entrenamiento para empezar a correr en XC

***** cuantas ganas tengo de dejar los antibióticos y de ponerme las calas y dar pedales jeeje! GRACIAS A TODOS POR RESPONDER ASÍ AL POST!!!!!

 

Muy bien apuntado xabiruiz el tema del cansancio y la pereza, que hora que llega el invierno empezamos, hoy no salgo que llueve, mañana que hace frio al otro, ... y al final te tiras todo el invierno haciendo el indio.

 

Como por ejemplo ayer y hoy.... jode vaya remordimientos :loco

 

una pregunta... salir a correr 30 o 40 minutos que tal va para combinar con la bici me refiero si aporta algo.

 

siempre es mejor hacer algo que quedarse en casa. Correr 40 minutos ya es algo decente.

 

me refiero que si aporta algo a la musculatura en torno a la bici

 

Hablas de coger fondo durante 6-8 semanas. Si no tengo más que una hora y media diaria, ¿debo omitir esta fase?

Si hago fondo a 60-70%, ¿significa eso que durante este período es mejor olvidarse de puertos? ¿o hago igual puertos a molinillo?

En la fase de esprintar durante 20 segundos, ¿cuánto descanso entre serie y serie? Los mismo para la última fase (del 85%-90%)

 

ni se te ocurra omitir la fase de fondo, es una de las mas importantes, si la omitieras seria como empezar a contruir la casa por el tejado.
para que te hagas una idea de como podria ser uno de los entrenamientos, seria este; solo es un ejemplo de como podria ser un entrenamiento, http://www.btt.com.ar/entrenamiento/29dias.shtml los descansos entre series de sprints podrian de ser de 2 minutos, o rodar 15 minutos suave, sprintar rodar otros 5 minutos suaves, esprintasr otra vez, otros 5 minutos; eso mejor como veas tu ya que hay mil formas de hacerlo; tambien puedes descansar 2 minutos entre sesio y sesion de sprint; lo que si siempre calienta 20-25 minutos y haz un enfriamiento y estiramientos al terminar

 

ufff, eso desde luego. Es básico, es la pretemporada. Ahí se hace el trabajo más general y luego más adelante se introduce el específico, pero esta fase no te la debes saltar. Que tienes menos tiempo? pues es lo que hay, tendrás que apañartelas con lo que tienes, no llegarás a ganar un Tour (o sí oye, quién sabe :mrgreen: ), pero esta fase es imprescindible.

 

Dentro de la temporada de XC en mi paìs, tenemos una carrera por mes, con lo cual, la semana despues de la carrera, la suelo tomar como descarga, salgo una dos o tres dìas en la semana casi casi de paseo, a la siguiente semana aumento la carga al 75% de mi capacidad para seguir en ascenso en la tercera hasta el 100% (Ojo que estoy hablando de % de rendimiento) En la semana previa a la carrera sigo entrenado 100% hasta mediados de semana para reducirlo hasta el 85% con un descanso en viernes, salgo el sàbado antes de la carrera en plan de soltar, para llegar como una moto a la carrera (Domingo)

En cuanto a la pereza o al cansancio acumulado, considero que uno nunca sabe que tal està, hasta despues de los 30 minutos dando pedales, y la verdad es que te puedes llevar màs de una sorpresa y despues de llegar a pensar que ese no era tu dìa, termina por ser el mejor de los entrenos.

Saludos,

 

estoy deacuerdo en que puedes tener los músculos vagos y hasta que calientas bien no te sientes con "ganas", pero también es cierto que si están cansados o vagos será por algo... así que tampoco tomaría esto como una regla... es cierto que pasa, pero tampoco hay que abusar, es el primer paso para el sobreentrenamiento, creo yo.