Plan de entreno para escalada deportiva

Hola peña!! pues nada, que ahora me estoy iniciando en la escalada deportiva (una pasada este deporte, muy adrenalínico) y quiero conocer gente del foro que se dedique a esto tambien y compartamos experiencias ademas de planes de entrenamiento que me vendrian muy bien ya que estoy flojo flojo y necesito power en estos brazuchos pa subir como las lagartijass!!
Me gustaria que comentaseis que grupos musculares interesa más trabajar y que tipo de ejercicios soleis hacer.

:unmonton :unmonton :unmonton ​

 

DOMINADAS, DOMINADAS, DOMINADAS, DOMINADAS... Y DOMINADAS....

aver:... escalar en bulder es bueno... tener unas buenas abdominales(no un buen psoas!!!) es genial... también la elasticidad es importantisima.....
en fin...
con una tonificacion general interesante, muchas dominadas, elasticidas Y ESCALANDO MUCHO.... :loco

 

totalmente de acuerdo. Escalar mucho importante. Las dominadas te vendrán bien, aunque el agarre es muy distinto. Puedes hacerlas colgandote peso cuando ya las hagas fácil. También está bien fortalecer los antebrazos, que con esos agarres con los dedos y tal se cargan mucho (eso creo yo, he escalado muy poco, pero cuando lo he hecho me ha pasado).
un saludo.

 

los dedos sufren por falta de fuerza y por falta de técnica en los apoyos....


eso es normal y con la própia escalada se aprende a mejorar...
la elasticidad y la fuerza en las piernas para los bloqueos

AL PRINCIPIO LA TECNICA ES MÁS IMPORTANTE QUE LA FUERZA...

 

no me refería a los dedos, yo hablaba de los antebrazos. Que al agarrarse así sufren y se cargan también. Por supuesto que con una técnica correcta sufrirán menos, pero creo que no está demás fortalecerlos.
De todas formas totalmente de acuerdo que la técnica es tanto o más importante que la fuerza.
un saludo.

 

buenas, yo llevo escalando algun tiempo, lo principal y mas importante antes que el entreno es escalar, cuanta mas roca toques mejor, esta bien que entrenes los antebrazos pero si unos dedos y tendones potentes olvidate de hacer vias de dificultad, ya que tendras lesiones, trabaja en isometrico, bloqueos vamos, yo hacia dominadas, es facil,
haz 4 series de cada ejercicio y repeteciones empieza con tres o cuatro,

el primer agarre apertura de los brazos mayor a la achura de los hombros, y manos de frente, subes con la cabeza por delante para que la barra llegue al pecho y mantienes un par de segundos arriba, muy importante bajar despacio, unos 3 segundos. entre serie y serie un descanso de 45 segundos y de 2 minutos entre ejercicios.

segundo ejercicio la misma apertura de brazos e igual agarre de manos, te recomiendo que el pulgar lo pongas como el resto de los dedos, no por debajo de la barra, subes con la cabeza por delante de la barra, para llegar a la nuca, sube con cuidado no te arres en el cuello, mantienes y bajas despacio.

4series descanso de 45 segundos entre series y 2minutos de descanso entre ejercicicos

tercer ejercicio, agarre invertido, las uñas hacia ti, brazos a la anchura de los hombros y subes para los biceps, mantienes y bajas despacio.

4series descanso de 45 segundos entre series y 2minutos de descanso entre ejercicicos

cuarto y mas divertido, manos pegadas, que se toquen los pulgares, agarre normal, subes sin abrir los codos mantienes y bajas despacio.

haz pocas repeticiones ya que son un huevo de domindas, si vas a un rocodromo haz series de 15 ó 20 movimientos con un mismo agarre, descansa, serie de abdominales y otros 15 o 20 movimientos con otro tipo de agarre. si te compras el powerball tambien puedes entrenar los brazos bien yo tengo uno y funciona.

AHHHH NO ARQUES LOS DEDOS O TENDRAS TENDINITIS, la foto que te puso farell de la mano. NOOOOOO, tendones de la articulación de la primera falange en extensión los de la segunta en contracción, tendinitis segura Y ESTIRA SIEMPRE, ESTIRA, ESTIRA, ESTIRA, ESTIRA, ESTIRA Y ESCALA, ESCALA, ESCALA

LA FUERZA SIN TECNICA NO VALE DE NADA y las piernas son mas de la mitad de la escalada, tienes que conseguir tener tacto y sensibilidad con los pies, solo con los brazos no se llega lejos

primera foto la dent d´orlu, vias de clasica y deportiva de 900m, ahí llevariamos como 600m escalados, la segunda uno de los desplomes de Rodellar en huesca tambien este verano

 

de donde eres????

 

Muchas gracias!! Ya se, entiendo la importancia de la técnica en el inicio de este deporte, y la buena forma de las piernas (de este miembro no voy mal), pero ya os digo que me he visto muy flojo en los miembros superiores y espalda, tengo unas agujetas cada vez que salgo... solo quiero fortalecerme un poco y, esta claro, ESCALAR ESCALAR ESACALAR :risa
Soy de Jaen capital, y la verdad es que por aqui hay mogollon de roca donde escalar, y bastantes vias de baja graduación en las cercanias de la capital para ir familiarizándome con la pared.
Ahora mismo tengo material suficiente para mi (unos gatos GARRA de iniciación y un arnes, bueno y una magnesera que aun no he estrenao), pero quiero comprar junto con unos amigos una cuerda para que aliviemos el overbooking que hay en la unica cuerda que compartimos todos... ¿Podriais aconsejarme donde pillar una cuerda a buen precio en internet? Queremos una de 10,5 de unos 70m aunque si es de 60m tampoco le hacesmos ascos, si sale bien de precio. Por ahora lo mejor que he visto es una MILLET aqui en jaen de 60m 10,5 por 99€, o la Edelweiss OXYGEN 10'2 que venden en barrabés por 99€ de 60m. ¿Que opinais de estas cuerdas?
Este fin de semana van unos colegas a madrid, asique si por allí controlais algun sitio donde se puedan encontrar cuerdas a buen precio... ok?
MUCHAS GRACIAS!! :ymca

 

Estuve escalando más de 15 años y aún practico algo de plafón de vez en cuando. No es que haya encadenado mucho grado (7a+ como máximo), pero te aseguro que el entrenamiento es primordial si quieres avanzar en este deporte. Lo mejor para avanzar en temas de técnica, fuerza y coordinación es un buen plafón de escalada para entrenar, necesariamente desplomado. Y después ROCA, ROCA y ROCA.

Otra cosa que es fundamental es que vayas SIEMPRE de primero. Te tienes que caer hasta perder el miedo a volar. Ten en cuenta que en escalada deportiva (a diferencia de la clásica) la caída es una parte más de la actividad cotidiana. Y ese miedo a volar, que es algo instintivo (lo tenemos todos) tienes que aprender a controlarlo, pues es el que marca la diferencia entre tu grado físico (el que puedes llegar a realizar según tu estado de forma y cualidades técnicas) y el grado psíquico (el que tu cabeza es capaz de controlar antes de colgarte o tirarte).

Si estás empezando tienes que tener especial cuidado con las lesiones (es un deporte muy lesivo para las articulaciones, en especial las de los dedos). Para evitarlas, además de no hacer esfuerzos estúpidos (como colgarse de monodedos, cosa que de momento no necesitas), es vital el estirar bien los músculos antes y DESPUÉS de escalar y/o entrenar. Lo de las dominadas no es tan necesario. Sé de alguna mujer que ha encadenado 8a y no es capaz de hacer 10 dominadas seguidas. Ese era un método de entrenamiento que seguíamos hace 20 años, pero no es efectivo (¿acaso subes por la pared colgado sin apoyar los pies?). Mucho más necesaria es la flexibilidad y la técnica.

Si quieres entrenar como Dios manda deberías comprar alguno de los manuales de entrenamiento que hay en el mercado. Es duro, pero si quieres llegar a hacer algo de grado es necesario. Piensa que sin entrenar y sólo escalando se llega más o menos fácilmente al 6a/b, pero de ahí para arriba, como no sigas unas pautas, cuesta un huevo avanzar. Pásate por www.desnivel.com. Allí tienes un montón de información al respecto.

Y en cuanto al material NO RACANEÉIS LO MÁS MÍNIMO. ¿Qué vale más una cuerda 30€ más cara o vuestra vida?

Lo interesante sería que hicieráis un curso de escalada deportiva (aquí en Cataluña los imparte la federación de montaña), no sé si en tu comunidad lo harán también.

Y ánimo, que es un deporte muy sacrificado, pero también muy bonito. ¡¡¡No hay nada como llegar a vista a la cadena!!!

Perdón por el tochazo. Si necesitas más información me la puedes pedir tranquilamente. Un saludo.

 

en madrid yo trabajé en el rincon de la montaña, bueno trabajé, los dueños son amiguetes estan en ribera de curtidores 1 es una tienda de tres plantas en el rastro de Madrid, abren de 10 a 14 y de 17 a 20:30 y los domingos y festivos de 10 a 15, arriba en escalada, creo estara Pablo, rubio con coleta, controla muchisimo de material, hace mucha clasica, artificial y deportiva, si no esta el estara creo que Curro colega del rocodromo del planetario y de la pedriza.

Las cuerdas millet son una **** mierdaza, bastante mejor edelweeis, lo principal en una cuerda,
Nº de caidas de factor 2
Y fuerza de choque.

Para mí, cuerda dura y resistente ROCA, la KIO de 10.2 va de **** madrey anda por los 110€ en la tienda que os digo, las mejores con diferencia, menor fuerza de choque, con lo cual mas elasticas y mejores frente a una caida, y mas caidas de factor dos proporcionalmente BEAL, yo tengo la TIGER de 10,0, tambien tengo una TOPGUN de 10,5 y dos verdon de 9mm para clasica todas de beal y una FREE de ROCA de 10,5, la roca la uso para la Pedriza, adherencia y placas tumbadas, las caidas son resbalones y no muy duras, La BEAL TIGER la uso para caliza, desplomes y vias de grado, muy elastica, muy comoda, pero de una vida mas corta.

Ya te digo que la ROCA KIO 10,2 es un termino medio en dinamicidad y dureza, y el precio es muy bueno, descarta KORDAS,MAMMUT,MILLET bajo mi punto de vista.

Para asegurar lo mejor es el ABS, es el unico bloqueador automatico y dinamico, es el mas barato unos 35€ pero requiere una mayor practica para su utilización. Sino os convence, es tipico GRIGRI de PETZL, pero mucho mejor es el CINCH de TRANGO, el de EDELRID y el de FADERS, no me convencen.

Cintas express, yo pillaria variadas siempre dentro de un precio razonable, la GUITAR de LUCKY esta muy bien en precio y calidad, clip en el mosqueton de la cuerda y keylock en el que va a la chapa.

Mosquetones, los HMS de LUCKY son buenos bonitos y baratos, tambien un FADERS simetrico para hacer los prusik o usar el shunt, y un par de mosquetones de D de ROCA para las chapas de las reuniones para hacer un triangulo de fuerzas.

los anillos de cintas estan bien los de FIXE, tanto para el cabo de anclaje como para las reuniones, nunca usar una DAISYCHAIN como anclaje regulable.

si tienes mas dudas me avisas, disfruta con la escalada, yo el puente me voy a Quiros y Teverga en Asturias

 

en la libreria desnivel segun entras hay unas escaleras hacia abajo, bajar hay libros de oferta por ser de ediciones anteriores que estan bien y mas baratos y nada mas bajar a la derecha hay unos pequeños que cuestan 20Cents. que estan bien sobre todo unos de maniobras con cuerdas 1ªparte y 2ªparte o reuniones con cuerda 1ªparte y 2ªparte no recuerdo el nombre exacto los tengo por casa.

entra aqui www.croquis.tk es de un conocido, tienes un monton de escuelas. un saludo

 

Hola.
Me he alegrado de ver este post.
Si te sirve de algo, llevo más de 15 años escalando y he probado mil entrenamientos.
Sin ser una máquina, he encadenado 7B a vista y he escalado en Alpes, dolomitas, patagonia y mucha deportiva en Francia y España.
Mira, lo mejor que he leído de entrenamiento en español es el libro de David Macia "Planificación del entrenamiento en escalada deportiva". Es un libro quizá enfocado para gente que lleva un tiempo escalando y quieren planificar el entreno a lo largo de una temporada. Tambien tienes uno de Eric Horst llamado "como entrenar y escalar mejor" que seguro te sirve. Combinados de entrenamiento y técnica, tienes "Chapa y sigue", que para empezar es bueno.
Mira, los ejercicios de acondicionamiento básico no te deben llevar más de un 15% de tu tiempo de entreno ahora que empiezas.
Si me dices cuánto tiempo y con qué medios cuentas, te puedo intentar ayudar. Ya digo, que no soy un experto y no te garantizo nada, pero bueno, he leído bastante y he probado varios métodos.
También hay un especial entrenamiento en la revista escalar. Seguro que te sirve.
De todos modos, no lo dudes. Ahora lo que tienes que hacer es escalar lo máximo posible para alcanzar el mayor repertorio gestual. Los ejercicios, cuanto más dirigidos (parecidos a escalar) mejor. En roca mejor y si no en un plafón.
Ya me contarás.
Saludos
P.D. Yo uso un grigri para escalada deportiva y cuerdas beal. He probado varias cosas y me parece lo mejor.

 

Lo peor de la escalada es que "engancha" demasiado

 

Gracias a todos los que aportais algoa este hilo!!. La verdad es que me encanta leer todas vuestras experiencias y consejos;
elcidenbicicleta te cuento del material que dispongo: barra para dominadas, banco y abshaper para abdo, banco reclinable para pecho, máquina de musculación (de esas del carrefour con las que se pueden hacer mogollon de jercicios, aunque esta no es muy buena), barra larga, mancuernas y discos de pesas suficientes. A ver que me podrias aconsejar, porque lo de pillarme libros, como que lo dejo para mas adelante... ya me corre el veneno de la roca por las venas, pero aún no estoy ciegamente "enganchado" (aunque estoy en proceso).
Mañana me voy con unos colegas a Granada a escalar, pero no se a que escuela iremos, y este finde ya he encargado a otros que van a Madrid que se pasen por "el rincon de la montaña" y por otras tiendasque pudiese haber por allí.
Una pregunta, me han dicho que las cuerdas ROCA no tienen muy buen tacto y no son muy cómodas para el que asegura que opinais??

Venga venga contadme mas cosillas:mrgreen:

]la la la la​

 

Una pregunta, me han dicho que las cuerdas ROCA no tienen muy buen tacto y no son muy cómodas para el que asegura que opinais??

Estoy deacuerdo. He tenido dos (una de deportiva y otra doble) y ninguna me ha gustado.
Creo que si lo que quieres es un buen tacto, tienes las beal, que con el tratamiento program son las cuerdas más suaves. Ahora si estás empezando, ten en cuenta que harás muchos "top rope" (escalar en polea) que gastan mucho la cuerda. Si la vas a dar caña, igual te interesa una cuerda no muy cara. no elijas menos de 10.2 de diámetro, que lo único que haces es aligerar peso a costa de vida útil.
De material de entranamiento disponible, ¿Tienes posibilidad de entrenar en algún muro de escalada? Con lo que me dices que tienes, sobra para el acondicionamiento físico, pero te hace falta el repertorio gestual, la fuerza de agarre y la técnica.
Saludos

 

Wenas gente!! Con respecto a la cuerda, ya he pedido que me bajen una: un colega viaja a Andorra y va a pillar material para un club. Va a comprar una TENDÓN (antigua Lanex) de 70m con calibre 10,5mm. Me han dicho que es muy buena cuerda y por el precio (130€) va muy bien... ¿que opinais?. Sobre las ROCA todo el mundo me ha comentado lo mismo que dices CID (mal tacto etc). Me pillaré un grigril y express ahora mismo no creo que compre porque el amigo con el que salimos dice que tiene sificientes por ahora.
Este finde hemos ido a un pueblito de Córdoba a escalar (Luque) y lo hemos pasado genial: unas paredes chulisimas y numerosas vías con dificultad variable (muy largas porcierto). He subido mi primer 6a!!!
Cid, aqui tenemos un par de rocodromos en los que poder entrenar, uno en un gym (no se lo que cobrará) y otro en una tienda de montaña en el que pagas la voluntad por subirte, aunque yo aún no he probado el rocodromo nunca.

 

Pues sí, para escalar lo mejor es escalar... es un fastidio que no te puedas mantener en forma practicando otros deportes... jejeje yo así llevo un tiempo que a lo mejor me da por ir a escalar después de tres meses sin hacerlo y estoy peor que estaba, pero bueno, no hay tiempo para todo.

De todas formas anotaré las cositas que estáis diciendo aquí por si en el futuro me da por dedicarle más tiempo.

 

yo tambien hago escalada pero solo en rocodromo, y sobre entrenamientos no te puedo aconsejar mucho. solo te puedo hablar de lo que veo en mis carnes, lo principal me parece a mi que es la tecnica, me ha pasado muchas veces que haciendo travesia no logro pasar una zona, una vez y otra, una vez y otra, y al final cuando tienes los antebrazos hechos una castaña encuentras el modo de pasarla. eso solo es tecnica, porque cada vez estas mas cansado.
y lo de ir de primero fundamental. no he podido abrir vias de primero que se me han atragantado, pero de segundo con la seguridad de ir atado, las he hecho sin durar y con soltura. como dicen mis compañeros de escalada, eso se llama de una manera: MIEDO
y con miedo no se escala.
como consejo te digo que hagas dominadas pero que cuando salgas a escalar disfrutes con ello, y no te centres en ponerte fuerte, asi iras progresando, porque la escalada, como todos los deportes, estan para disfrutar, no para ser esclavo de ellos.

 

Os dejo un enlace sobre entranamientos. Trastear un poco, que hay planes de entrenamiento buenos. está un poco desactualizado, pero es vigente todo. Una pasada lo que sabe David Macia.
Saludos
http://www.desnivel.com/tus_paginas/entrenamiento/

 

he visto lo de la cuerda tendon, tiene la fuerza de choque algo elevada, 8,5kn el numero de caidas no esta mal entre 9 y 11, y la enlongacion en dcaida es de un 34% tampoco esta mal, http://www.barrabes.com/barrabes/product.asp?pf_id=18314&opt=m

lo de las cuerdas roca, pues sí algunos modelos, sobre todo la mas famosa y utilizada la free de 10,5, un cable, vamos que son algo mas incomodas para anudar y manipular, peroooooo, es una cuerda increiblemente duradera, muy buena para top rope o roca muy abrasiva, http://www.rocaropes.com/esp/arxius/10.htm esta la tiene un amigo, nunca sera tan comoda como una beal, tambien escalé con una Tasmania y una Minus, esta ultima en 9,8 va muy bien, la kio de 10,2 una muy buena cuerda por lo menos para mi en lo que se refiere a precio, durabilidad y prestaciones. Si tu economia te lo permite pilla beal tambien se rizan menos

en cintas exprees las guitar de lucky tienen muy buena relacion calidad precio, eso si , si vas a andorra al poco de entrar tienes una tienda tochisima de deportes, las cintas express de roca y de wild country esta muy muy bien de precio, las oxigen de wild country y unas naranjas y azules de roca estan muy bien.

Aqui tienes una comparativa del cinch de trango
http://www.barrabes.com/emultimedia/pdfs/ct33_afondo_1_2.pdf

y aqui unas opiniones del resto de aseguradores
http://www.madteam.net/foro/ver.php/tecnica_17646.html

Se te olvida comprarte lo mas importante, un casco, la piedras y los cantos se caen y si no te lo crees vete a Riglos o al peñon de Ifach, jejejejejejejejeje

Ana-1983 por donde vives no te aburriras de escalar, sera por escuelas