Hola a todos, Llevo algun tiempo preparandome para correr algun tri (distancia olimpica,y solo pa acabar entre el monton) en febrero. Empece en Marzo a correr y nadar y ya logro nadar un 1500 en unos 25' (fabulosos los consejos de tecnica de este foro:gracias) y a a pie voy rodando alegre entorno a 4'45" para 10k (la media en 1h45'). Pero no toco una bici desde hace 4meses (vivo fuera del pais y no puedo llevarla). Me salio un duatlon de montaña cortito (3pie+20bici+2pie) al lado de casa dentro de 10 dias y queria saber si hay alguna forma rapida para adaptarme a la bici (y no morir en el intento. ) ¿que me recomendais? So consciente de que no hay atajos asi que tampoco espero milagros, pero alguna solucion sera menos mala: no se si ponerme a trabajar cadencias lentas e ir atrancado, o si salir a hacer muchos km aerobicos todos los dias, o si meter algun fartlek ... ... ... 10 dias es muy poco tiempo, quitando 3 de descanso antes de la prueba... me quedo en 7, aunque la distancia de la prueba me parece corta... ¿que hariais? gracias
Da prioridad a la bici esa semana, sal a montar y diviértete. No creo que en 7 días, hagas lo que hagas, vayas a ganar nada que repercuta en el resultado final de la carrera. Si quieres sal un día alegre para ver las sensaciones.
Si es bici de montaña, solo podras ganar algo de tecnica, pero el entrenamiento a estas alturas solo puede fatigarte, nunca provocar adaptaciones. Intenta hacer salidas de 1h15-1h30 con la bici, y metete por zonas tecnicas, incluso repitiendo trazadas y corrigiendo errores, estaras más fresco en una modalidad en la que la tecnica cuenta bastante. Felicidades si has logrado 25´ /1500 solo leyendo consejos, eso demuestra una gran capacidad de adaptacion al agua. Si te pones en manos de un entrenador de natacion (no un monitor de piscina), bajaras mucho más tus tiempos
yo estoy muy de acuerdo, en una semana saliendo a diario por zonas tecnicas o muy tecnicas puedes conseguir cierta adaptacion a la bici. Desde luego en MTB vas a ganar MUCHISIMO mas tiempo, por ejemplo subiendo y bajando escalones y haciendo mucho singletrack y trialeras en una semana que por capacidad fisica. Si los 20 km son muy tecnicos le puedes bajar MUCHOS minutos que es imposible que ganes por fondo y potencia fisica. Es cierto que en una semana no se pueden hacer milagros pero la adaptacion a mover la bici en ratoneras, si tu nivel es bajo ahora mismo, puede ser "casi" milagroso en una semana. La diferencia en minutos de bajarse en una trialera a bajarla a saco con la bici es enorme. Con muchos dias seguidos de moverte encima de la bici la diferencia de un single a ritmo o a cuchillo pues es enorme tb. Evidentemente depende de donde partas, pero para un nivel "medio" diez dias seguidos es un mundo...... Yo cuando fui a los alpes y seis dias despues regresé.......no me pareceia en nada...
...incluso si dices que la carrera es al lado de tu casa y conoces el circuito puedes hacer ese entrene en él mismo, así ya sabes que tal es. Un saludo!!
Hola, Hace años (10) corria en mtb: teniamos apoyo de un entrenador y entrenaba a diario, pero de eso ya llovio un poquito El año pasado no iba mal de tecnica... me pondre a darle fuertemente a las trialeras y a hacer algo de trabajo de antebrazo enroscando cuerda (con tanto correr baje una hebilla o dos del reloj). Os estoy muy agradecido por vuestras recomendaciones, ya os contare como me fue.... de verdad muchisimas gracias. Me gustaria ponerme en manos de algun entrenador para empezar a trabajar calidad. Hay un club de tri aqui en Oviedo... de echo voy a contactarles a ver que me cuentan. Por cierto: ¿Como veis lo de acabar el tri en distancia olimpica para Febrero? ya os digo que me gustaria acabarlo, es un reto personal... ¿creeis que me dara tiempo a prepararlo?
sois unos cracks y ademas sois majisimos. me encanta el ambiente q teneis en este foro de verdad muchisimas gracias
Interesante eso que dices...capacidad de adaptación al agua....y quizás mucho más importante de lo que pueda parecer. Y esto me permite enlazar con lo siguiente...No monitor, está claro, un entrenador, si, para bajar marcas, pero quizás entre medias está el profesor de natación, que es el que enseña. Los monitores los encuentras a montones, los entrenadores tanto pero los encuentras con facilidad, pero personas que enseñen, eso no es fácil y esto lo sufren más quienes, como al contario que nuestro amigo(el que ha abierto el hilo) yo también le felicito, tienen una capacidad bastante mala para la adaptación al agua. Saludos!!
Lée mucho, aplícalo, equivócate, y aprende. (luarcazuma) me gusta esa frase: asi sigo yo aprendiendo a nadar: leer foros videos blogs consejos mirar campeonatos televisados... y mucha piscina... eso si debo reconocer que hace ya 8 años, me inscribien un cursillo de perfeccionamiento de dos semanas con la suerte de ser el unico inscrito asi q tuve un monitor bastante encima de cada uno de mis gestos... imagino q en un curso para 20 o 30 el seguimiento debe ser bastante mas complicado de hacer. Aun asi insisto en que he mejorado mucho gracias a internet
