Mis Entrenamientos

Pues para que me digais que os parece os paso el entrenamiento de esta semana que viene:



GIMNASIO POR LA MAÑANA:

calentamiento 15´ en maquina de remo o carrera o eliptica.

siempre trabajar en circuito

-LUnes Miercoles y viernes:

Gimnasio tren inferior :

series de 3x10 cada ejercicio SIN DESCANSOS

-prensa
-gemelos
-arrancada
-klin
-sentadilla profunda
-isquios con peso muerto
-zancada

despues:
Multisaltos - pliometricos:
5x10 saltos de rana
5x10 vallas bajas (75 cm aprox)
3x50 saltos pata coja con cada pierna

MARTES Y JUEVES:

TREN INFERIOR 3X 10 REP CADA EJERCICIO SIN DESCANSOS

-dorsal tras nuca en polea
-pecho en contractora
-remo en maquina
-press banca inclinada
-remo en polea
-press banca plana
-dominadas
-press en maquina
-hombro deltoides medio-en polea

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ENTRENAMIENTO TARDES:

CARRERA

LUNESLAYA (arena blanda-seca):
6 km carrera continua al limite de umbral ( en mi caso voy sobre 172 aprox)
6 km con cambios de ritmo de 5 minutos ( tocando umbral-yendo tocado) y descansando 2 minutos rodando.

MIERCOLES:MONTAÑA
carrera continua de 50 minutos-1h tratando de mantenernos lo mas cercanos al umbral.En mi caso al haber mucha cuesta y bajadas peligrosas aprieto mucho en las subidas y con algo de cuidado bajando, pero a buen ritmo.
-6x100 m cuesta pendiente dura descansando la bajada rodando (ritmo al 80% de tu maximo-rapido)

VIERNES:
REPITO ENTRENAMIENTO DEL LUNES


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ENTRENAMIENTO MEDIODIA MARTES Y JUEVES[/B]:

NATACION: estos ya los pone un compañero los he leido

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ENTRENAMIENTO TARDES MARTES Y JUEVES
BICI:
en mi caso Martes y jueves hago 2 horas de clases de spinning cada dia (soy el profe) asi que me planifico cuestas duras y largas el martes y rodaje rapido el jueves.
Puedo especificar las sesiones pero basicamente os digo que trabajo al limite aerobico y con series cortas anaerobicas ( 1 minuto ).
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abdominales y lumbares:
yo trabajo cada dia 3x50 repeticiones abdominales-lentas y controladas.
lumbares-paravertebrales:3x25 muy controladas.

estiramientos: siempre al acabar sesion minimo 20 minutos aunque si puedo trato de llegar a 30 minutos.

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SABADO : DESCANSO ACTIVO: RODAJE EN BICI CON LOS COLEGAS, "LO QUE SALGA"...
DOMINGOIA DEL SEÑOR
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IMPORTANTE: LA SEMANA ES INTENSA ASI , YO ENTRENO INTENSO 3 SEMANAS DURO Y LA 4ª SEMANA ME TOCO LOS WITOS , LUEGO CAMBIO MICROCICLO.


:burladia:

 

tu ..... ni trabajas ni estudias no?

 

Eso mismo veo yo. Mucho tiempo libre...
Aun así, tu entreno es bastante completo, pero es para hacerlo durante uno o dos meses al año. Si lo haces durante mucho tiempo te estancarás y no mejorarás.
Una recomendación: cuando hagas los ejercicios en el gim del tren inferior, no hagas toda la tanda de máquinas primero y luego la de ejercicios dinámicos; es mejor ir intercalándolos. Los resultados son mejores.
Me explico, después del primer ejercicio de piernas -prensa, por decir uno- haces los multisaltos. Ya verás cómo mejoras (por lo menos es lo que hace mejorar a los baloncestistas -yo me incluyo, gané unos 8 cms de salto vertical en parado haciendo este tipo de entrenamientos en un par de meses-).

¡Saludos desde una MMR!

 

Importante remar bien en el remo-ergómetro, porque es completísimo pero depende que movimiento hagas mal puedes salir con un buen dolor de espalda, jeje

 

yo creo, y que me corrijan los sabios si me equivoco, que ese entreno estara o no bien dependiendo de la fase de la temporada en que te encuentres

 

eso es lo que hago yol en mi semana de tocarme los huevos , jajajajjajaa

 

Bueno, gracias a todos!!!!!

despues de cara serie de ejercicios de tren inferior no lo he puesto, pero sí hago una transicion en forma de saltos o progresivo en carrera, segun el lugar donde entrene.

Sí, estudio y trabajo...no me pregunteis cuanto

Mi maximo tiempo es este y lo uso solo en pretemporada...luego me limito a hacer 2 entrenamientos mas cortos y mas intensos al dia ...espero

Generalmente el microciclo de tocarme los witos hago la mitad de gimnasio y el doble de volumen de todo a mitad de intensidad.

 

x cierto, estoy en mi epoca de descanso activo de la temporada

 

*****, y eso que es descanso.....

 

Envidia Cochina Aaaaaghhhh

 

pues apuntateeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee! :laserkill

 

poca agua diria yo

 

a quien le dices?