Extraño Cansancio Los Primeros Kilometros

Hola Que Tal Les Cuento, Cada Vez Que Salgo A Mi Ruta Comun Los Primeros 20 O 30 Min Son Algo Agonizantes Ya Que Me Canso Demasiado Pero Una Vez Que De Alguna Manera Bajo El Ritmo Unos 10 Min Es Cuando Realmente Me Pongo A Tono Y El Cansancio Baja! Que Puedo Hacer? Y A Que Se Debe? Gracias!

 

haces estiramientos?. Empiezas poco a poco o vas a saco desde el principio?.
primero se deberia de hacer estiramientos, y luego marcha suave hasta calentar y ya despues a saco si uno quiere.

 

Como te comenta aquí el compañero, puede ser pq empiezas desde el principio a cuchillo. O porque empiezas directamente subiendo cuestas. O algo por el estilo. Prueba a empezar más progresivamente.
De todas formas no te preocupes por ello, no es algo extraño, hay mucha gente que según pasan los minutos se encuentra mejor haciendo ejercicio, no sólo con la bici, sino corriendo, etc.
un saludo.

 

A mi me pasa igual que a ti, al empezar la ruta siempre voy en "cola de pelotón", si intento apretar me fatigo mucho, pero al cabo de unos kilometros la cosa cambia. Pienso que interviene la fisionomía del ciclista, mido 1,83 y soy más de maratones, si intento seguir subiendo a uno chiquito y canijo desde el principio me machaca, pero si lo dejo ir lo pillo al cabo de unos km.

Saludos

 

Es normal, el corazón y el sistema respiratoria necesita un tiempo para adaptarse a las necesidades del ejercicio. Es lo que se conoce como impacto cardiaco, lo que tienes que hacer es estirar y realizar esos 30 minutos iniciales más suavemente

 

Este es un fenómeno fisiológico denominado vulgarmente "segundo aliento". Consiste como ya han comentado en que el organismo necesita un tiempo para adaptarse a la nueva situación que produce el cambio de reposo a ejercicio. Durante los primeros minutos exigimos al organismo más de lo que nos puede aportar y entramos en "deuda" con nuestro sistema de aporte de energía. Tras esos minutos, el organismo vuelve a un estado de homeóstasis (equilibrio) y seguimos haciendo ejercicio de una forma más cómoda.

Que este fenómeno nos afecte más o menos depende de nuestro estado de forma, del ritmo con el que empecemos, de haber hecho o no un buen calentamiento...

Como es un fenómeno que afecta al sistema nervioso, circulatorio y nervioso, pero en poca medida al muscular. Estirar antes de salir no es muy útil para esta situación concreta. Aunque suaves estiramientos tras un buen calentamiento sí pueden ser beneficiosos para preparar el tono muscular. Aunque hay autores que opinan que no son necesarios.

Saludos ;-)

 

Como comentan por aqui:
Calentamiento suficiente y adecuado. Si el ejercicio va a ser intenso desde incio hay que calentar difeente si vamos a empezar suave y continuo.
Iniciar ejercicio de forma prgresiva; esto en algunas peñas o grupetas es complicado pues tinen la mania de salir a muerte desde el inicio, los primeros kilometros.
A la hora de estirar, para mi es mejor seguir a la mader naturaleza. Antes de empezar y despues de haber calentado un poquito estirar pero muy suave, con mucha amplitud, pero sin forzar,mas bien un poco como desperezarse. Fijaros en los leones antes de inicar la caza "su ejercicio", al final ellos si fallan no comen y la palman..

 

Fijate en los competidores como calientan en rodillo o en carretera ( sobre todo para contrareloj o en pruebas de mtb ) antes de la prueba durante un buen tiempo , llevando al final al corazón a frecuencias altisimas, todo para que el cuerpo se prepare para el esfuerzo al que se va a someter desde el mismisimo momento de la salida

 

Como veo que ya te lo han explicado. Te voy a hacer yo una pregunta ¿no es un poco latazo escribir el principio de cada palabra en mayúscula?:grin:

Un saludo

 

ooops repe, perdon

 

yo estoy mas (respetando siempre las opiniones de los que mas saben como alexandros)que alfonso-malaga tiene un poco de razon,los corpulentos,yo 1.80 y 82 kg nos cuasta arrancar mas que a los canijos creo que por mas masa corporal y depues con la temperatura se igulan mas las condiciones fisicas.
es mi opinion ...

 

Eso pasa con la "curs nabete" jaja nabete de nabo noooo xD no sé como se escribe nabe't o algo así ni flowers...
a mi me pasaba que en el nivel 5 ya iba hecho polvo...pero llegaba hasta el 12, de repente el cuerpo deja de sufrir y empiezas a tirar mas.
Eso es q somos unos gandules jejeje y hasta q nos despertamos del todo toca sufrir

 

"Course Navette" ;-)

 

Yo estoy igual que tu, aunque voy todavía más allá, y hasta que no rompo a sudar no me encuentro bien.


Un saludo.

 

despues de la primera apretada ya vas mas suelto, a mi me pasa tb....

 

Bueno lo importante es entendernos

jeje Merci men

 

Jejeje... :mrgreen:

Lo he puesto por si alguien no sabe en qué consiste esa prueba y quiere preguntarle al señor google... ;-)

 

A mi me pasa igual y cuando salgo con la grupeta lo paso fatal. Solución: Salgo 10 minutos antes y por lo menos caliento con buena cadencia. En marchas largas me lo tomo con tranquilidad los primeros 20-30 minutos luego a saco.

 

No es nada raro a mi también me ocurre, los primeros kilómetros los paso fatal y siempre voy a cola de la grupeta, generalmente cuando mejor me encuentro es a la vuelta de los recorridos que solemos hacer...la sensacion que tengo es algo parecido a sentirse "oxidado" y con el tiempo las musculatura se empieza a engrasar y es cuando voy a gusto.

Saludos

 

Claro , porque es una forma de calentar , los músculos se amoldan al ejercicio y al estar amoldado no sientes cansancio