Plan de entreno para escalada deportiva

Bueno gente, ya voy pillando más del argot escalador y entiendo mejor de grados y todo eso... me doy cuenta de que en este hilo hay makinas makinas... madre mia Cid 7b a vista!!! Weno, espero algún dia llegar a hacer mis pinitos como vosotros, ahora mismo mis proyectos estan en encadenarme cualquier V y V+ que me encuentre, que ya es bastante jejeje. El finde pasado estuve en Granada, en la escuela de Alfaguara (creo que se llama así), y os la recomiendo a todos, vaya pasada de sectores, menuda piedra rara y vaya sierra bonita. Hice mi primera via de primero, y bueno, tampoco era algo complicado, asi que no sentí el subidón o la presión que esperaba... supongo que ya me llegará cuanto intente con otra mas complicada. Charli una preguntica: en una respuesta anterior comentabas cual es la buena posición de los dedos para que no sufran las articulaciones ni los tendones, pero no me ha quedado claro... UN SALUDAKO Y SEGUID CONTADO COSITAS JAJAJAJAla2 la2 la2

 

Ya te digo... hay vias por todas partes.... pero no se puede con todo, a veces hay que elegir, y la escalada a diferencia de otros deportes, siento mucho más la diferencia de haber estado un buen tiempo sin escalar. Yo normalmente nado, corro y monto en bici, así que más o menos para los demás deportes estoy en forma, pero para la escalada pues como no vaya de seguido no progreso... por eso lo fui dejando. Pero es verdad que es un deporte que tiene algo especial.

 

buenas, mirate en el link este los diferentes tipos de agarre:
http://www.8a.nu/spanish/fingerposition.shtml
lo bueno sería q intentes trabajar más en extensión, ya q el arqueo carga mucho los tendones y puede producir lesiones en los ligamentos de los dedos, y si ves q vas a pegarle a una via un poco dura y con mucho regleteo vendate los dedos, aqui te dejo un link con unas buenas imágenes:
http://www.envertical.com/articulo.php?ID=Lesiones&ref=0001
aunq parezca tontería el esparadrapo bien colocado puede evitarte muchas lesiones, pero tampoco abuses, el no usarlo siempre ayuda a fortalecer poco a poco tus tendones.
una cosa más al principio puede q sea difícil, pero no escales todos los días, el descanso es una parte muy importante del entrenamiento.

bueno, peazo de ladrillo espero te sirva....

saludos

 

Si es que... Eres la Super atleta

 

Y tú un super croqueta

 

Mmmmm... Con mis patitas rosadas... No puedes negar que no te pongo.

 

Uy! sí, esa combinación blanco-rosita es irresisteble, pareces un helado de fresa y nata

 

Efectivamente el efecto fresa-nata...

 

Apoyo la moción,A ESCALARRRR!!ya sabrás que también depende del tipo de roca,la adherencia sobre granito,como en la Pedriza,no requiere de ningún tipo de fuerza bruta(vamos que el plafón ni te viene ni te va)sino de una confianza ciega en los gatos,ekilibrio y un buen reparto del peso.
Ya en caliza,con agarres`buenos´pa manos y donde los gatos se agarran poco sí interviene más esa fuerza desarrollada con ejercicios como los que te ahn comentado anteriormente,y habrá que curtirse bien los deditos y sacar callo,hay escuelas que te los revientan en 2 vías...Pero aún así nunca nos olvidemos de los pies y de pegar el culo(la parte delantera suena feo)a la pared.
Y como tercer ejemplo,y es que cómo me gusta,el conglomerado,te o encontrarás en Riglos o en Montserrat,`bolos´de cantos incrustados en roca sólida.Vale todo lo anterior añadiendo la confianza en que no te vas a kedar con el bolo en la mano.
Bueno,espero haya servido de algo mi humilde comentario,ah!añadir que es totalmente compatible con la bici...esas jornadas de unos largitos en Riglos y a la tarde unos cuantos pedales por Guara...
Venga majos,por éstos foros nos vemos,chao!

 

Ey peña!! Hoy he encadenado un 6a/6a+ acojonante!! Precioooso... aun estoy de subidon jeje. Pues ya tengo aqui la cuerda, asi que ya me falta pillar unas cintas express, que la verdad creo que me voy a esperar, porque se van unas pelas. Me han dicho que tambien puedo pillarselas a alguien que quiera renovar material de 2º mano, asique nose, a ver si veo alguna ofertilla... Quiero comprarme un ocho, aunque algunos me han comentado que los sistemas de cazoleta van que te cagas (mejor que el 8) ¿Que opinais? Un saludako!!!

 

un ocho no esta nunca de más tenerlo, pero no para asegurar
con lo de sistemas de cazoletas a q te refieres? a los tubos de freno?, yo tengo un atc-xp de black diamond y va de lujo, mejor q un ocho y mejor q las placas de freno

 

La leche como entendéis de marcas , mira que llevo mas de 15 años escalando y se diferenciar al tacto una cuerda , unos gatos , un mosquetón que me guste ... pero no me preguntéis de marcas y demás detalles que no los recuerdo ... lo cierto es que no me interesa ( normalmente me dejo aconsejar por los expertos en material )
Tu pregunta original es un plan de entrenamiento. Lo único que necesitas es un rocodromo al que puedas ir todos los días o al menos 2 días entre semana entre hora y media y 2 horas.
Un día lo dedicas a resistencia, pasos fáciles de mas de 20 agarres (para empezar) para ir subiendo el numero de presas según vayas mejorando en resistencia. Con 5 a 10 minutos de reposo entre serie y serie
Otro día lo dedicaras a vías de dificultad, pasos complicados de no más de 10 o 12 apoyos descansando entre 1 y 5 minutos y según vayas mejorando en técnica iras complicando le tema con los distintos plomados que tenga el rocodromo.
Evidentemente lo que más nos gusta es la roca natural, así que el fin de semana lo ideal seria salir algún día a tocar roca y poner en práctica lo que hemos cultivado entre semana.
No olvides la técnica de la adherencia, que pese a que puede parecer fácil, no lo es. Hay a mucha gente a la que no le gusta esta modalidad ya que no es muy espectacular, es más difícil de lo que parece y una caída o resbalón es golpe y rasponazo contra la roca seguro y además existen muy pocos rocodromos artificiales en los que puedan aprender la técnica.
P.D.: En este deporte ocurre como en todos, lo mas importante es disfrutar y pasarlo bien, si te obsesionas con los entrenamientos y con mejorar corres el riesgo de olvidar lo que te engancho a este deporte, no olvides que no disfruta mas el que mejor escala sino el que mejor saborea las sensaciones que da la escalada independientemente del nivel que se tenga.
P.D.2: Esta muy bien que se sepa mucho de materiales, marcas, especificaciones y tal y tal... pero lo que yo considero imprescindible para ir a la montaña son conocimientos a nivel de seguridad.

 

mon otro pedrizero??????

Raiderman, no se te escapa una

Ana1983 dimelo a mí que llegue hace un rato de El Vellon de trepar y ahora no salgo ni entreno todo lo que me gustaria y se nota mucho, que sepas que correr es de cobardes, jijijijijijij a mi correr me supera.

Petreli, muy importante, nunca compres material de segunda mano, esto no es la bici que te pueden engañar y que este en mal estado un cuadro o una horquilla, un mosqueton, una cinta express, una cuerda u otro material en mal estado en la escalada te puede costar la vida.

Sobre lo del ocho un reverso de petzl, una atc-xp de black diamond, una cubik de simond tienen muchisima mas capacidad de frenado para asegurar y no rizan la cuerda ni la mitad que un ocho, yo el ocho lo descartaba, estas cestas que te comente antes son mas comodas hasta para rapelar, la que te comento cokiya es muy buena pero para mi la mas compacta y consistente es la atc-guide tambien de black diamond, y tiene la posibilidad de anclar a la reunion para pillar a un segundo de cordada y con un pequeño agujerito para desbloquear, yo solo utilizo el ocho para los barrancos.

Enhorabuena por tu primer sexto encadenado

 

Charli Gañanazo a ver cuando me llevas a mí a iniciarme, que ganitas ya hay bastantes.

 

Charli Gañanazo a ver cuando me llevas a mí a iniciarme, que ganitas ya hay bastantes.

 

Hola, no te puedo ayudar con entrenamientos pero me gusto ver un tema sobre escalada aqui en el foro ya que es otra de las actividades que me interesan, mi nivel siempre fue pobre, creo que no pasaba de V o algo asi, en realidad no conozco mucho de las graduaciones pero escale mucho en rocodromo durante un buen tiempo, me compre mis gatos (sportiva), mi porta magnesio y un arnes (petzl), cuerdas nunca tuve porque iba con unos amigos que tenian todo el equipo.

Solo una vez escale de primero y fue muy emocionante aunque la ruta no era muy complicada que digamos. Ahorita no tengo mucho tiempo pero cada vez que puedo me voy a unos muros de piedra que la gente usa para hacer un poco de boulder, lo malo es que me voy solo porque ya no tengo a los amigos de antes. A partir de diciembre ire a un gimnasio de escalada y espero poder coger un poco de nivel. Saludos

 

Ok Charli, captado . Lo dije porque me habian comentado que era algo usual, pero la verdad es que tienes razón, la seguridad es lo primero, y mas en este deporte que te juegas bastante. Ahorraré y me pillaré las cintas nuevas. Antes dije sistemas de cazoleta jajajaja ignorancia la mia: eran sistemas de cesta. Este finde estuve usando un reverso de petzl y me pareció bastante bueno, me dijeron que estaban bejor que los ochos y por eso pregunté. Ahora he visto que los ATC guide y los ATC-XP tienen mejor pinta... ya veré que va mejor.

 

Ah! Gracias mon por tu aporte. La verdad es que no estoy obsesionado con el entreno, ni con los materiales... tengo el veneno de la piedraaaa! jajajaa Me gusta salir con los colegas y pasar un dia en la montaña de risas y disfrutar de la roca, nada mas. Comencé este post porque en mis primeras salidas me vi flojísimo y pensé que deberia fortalecerme un poco si queria seguir practicando esto, pero cada vez veo que son mis piernas las que mas sufren, no los brazos como al principio; aún así si me gustaria ir de vez en cuando al rocódromo y darme alguna sesión de gym en mi cochera (porque sigo siendo un flojo me mires por donde me mires jeje). Además, jamás podria dejar de lado mi bici, seria una crueldad por mi parte . Como le he comentado antes a Charli, la seguridad es lo primero, eso lo tengo muy claro: suelo usar el casco, siempre reviso todos los nudos y pregunto siempre que tengo dudas, don´t worry. Gracias por los ánimos Charli, y Edu tio, si te gusta no lo dejes que esto es muy disfrutón... lo mismo os digo a vosotros Ana1983 y Ryderman, animaos a salir.

 

Ryderman el finde que viene creo que ire a la pedriza a trepar, si prefieres canto, pues vamos a otro lado. A cuidarse Capitan croqueta, una pregunta de que estas relleno, de queso, de jamon, de pollo, de bacalao, jijijijijijijiji

Petreli, esta muy bien que te pongas el casco y que revises todo, sigue así y entrenando que mejoraras rapido

 

como quedaron esos dedos el finde??? mucha roca??

les dejo un link a una página q me gusta mucho
http://www.madteam.net

la sección de técnica no tiene desperdicio
http://www.madteam.net/tecnica/

saludos.