V.html
http://www.goswim.tv/drilloftheweek_archives.php
http://www.goswim.tv/drilloftheweek_archives.php
http://www.active.com/story.cfm?story_id=12648&sidebar=14&category=swimming
http://www.wasa.asn.au/articles/article.asp?TopicID=24&ArticleID=138
http://www2.hawaii.edu/~ccaskey/sculling.html

Un saludo.

 

Hola miyami, yo no escribo casi nunca, pero simplemente quiero animarte, he empezado a hacer los entrenos hace 3 semanas nada más ya que resto del año no tenía tiempo suficiente.

Tengo muy buenas sensaciones por el momento..., el día 2 tendré un tri sprint, ya te comentaré si hay mejoría (estoy convencido de que sí) y en el Cº de España de GE tendré mi examen final en los 1500 m después de 7 semanas de entreno.

Animo y muchas gracias por tus esfuerzos!!

 

Muchas gracias Miyami, yo en cuanto acabe los exams de la uni de septiembre empiezo y yo os ire contando q tal voy en el agua