No sé hidratarme, ni comer ... y al final, a poco que haga, me pasa factura.

Vaya por delante que soy un completo dominguero en esto de la btt. Ya lo era al principio, cuando andaba muchísimos más kms. que ahora (pero muchísimos más). Pero este año en concreto, llevaré, como mucho, 500 kms. ¡¡¡ 500 kms !!! No tengo tiempo entre semana, y los sábados y domingos apenas saco un par de horas para mí. Claro, con ese rodaje, el plantearse hacer una marcha, por muy ligera que sea, es poco menos que un suicidio.

Aún así, este fin de semana pasado he ido de marcha. Y lo he pagado. Apenas 25 kms. duré sobre la bici. El día que peor lo he pasado sobre una bicicleta, con diferencia. En uno de los descansos (tuve que hacer infinidad de ellos, pq. iba completamente bloqueado), al echar el pie a tierra, los cuadriceps de ambos muslos se pusieron firmes, y estuvieron a punto de reventarme. Nunca me había pegado dos tirones de esa manera tan brutal (y jugué al futbol durante años). La bici por un lado, y yo tirado en el suelo, intentando flexionar las piernas para estirarlos. Larguísimos 5 minutos, la leche.

Uno volvió a funcionar (al 70%). El otro, ni al 20% ...

Pero como dolían menos estando encima de la bici, a duras penas conseguí aguantar, hasta llegar al avituallamiento, que era donde te recogían en caso de retirarte.

Hablando luego con un buen amigo, me dio dos razones para lo que me había pasado:

- La primera y primordial, la falta de kilómetros. No se puede uno plantear hacer esa marcha con el poco ejercicio que llevaba hecho. Tenía que haber dicho que no.

- La segunda, y que ayuda más de lo que parece: La hidratación (primordial), y la ingesta de alimentos. Para esta última, frutos secos y alguna barrita suelen ser mi compañía. Pero no barritas energéticas, ni con suplementos minerales. Y como bebida, simplemente agua (tampoco me aporta azúcares).

¿Algo como Isostar sirve realmente de ayuda? ¿Gatorade? ¿Es necesario llevar toda la Camelback con esa mezcla? ¿Puede llevarse sólo un bidón, y seguir llevando la mochila sólo con agua? La idea es hacer como los tenistas: pequeños sorbos a las bebidas energéticas, y sorbos grandes de agua.

¿Estoy equivocado y hay que hacerlo de otra forma?

Os agradecería consejo, pq. me he planteado, a partir de ahora, no sólo hacer más kms. (sacaré el tiempo de donde haga falta), si no alimentarme e hidratarme bien. Y quiero ir acostumbrando al cuerpo. No quiero nada en plan profesional, sólo una ligera ayuda.

Gracias y saludos.

 

Yo creo que "hidrataciones/nutriciones" aparte, lo que debes plantearte es como mínimo mínimo mínimisimo tripilicar el número de km. anuales.

 

Lo sé compa, lo sé.

El primer año, en 8 meses (la bici la compré en Abril), acabé con casi 2000 kms. Para andar sólo los domingos, y para llevar años sin haber cogido una bici, como quien dice, me sentí orgulloso.

Este año, ni la cuarta parte.

Lo de la bebida/comida ... bueno, quiero aprender, para ayudar al cuerpo. La edad no perdona, y toda ayuda es poca ...

Gracias y saludos.

 

Seguro que te aconseja alguien con mas conocimientos que yo, pero bueno, guiandome en mi experiencia....
Si con 25 kilometros tuviste esos problemas no deberia ser problema de hidratación ni de alimentación: ¿Cuanto llevabas sobre la bici?¿Dos horas?? Es poco tiempo para que los problemas vinieran de ahi.
Simplemente (opinion como profano), tienes que ir cogiendo forma poco a poco, a tu ritmo y sin pegarte grandes palizas que no te van a venir bien. Para mi lo ideal seria ir haciendo pequeñas rutas todos los dias que te sea posible sin forzar demasiado (un pulsometro te vendria bien) y poco a poco ir aumentando la longitud y duracion.
Lo de la alimentacion... pues ya lo veo mas de marchas/etapas largas y prefiero que te indique alguien que domine mejor el tema.

 

Cuando no se encuentra uno en condiciones dos vuelticas a la calle es suficiente para hacerse notar el esfuerzo físico aplicado. Así pues que cualquier persona sin el entrenamiento requerido puede experimentar lo que sentiste durante la marcha incluso en menos de los 25 kms que recorriste. Ahora, si deseas mejorar y te has propuesto entrenar más disciplinadamente, más que los kms es el tiempo que le dediques a los entrenamientos, a medida que adquieras condiciones los kms son una variable más a considerar. Como dices que no tienes tiempo para entrenar entre semana, y como ya debes saber es fundamental hacer algo durante estos días si deseas los fines de semana hacer recorridos más largos y sin pagar una dura cuenta, el spining o el rodillo son una buena alternativa. Si no puedes hacer más de una hora diaria, puedes realizarlos todos los días siempre que no te sientas muy agotado; las sensaciones de tu cuerpo y la experiencia con las rutinas te irán dando los conocimientos para amoldar tus rutinas. Con respecto a la hidratación, es algo fundamental que debes hacer durante todo el día, antes, durante y después de entrenar. Cuando estés pedaleando debes hacerlo en sorbos pequeños como máximo cada 15 min, ya que no debes esperar tener sed para beber agua. La alimentación debe ser sana y balanceada siempre que te lo permitas, no debes entrenar en ayunas y en marchas largas los frutos como las almendras, pasas, etc y algun caramelo o dulce son bastante recomendables.

 

Para la hidratacion, comprate una mochila, asi es mas facil que cada poco tiempo vayas dando tragos cortos. Las mochilas las tienes en Deacthlon por 15 euros.

 

Bebe sobre la bici lo que puedas sin encharcarte a sorbitos cortos cada 10 min por ejemplo y lleva un camelback que en tu caso te va a hacer mucha falta.
Entre semana hay que hacer algo siempre no sirve excusas de que no tengo tiempo, los gym abren hasta las 10 de la noche en muchos sitios y en otros hasta mas tarde incluso, depende de donde seas, ve allí haz spinning y si no puedes corre en la cinta que te ayudara a reducir esos kilos de mas y tambien a coger fondo pues cuando corras 25min en la cinta estaras cogiendo ya un buen fondillo que te va a servir en la bici, luego cada uno que haga lo que quiera pero aprovecha un gym cercano para entre semana o bien busca una hora de sol, no hace falta tener 3h para entrenar todos los días yo dispongo de mucho pero mucho mucho tiempo al dia y puedo pero hay gente que sale a las 7 de la tarde de currar y se va al gym y tengo muchos amigos asi y aqui en el foro muchos te pueden decir lo que hadcen ellos para buscarse la vida para entrenar.

 

En el peor de los casos, si el Gym te demanda mucho tiempo, pillate un rodillo y empieza con 30 minutos 4 veces por semana, luego ve subiendo a 40, 50, hasta llegar a la hora, te aseguro que eso serà suficiente para estar preparado el fin de semana. Eso si, no dejes de lado la hidrataciòn mientras estes sobre el rodillo, dado que estas en un ambiente cerrado; andate suelto de ropas e intenta dar un sorbo de agua cada 5 o 7 minutos.

 

Gracias a todos, compas.

Seguiré vuestros consejos.

Saludos.

 

con 30 minutos dos o tres dias en semana se coge bastante fondo?:melopien: gracias