Estoy siguiendo un programa de entrenamiento basado en la frecuencia cardiaca . Básicamente me limita el tiempo de entrenamiento y el ritmo cardiaco . Lo que consigue dejarme con ganas de mas durante los días de entreno diciéndome que es lo ideal .por ejemplo : una hora a 145 pulsaciones , solo lo mantengo en plano , con una subidita de 4 minutos me voy a 180 pulsaciones ,con vuestra experiencia es normal o lo estoy haciendo mal
una hora a 145ppm en llano es muchisimo, vamos, un entreno de mucha calidad, de umbral, y por cierto el que mas me cuesta hacer a mi, el mas duro y con el que mas duelen las patas. sobre el entreno, no te entiendo muy bien que preguntas saludos
A mi me pasa igual que a puskas, me cuesta menos mantener pulsaciones altas subiendo que pulsaciones controladas en llano...
Hola, aquí mi humilde opinión. Para seguir un entrenamiento de frecuencia cardiaca, lo primero que hay que saber es tu FCM ( frec. cardiaca máxima) ya que no es lo mismo mantener 1 hora a 145 ppm un tío que tiene una FCM de 200 que otro con una de 180. Lo que para uno, 145ppm puede ser el límite de umbral, para otro puede ser un 60% de su capacidad. Por eso creo qeu es importante saber esto. Cafe2, no especificas si ese entrenamiento lo has sacado de algún sitio o es personalizado para tí. Espero haberme explicado.
Por supuesto la frecuencia es personalizada : ya sabéis 214 — ( 0.8 X edad ) = 180 menos frecuencia en reposo 60 = 120 trabajo al 70% = 84 + frecuencia en reposo 60 = 144 es el objetivo para la sesión . Mi pregunta es ¿ es normal que cuando bajo trabaje a 120 p. y en las subidas trabaje a 180 , o es debido a mi falta de entrenamiento . Salu2
hombre, si tienes que hacerte una hora a 145ppm, buscate un terreno adecuado, pq subiendo un puerto...., bueno, o metes el platillo. pero vamos, yo eso lo hago en llano, ademas lo bueno es mantenerse en esas pulsaciones +-5 todo el tiempo, y sentado. saludos
La frecuencia es personalizada, pero si quieres "personalizarla" de verdad lo único que te vale es una prueba de esfuerzo para determinar umbrales y frecuencia cardíaca máxima, porque sino vas a perder el tiempo planificando entrenamientos en base a datos basados en meras estadísticas, como el de 214-(0.8 x edad) o varias fórmulas parecidas. Tomátelo como un consejo....
efectivamente, solo una prueba de esfurzo rigurosa puede darte info real para trabajar en tu zona aeróbica. Esas fórmulas son generalistas y solo una medición adecuada te da tu zona real. No lo dudes, ve a hacerte la prueba y con eso la plopanificación no será erronea. Un saludo
a mi me pasa lo mismo que a ti,estos dias llevo entrenando cerca de las 3 horas eentre 140 y 156 pulsaciones(70-75% de mi capacidad maxima)y acabo con uno dolor de patas tremendo,¿es normal?Un saludo
Es que ese es un entreno fuerte, yo hago 100 km a 120-165,125-167,130-170 pero por febrero no ahora,ahora sino compites en ciclocross lo que hay que hacer es fondo, es decir hacer hueco en tu organismo de glucogeno, hacer km para tener una base solida y con gran capacidad de glucogeno para dependiendo de tu temporada, a partir de enero empezar a hacer entrenamientos de series.
yo 3 horas a esas pulsaciones no llego. un dia a la semana , cuando empiezo la temporada hago 1 hora de umbral en llano( en mi caso 135ppm) antes calentamiento y despues rodar suave. otro dia series medias/largas( 15' umbral anaerobico(165ppm) primero hago 2, dspues voy aumentadndo. y el resto de dias a rodar(aerobico). y lo mas duro para mi es el trabajo de umbral en llano, a plato todo el rato y sin descanso, siempre sentado, llegas a casa fino fino jeje saludos
el domingo a lo que salga ehhh, ayer por ejemplo alcanze las 190ppm, cuando mi maximo son 182... cosas de estar fuera de temporada, y picarme cuando no debo jeje
efectivamente como bien dices,espero tener el fondo bien entrenado para cuando llegue enero que es cuando me metere mas a fondo con la fuerza y series que me mande mi entrenador,la temporada la empiezo en abril pero quiero llegar muy bien preparado.Un saludo a todos
Si alcanzaste 190 pulsaciones tu máximo debe ser ese. La Frecuencia Cardiaca Máxima es el mayor número de pulsaciones que puede alcanzar tu corazón. Y si ayer alcanzaste 190 está claro que tu máximo no puede ser 182. A no ser que te estés refiriendo a otra cosa y yo no lo haya entendido bien.
es que el maximo de pulsaciones no es fijo, varia por diversos motivos. ya te digo que yo nunca habia llegado a 190ppm, maximo 182 en esprint etc, pero cuando estoy bajo de forma o salgo poco, pues si paso esos valores, no se muy bien el motivo.... encima me ajusticiaron pero bien jeje ahi os dejo la grafica
Pos ya has llegado a 190 pulsaciones de maximo y debes consideralo como tu maximo, que alcanzes ese cuando estas bajo de forma o sales poco tiene una explicacion y es eso, que el corazon esta menos entrenado y necesita de mas trabajo para mandar la sangre tus musculos, es una explicacion un poco sencilla y muy generalista,pero te daras cuenta que cuanto mas entrenes menos te costara mantener tu umbral por ejemplo, eso es porque estas entrenando el cuerpo y el corazon. Ten en cuenta que tus pulsaciones tampoco son las mismas todos os dias y dependen de muchos factores, asi qeu tu maxima es la maxima que hayas visto en el pulsometro, siempre que no sean lecturas erroneas,ademas si no varias tus limites con forme avance el entrenamiento acabaras estancandote, si tu umbral hoy es 130 dentro de 3 meses nosera 130 si estas entrenando bien claro, por eso conviene hacers epruebas de esfuezo regulares...... Perdon por la txapa. P.D ***** que mal me explico.....
¡Vaya calentón entre los kilómetros cuarenta y mucho y cincuenta y pico!. Y eso que el terreno pica para abajo.
