entrenamiento de la capacidad aerobica

Hola a todos,mirad tenia una duda a ver si los expertos me la pueden resolver.He leido e uan pagina muy buena de ciclismo que la capacidad aerobica aumenta a partir de 3 horas a ritmo cardiaco sostenido dentro del umbral determinado.Yo estoy entrenando fondo y entreno los sabados sobre las 2 horas y media o algo mas pero no llego a las 3 horas,en el 70-75% de mi capacidad maxima con mucha cadencia.Termino haciendo sobre los 70 kilometros o algo mas(soy ciclista de carretera).¿Estaria entrenando correctamente el fondo o me falta llegar necesariamente a las 3 horas?Un saludo y gracias de antemano a todos

 

hombre 70 km fondo??? a mi me parece k es poco. Yo cuando hago fondo suelo pasar los 100 km (carretera)

 

ya pero con 15 años yo creo que esta bien.Un saludo

 

yo creo que con 15 tacos vas bien con esos 70km. No se, igual sí podrías hacer algún día de vez en cuando alguna tirada algo más larga, pero a tu edad creo que te debería ser suficiente, y ya irás poco a poco subiendo el kilometraje.

un saludo.

 

El trabajo a ritmos variados durante largos periodos mejora fundamnetlamente la capacidad aerobica.
Pero no solo se trata de hacer kilometros, entrenos de intervalls, fartleck, cuestas largas para mejorar la fz resistencia, e incluso trabajos puntuales de velocidad, sirven para mejorar la capacidad aeróbica en todos sus apartados y variedades

 

Si, yo también he leído y sabido por ciclistas experimentados que el entreno de fondo o entrenamiento aeróbico se basa en ejercicios de duración prolongada a un ritmo cardíaco que no sobrepase tu umbral aeróbico. A partir de 1 hr se podría decir que se entrena esa capacidad, pero por supuesto para un ciclista con aspiraciones de podio a mediano o largo plazo debe ser mucho más tiempo que ese. En cuanto a los kms no te fijes mucho, ya que dependerán de los desarrollos y cadencia a la que vayas.
Con tu edad, sería bueno que buscaras asesoramiento profesional si quieres hacer de este deporte algo más que una actividad física.

 

si,tengo asesoramiento de mi entrenador y no entreno mas fondo porque en realidad me falta tan solo un puntito de fondo que lo estoy cogiendo a base de entrenamientos largos.Un saludo

 

Gracias,era una duda que tenia pero no la habia puesto en el post.Un saludo

 

es que mirad el problema esta en que en las carreras voy bien hasta los ultimos 10 kilometros ke me dan calambres,es decir a falta de muy poco a la meta,por eso estoy entrenando fondo,hago los lunes jueves y viernes series de resistencia sencillitos y el sabado es el dai de fondo con plato pequeño y mucha cadencia,mi entrenador me ha dicho que lo estoy haciendo bien ¿a vosotros os parece que lo estoy entrenando bien?Un saludo y gracias de nuevo

 

Si yo fuese tu trainer te echaba de mi grupo, por dudar... Consultale a él o es que no tienes confianza:?: :?: :?:

seguro que tiene planificao algo a largo plazo, que es como hay que trabajar. Pero los deportistas solo miran y ven 1 cm mas alla de la meta de cada día.

 

perdona no habia mirado tu perfil

 

na ombre.Un saludo