Pues a ver si alguien me puede recomendar como puedo fortalecer las rodillas, para evitar lesiones skiando. En Navidad me voy 5 días a skiar y normalmente cuando estoy varios días a tope se me resienten. Saludos.
Gimnasio: máquinas de cuadríceps y de bíceps femoral. Eso básicamente. Ya de paso: gemelos, abductores y aductores, abdominales y lumbares. Y para remar en los falsos llanos: hombros, pectorales, espalda. Pero lo mejor es que te asesores con el monitor, si es que vas a gimnasio. Una opción casera es subir escaleras. O en casa, con un taburete, o mejor un escalón un poco más alto de lo normal, hacer ejercicios de subir y bajar del taburete controlando la velocidad con el cuadríceps. Eso es lo que se me ocurre a mí.
Si te interesa te puedo pasar una tabla de entrenamiento orientada al ski alpino con ejercicios para hacer en casa, sin necesidad de aparatos. EDITADO: http://www.megaupload.com/es/?d=6WJBZIVC
Mucho cuadriceps y sobre todo, sobre todo cuidar la técnica esquiando (no soy el mas indicado para recomendarte esto ya que mi nivel es de novato), pero si vas fina esquiando y no haces el burro ni te metes en berenjenales por encima de tus posibilidades no debes de tener problemas. Por cierto en la pagina de http://www.nevasport.com/ tienen un foro bastante potente sobre el tema y mogollon de articulos sobre tecnica, entrenamiento y demas. Seguro que ahi encuentras mas información.
Y como curiosidad, sera al similar pero no es lo mismo y para el SKi-acuatico, parece facil pero es una paliza...
Hola Ana, le pegas a todos lo palos eh?? (bici, escalada, esquí... algo mas??) Mira tia en el ultimo numero de la revista outdoor viene un articulo que se llama "como blindar tus rodillas", algo claro, sencillo y muy efectivo. Echale un vistazo porque la revista esta muy bien: www.outdoor.es viene en formato pdf creo es muy cómoda. Pasalo bien y cuida esas rodillas que son muy importantes... y aver si escalas mas, no lo abandones que es una pasada!!
Con tu permiso voy a descargármelo yo también... me interesa mucho ya que estoy en la misma situación que Ana_1983 También miraré la revista Outdoor.
