adelgazar sano

pues eso q si me podeis dar algun consejo para adelganar de forma sana.gracias y un salu2

 

Lo dicho. Deportes de cardio y comida sana.

Saludos.

 

Lo más importante para adelgazar es llevar una dieta equilibrada y adecuada a nuestras necesidades. Además el deporte aeróbico de larga duración nos permitirá perder grasa de una forma sana. Yo también recomendaría un programa de tonificación muscular básico que aumente nuestro metabolismo basal (consumo de calorías mínimo).

 

pues yo yevo saliendo 4 o cinco veces con la bici y no noto bajada de peso, me quedao estancao en los 80 kg, mido no se si son 1.75 o poco menos, q puedo hacer para bajar mi peso??

 

Por algo de experiencia, os diré que perder peso no es cuestión de salir 4 o 5 veces en bici, sino de salir más o menos continuamente y durante 1 o 2 meses.

La pérdida de peso requiere ejercicio contínuo, es decir tomar un hábito sano de hacer deporte 2 o 3 veces en semana mínimo, y en sesiones de más de 45 min diría yo, para quemar grasa.

Aparte, yo lo que hago es comer muy poca carne y más verduras y frutas. La carne, a ser posible, evitar las carnes rojas y tal...

 

Para bajar peso y quemar grasas hay que entrenar en la zona aerobica, no más del 60% del ppm, es decir rutas largasssssss a baja intensidad, con esto bajaras de peso y ganaras fondo que es la base para cualquiera de las modalidades de ciclismo.
Por supuesto tienes que cuidar el pico.

 

ok,acias. es q el año pasado perdi en tres semanas 9 kg. corriendo mas o menos una hora o hora y pico, con la chaquetilla del chandal puesta, y comiendo lo mismo xo en menos cantidad. a ver ahora con la bici como me va, jeje.

 

Pues lo mejor es mantener una dieta equilibrada y entrenar en la zona aeróbica. Vigila la alimentación después de las salidas en bici, que si te entra hambre y te pones ciego no hemos arreglado nada. Si todo eso te falla, te recomiendo acudir al médico. Un endocrino es el mejor especialista para controlar una dieta. A mi me funcionó y ahora estoy a punto de volver a recurrir a él.
Suerte.

 

Hacer ejercicio habitualmente y controlar la comida. Yo siempre digo que no gastas la misma gasolina si vas de Coruña a Lugo o de Coruña a Madrid. Pues no debes comer lo mismo si vas a hacer 2 horas de bici o estar toda la tarde tirado en el sofá.

Abur meus :rocker

 

Explicanos un poco cómo es esto. Gracias.

 

El músculo es un téjido que consume muchas más calorías por si mismo que el tejido graso. Si tenemos dos personas que pesan lo mismo, quemará más calorías aquella que tenga un menor porcentaje de grasa y mayor de músculo.

El metabolismo basal son las calorías mínimas que necesita el organismo para subsistir. Son por explicarlo fácil las calorías que gastamos durmiendo, sin hacer nada. Para calcular nuestro gasto calórico hay que multiplicar el gasto basal por las 24 horas y luego irle sumando el gasto de cada una de las actividades que hacemos diariamente (trabajar, entrenar, comer...).

Así pues una persona con un cuerpo más tonificado y mayor porcentaje muscular respecto al graso, consume más calorías que otra durante las 24 horas del día. Esto obviamente a la hora de perder pero y reducir el % graso, es muy interesante ;-).

 

Pues eso precisamente no es adelgazar sano. Perderias mucho liquido y podria haber problemas de deshidratacion

 

****, muy interesante. Vamos, en conclusión saco que al perro flaco todo se le vuelven pulgas, jajjaja, si eres gordo, gastas menos que si tienes tono muscular, lo que se aprende.

 

Sí con el mismo peso. Está claro que un gordo de 100 kilos tiene más metabolismo basal que un deportista de 60 kilos.

 

juer qué categórico!:mrgreen:
Se puede estar en 100kg. sin estar tan gordo, mira los culturistas!jajaja.

P.D.: era coña.

 

Yo pesaba 86 Kilos y mido como tu pero empecé a salir 3 o 4 días por semana y en dos meses(76Kg) ya te digo yo que lo notas pero hay que ser constantes y tener cuidado con lo que se come no se puede abusar aunque tampoco me he privado de todo que comer hay que comer bien y mas para montar en bici.
Conclusión CONSTANCIA y metete por lo menos hora y media 3 días por semana y el sabado y/o domingo te metes 3 o 4 horas y ya verás si lo notas.
Saludos

 

apelio-->ok gracias, habra q probar. lo unico q pasa q no tengo tiempo. por la mañana curro y por la tarde facultad,el unico tiempo libre son los fines de semana.cual es mas o menos tu dieta??sueles llanear o vas por subidas duras??q ritmo llevas??


eparanoi--> cuando llegaba a mi casa no sentia nada de sed ni mucho mas cansancio del q noto con la bici, nose tampoco me sentia mal, unicamente cansado, xo con una duchita se quita toooo,jejeje

 

menos grasas y más fruta y verdura

 

lo de la fruta si lo llevo bien, xo con la verdura stoy peleado,ejeje. me cuesta mucho trabajo comer verdura.

 

HOLA A TODSSSS, YO TENGO MUY BUENAS EXPERIENCIAS CON LA BICI, EMPEZE PESANDO 78 KGS...TERRIBLE PQ MIDO SOLO 1.63 ME VEIA MUY MUY MAL Y NO SOLO ESO YA TENIA PROBLEMAS DE SALUD CON SOLO 18 AÑOS, Y UN BUEN DIA ME PUSE EL PROPOSITO DE BAJAR DE PESO Y EMPEZE DE APOCOS ACTUALMENTE ME ENCUENTRO MUY MUY PERO MUY BIEN, ESTOY EN 60 KGS Y ME VEO DE MARAVILLA Y SOBRE TODO MI SALUD ESTA AL 100% ENTRENO TODOS LOS DIAS MINIMO 3 HORAS ENTRE BICI Y CORRER...Y OBVIO UNA BUENA DIETA A BASE DE FRUTAS QUE ES LO Q MAS ME GUSTA COMER...SALUDOSSSSS:angelito