¿Como entrenais?

Hola. Soy Oscar y aunque llevo poco tiempo en este foro me gustaría proponeros una cosa.No se si yá se habrá hecho, pero sería interesante saber como entrenais. Si, que cada uno pusiera las horas que emplea en entrenar, si es en bici o running, si alterna gimnasio, etc.
Creo que más de uno aprenderíamos mucho. Gracias y un saludo.

 

pues depende de la semana, yo por ejemplo esta semana:
Lunes : 40 km por carretera llanos ritmo tranquilo
Martes : 100 km Carretera con un puerto para hacer fondo, a buen ritmo pero sin forzar a tope
Miercoles: 50 km carretera llano
Jueves : 57 km con la mountainbike con cambios de ritmo en subidas a ritmo fuerte o muy fuerte y con algunos tramos de trialera
Viernes : descanso
Sabado : 60 km carretera rodar todo llano
Domingo: con la Btt con el grupo no se lo que haremos pero sera fuerte, tipica salida del domingo

No todas las semanas hago lo mismo, la semana que viene o la siguiente me la tomare con mas calma

 

Pues depende, esta semana por ejemplo:

Lunes: 60 carretera.
Martes: 40 carretera.
Miercoles: No pude salir.
Jueves: 60 carretera.
Viernes: almuerzo con los colegas, no puedo salir.
Sabado y domingo: Aun no lo se, pero algo hare los dos dias.

La verdad es que siempre intento que me salgan unos 200/250 semanales, aunque no siempre se puede. 12000 al año (asi redondeando).

 

Hola amigos.
Yo para empezar entreno con pulsometro siempre y bajo rigurosa tabla de entrenamientos.

Lunes: 70Km con 3 o 4 puertos durillos
Martes: 120 km lo mas llanos posibles y a ridmo constante (media 27 o asi)
Miercoles: 80 km con cambios de ridmo y puertos de 5km maximo)
Jueves:130km puertos,repechos,llano de todo un poco)
Viernes: Descanso activo 50 km suavecitos.
Sábado: Descanso o carrera
Domingo: Descanso o carrera

Este sábado descanso porque el Domingo voy a una marcha no hay carrera y me apetece ir a esta marcha, el dia despues de una marcha o carrera siempre descanso unas veces es sabado otra domingo asi que adecuo la semana al dia de la prueva.

Los entrenos no son siempre iguales sino sería aburrido, son adecuados segun la meta cercana que es la próxima carrera o marcha, si hay una carrera o marcha dura hago los entrenos con dos semanas de antelación a la prueva basados en el recorrido ( que ya se sabe de antemano) y la dureza de dicha prueba.

En pretemporada siempre siempre hago `piscina TODOS LOS DIAS nadar 2 km y aparte ejercicios o bien en el gym o bien delante de mi casa para fortalecer el cuerpo y claro esta correr, correr todos los días unas veces solo cuestas ( subir la misma cuesta mogollon de veces) otros llano otros monte otros campo atraves depende...

Horas a emplear??? muchas pero muchas muchas unas veces solo otras acompañado y siempre variar la ruta lo mas posible hay que hacerse con una ruta adecuada para cada tipo de entrenamiento, intentar no aburrirse de esta manera sino mal vamos y terminas por colgar la bici porque te quemas de ella.

 

bueno pues yo entreno menos, hasta la qh unos 6000, luego ya a mantener, unos 70 a la semana y a ir perdiendo forma progresivamente, antes de la qh, unos 1200 al mes menos enero y febrero que hago lo que me deje el tiempo, piensa que cada persona no somos igual, ....

 

pues yo soy cadete y tampoco tiene mucho misterio
lunes:60 kilometros
martes:40 kilometros
miercoles:60 kilometros
jueves:50 kilometros
viernes:50 kilometros
sabado:50 kilometros
domingo:70 kilometros
asi entreno todo el verano sin parar excepto si me voy de vacaciones pero asi ha sido todo el verano y todos los dias y todos los kilometros de la semana los hago con plato grande

 

Esta semana, aunque yo no soy un ejemplo a seguir.

Lunes 4 horas rodar sin pasar de 150 ppm
Martes 5 horas 30 min (cruz verde y 2 veces Abantos)
Miercoles 3 horas 30 min rodar tranquilito
Jueves 5 horas (5 subidas entre 5 y 10 km a 170-180 ppm)
Viernes 3 horas tranquilito
Sabado 2 horas y media (45 min tras moto)
Domingo Clásica de los Puertos

Es entrenamiento, pero ya estoy un poco muerto. Necesito vacaciones!!!!

 

guerrita, se que eres profeti, pero no me acuerdo si de mtb o carretero???

 

Hombre, pero es que como tú bien dices tampoco eres un ejemplo a seguir, al menos por los "aficionados". Ya he leído post tuyos por ahí, y por lo que dices no eres precisamente un aficionado y entrenar como un "pro" siendo aficionado es complicado, sobre todo por falta de tiempo claro....Aunque bueno, la verdad que es interesante saber estas cosas, siempre es una buena referencia.

No te quiero txapear, que te contesto a todos los post!jajaja. Pero es que me parece que algún día deberías descansar o hacer alguna historia alternativa. Lo digo teniendo en cuenta que eres cadete. Yo nunca he entrenado ciclismo de nivel, pero creo que siendo cadete algún día deberías descansar, no estar todo el verano saliendo TODOS los días. No se qué pensaréis los "pros". Bueno, pero que en esto tampoco me hagas mucho caso, si tienes un entrenador y es lo que te dice....sabrá más que yo evidentemente.

 

ei guerrita tu q pilotas me puedes explicar por q entrenais tras moto/ coche de q sirve¿? GRACIAS

 

Yo supongo que será para pillar cadencia de pedalada o algo así no? y a lo mejor rodar a altas velocidades y a rebufo. No se si habrá más motivos....

 

la verdad es que yo creo que es porque asi siempre tienes una referencia visual que te marque un ritmo pero no estoy muy seguro...

 

en realidad el entrenar asi es en esta epoca del año,porque despues en invierno estas a otras cosas sabes,y haces mas otro tipo de entrenamiento como piscina,engordas un poco mas tambien porque no tienes tanto tiempo para salir,en invierno esta muy tranquila la cosa por lo menos para mi pero es que en verano estan las carreras mas exigentes,lo cual en verano aprovechas el tiempo que tienes entre carreras para progresar un poco.Un saludo

 

BUUUF BUF BUF jajaja madre mia tu si que le das bien...

 

Pues yo creia que era al contrario; que se tenia que aprovechar la forma adquerida en invierno y no machacarte tanto en verano (que no quiere decir salir en bici) ya que el cuerpo necesitara descansar mas de cara a las carreras/marchas

 

Yo desde luego, que también en verano tengo la mayoría de competiciones, lo hago como tú dices. En invierno mucho volumen y machacada, y luego en verano más entrenamiento de calidad, menos volumen y más ritmos altos, ritmos de competición, etc. Además yo lo decía porque al ser cadete lo que tienes es el veranito libre de clases, etc. y es entonces cuando puedes disfrutar con los colegas, ir a las fiestas, echarte una chavala y cosas de esas. PEro bueno, tú te lo tomas de otra forma, tienes tiempo libre y lo dedicas al entrenamiento, lo cual me parece una opción válida...

 

pues no,por lo menos asi me han dicho,lo que pasa es que entre carrera y carrera tengo a lo mejor un mes de descanso(cuando estamos en verano),en invierno empiezas otra vez flojito a coger forma de tal manera que ya estes en abril fuerte y hasta finales de septiembre

 

jajaja,ya he tendio tiempo para quedar con colegas y demas jejeje,porque yo entreno por las mañanas pero despues tengo el dia libre

 

***** macho yo tambien soy cadete y me parece una barbaridad ese entrenamiento.. demasiado volumen te quedaras sin chispa para las competiciones

salu2

 

pues a mi me parece poco si es por carretera x q si el año q viene tiene q pasar a junior...fu
km y km + muchas series sino despidete