-- Quisiera que me dijerais algunos ejercicios para forzalecer la espalda en la zona de los lumbares ya que ultimamente al hacer mas km me molesta un poco esta zona. -- Gracias y un saludo.
Sin duda, lo mejor para la espalda es la natacion. Se puede complementar con cualquier otro deporte, y no hace falta machacarse, un poco a la semana es suficiente
¿Por que deciis que lo mejor para la espalda es la natacion?. ¿Teneis algun estudio o informe cientifico, medico, etc que avale este criterio?. Porque si bien la natacion BIEN HECHA no es mala para la espalda, (por el contrario, mal hecha es nefasta para la espalda) no es la panacea ni muchisimo menos. Lo mejor para la espalda son los ejercicios abdominales y de toda la musculatura que mantiene la espalda firme.
Bueno , ya veo que como de costumbre hay opiniones para todo con respecto a los dolores de espalda . Mira , yo soy terapeuta y mi consejo es que antes de empezar con ningun tipo de ejercicio fisico te hagas una resonancia para descartar elguna lesion grabe , piensa que si tiene espondilolistesis con segun que ejercicio puedes pinzar y dañar el nervio. En cuento a la natacio , es un buen ejercicio siempre que sepas nadar correctamente y no fuerces, pero tambien hay que tener cuidado en como realizar la natacion , si padecieses de disminucion de cartilago articular por ejemplo , nadar de espaldas es peor que hacer cualquier otro ejercicio. Lo que le da tanta valoracion a la natacion es porque es un ejercicio antigravitaririo , no ejerces presion como podria ser por ejemplo correr , que es un ejercicio de impacto directo contra el suelo. Pero sigo en lo de antes , busca consejo en profesionales ,en medicos , en masagistas o fisio terepautas que sepan exactamente como valorar tu lesion , piensa que no todos los dolores de espalda estan provocados por lo mismo y aunque los sintomas puedan parecerse , no es lo mismo una lumbalgia que una psoitis .
Hola soy monitor de natacion y lo mejor para la espalda es nadar, siempre k estes supervisado por un monitor, para tu caso en vez de hacer la natacion tradicional deberias de hacer "natacion Terapeuctica" con una serie de ejercicios dentro del agua en pocos dias eliminarias el dolor de la zona lumbar por completo. Con este tipo de natacion se trata lesiones mas graves como hernias,fibromialgia,fisuras en discos vertebrale,lesiones en rotula ect.. Nadar si pero bien.
en el gimanasio también puedes hacer un par de ejercicios muy buenos para la espalda: - dominadas o el ejercicio de máquina equivalente, cuidando de no encorvar la espalda hacia abajo. - lumbares en máquina Evita las abodiminales boca arriba, esas que estiran las piernas desde el suelo, y que tienes que subir las piernas hasta formar 90º con tu tronco. En general, evita toda abdominal que haga que el peso de las piernas sea compensado por los lumbares. Esas son malísimas.
Holas, Queria exponer una dudilla que tengo haber si algun entendido me responde, yo tengo una lesion en la espalda esponiolistesis en la vertebre que junta con la pelvis además tengo escoliosis, si soy una escultura XD, queria saber como puede afectarme el montar en bici y que ejercicios me recomedais para fortalezer la musculatura de la espalda ,a poder ser que se puedan practicar en casa, gracias Saludos
Me hace gracia la de animaladas que se pueden llegar a recomendar, lumbares a lo bestia,abdominales clásicas, pero si es peor el remedio que la enfermedad! Yo os recomiendo que un profesional os haga una tabla de ejercicios adecuado a vuestras características y problemas, que profesional? El fisioterapeuta! Saludos!
Tumbado boca abajo elevaciones del tronco hacia arriba, es la mejor manera de foratlecer, luego vete agarrando unos discos de pesas entre las manos para ir incrementando la dureza Para tener la esplada fuerte tanto los abdominales como los lumbares y ejercicios isometricos son lo m,ejor,la natacion no es una panacea,ni ucho menos, simplemente descomprime la zona de la medula por lo que te alivia,debido a las rotacioens de cadera, pero lo mejor son estos ejercicios que te comento,y encima en cualquier sitio los puedes hacer, con 4 x 25 es mas que suiciente.
