como coge fondo

hola quisiera saber como entrenar para coger fondo,(series o otros metodos)gracias.

 

muchas horas sobre la bici !!

 

Exacto, muchas horas sobre la bici, pedaleando con buena cadencia. Yo diría que por encima de 80 rpm buscando con la practica pasar las 90 rpm. Buscando que las rutas sean lo más planas posibles.

 

En realidad, la mejor forma de cojer fondo es haciendo bicicleta de carretera, pero si no puedes o no te gusta, como han dicho anteriormente, nada como hacer kilómetros procurando no meter demasiado desnivel a las piernas. Así entrenaremos el fondo físico y dejaremos un poco de lado el entrenamiento explosivo. Poco a poco irás ganando resistencia al mismo tiempo que fortalecerás el corazón y tu capacidad aeróbica (notarás que bajan tus pulsaciones). Pero eso sí, PACIENCIA, que es algo que se consigue a largo plazo. No obstante, todo repercutirá de forma positiva sobre tu salud y, consecuentemente, sobre tu estado de ánimo, ya que irás notando una gran mejoría.

Saludos!

 

buenas, yo tengo un post por ahí abierto desde ayer (planificación pretemporada 2008) en el que mas o menos cuento mis intenciones para coger fondo a principios de temporada y pido consejo sobre asuntos particulares, series de fuerza, de técnica, salidas de fin de semana.

haber si nos aconsejan, un saludo!

 

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:melopien: ¿y corriendo? ahora que viene el invierno no hay muchas horas para disfrutar de la bici.

 

Muchas horas sobre la bici, así que ya sabes, cuando vayas a ver alguna peli, en vez de sentarte en el sillón, te sientas en la bici.

Un saludo.

 

personalmente ahora no hago fondo, salvo k kieras hacer algo en Enero, hacer fondo ahora no tiene mucho sentido. En estas fechas lo k hago es disfrutar dando unas vueltas por ahi (cortas) y entrenando tecnica, el fondo empiezo ha hacerlo en Enero.

 

Corriendo pillas mucho fondo, creo que es el mejor metodo, no necesitas estar 4 h sobre una bici puedes correr una hora y el fondo será mas o menos el mismo, ademas tenemos falta de horas en estas fechas, horas de sol que se puede solucionar si dedicas una hora a correr, cogeras fondo y fuerza en tus piernas.Aun asi el trabajo de musculación es necesario en estas fechas y el fondo en carretera hay que hacerlo bien.

 

En acuerdo con lo que he leído aquí en el foro y en otras webs, estos meses son más propicios para recuperarte activamente si has tenido una temporada exigente, o entrenar otros componentes donde se este en desventaja y el clima lo permita. Por ejemplo, la fuerza en un gimnasio, la capacidad respiratoria en la piscina, otras actividades deportivas que nos gusten, etc. sin dejar de hacer unas horas semanales en la bicicleta, incluso en la estática o en rodillos; para comenzar en enero a buen pedal.

 

Yo haría una planificación que vaya de lo general a lo concreto. Me explico, comenzaría realizando por ejemplo actividad 3 días a la semana:
- Un día natación 40 minutos (varios estilos) + estiramientos
- Rodillo o salida con bicicleta 1 hora + estiramientos y abdominales
- Carrera continua 35 - 50 minutos + estiramientos y abdominales

El fin de semana añade una salida larga con la bici (en función de tu preparación)
Todo sin pasarte de pulsaciones. Con esto acostumbrarás a tu sistema cardiovascular a prolongar la actividad, y retrasar la aparición de la fatiga.

Yo intento más o menos hacer ese plan, añadiendo partido de futbol el findesemana. (que a veces sustituye a la bici)

 

¿De donde narices sacaís el tiempo?...a mí ya no me da ni para ir a cenar.Encima trabajo la mayoría de los fines de semana.

Cuando salgo a correr a pie, si gano fondo, bajo pulsaciones y demás gaitas... pero en la bicicleta, me quedo sin fuerzas en menos de un mes!!!

Solo haciendo quilómetros en bici (en especial en la flaca) consigo el fondo que me gusta.... el resto del tiempo, lo voy perdiendo.

Saludos

 

Lo que a ti te falta es fuerza por eso te quedas sin ella, as de hacer fuerza en el gym para no quedarte sin ella en las rutas hombre, veras como asi mejoras

 

Debe ser eso, porque odio todo lo que sea ejercicio "Indoor".... como la oficina!!!

Saludos

N.B.O salgo en bici, o no salgo, pero nada de gimnasios.

 

rodar, rodar, rodar, rodar, y no pasar de umbral aerobico a anaerobico, ((hasta 170pm))

 

jajajajajajajajajajaja pues tirarse horas y horas aciendo carretera sin pasar de 160pulsaciones

 

estoy con las dos ultimas opiniones,carretera y mas carretera,con tres horas o mas y un ritmo no forzado,150-170 ,es el mejor sistema.

saludos

 

Sube grandes cuestas y levantate en la bici sin esprintar pero andar 5 min o asi encima la bici i descansar logo otro poco y asi tol rato...

 

Y si estas en casa, con el rodillo sin parar