¿Que puedes ver en un test de Esfuerzo?

Pues eso, toda la vida hablando de los test de esfuerzo pero no es exactamente para que sirven y que puedes ver. Si alguien me puede ayudar. Gracias.

 

Basicamente sirve para, por un lado, detectar si tienes algun tipo de problema de salud que te impida entrenar, y por otro lado determinar tus umbrales aerobico y anaerobico y pulsaciones maximas.

El tema umbrales esta ya superado hoy dia por los ultimos avances cientificos, pero sigue siendo util para marcarte los niveles de intensidad de entrenamiento (pulsaciones) a los que debes entrenar en funcion de lo que quieras mejorar en cada sesion de entrenamiento. en definitiva, da bastante informacion (a quien sepa como usarla) para planificar los entrenamientos.

Para saber mas del tema, busca umbral aerobico o umbral anaerobico en google y te saldran muchas referencia. Incluso puedes buscar mi guia para novatos en la carrera a pie (supongo que saldra sin mucho problema), en la que doy una explicacion mas detallada, aunque tambien de andar por casa.

Saludos.

 

Muy bien explicado ;-). Sólo detallar que normalmente son pruebas de esfuerzo submáximo y que es díficil llegar a las máximas pulsaciones en las pruebas. El técnico de la prueba suele detenerla y estimar esa máxima sin llegar a conocerla con total precisión. En cualquier caso da igual, no es un dato que necesite dicha precisión.

 

ya se que en cada persona varia pero sobre que tanto por ciento de las pulsaciones maximas se encuentra el umbral aerobico y el anaerobico??
Es para tener una pequeña idea

 

Pues en mi caso ha servido para sacarme de dudas y determinar que lo que vengo padeciendo desde hace unos meses no es sobreentrenamiento sino unas arritmias o en términos médicos fibrilación auricular.

De momento me han dicho que deje de entrenar a ritmo alto, pero el domingo pasado salí despacio y me tuve que volver a casa con el corazón a 210 ppm.

Probablemente me hagan unas pruebas de electricidad sensorial o algo así para ver como llegan los impulsos eléctricos al corazón.

Me han dicho que mi caso no es de los más graves porque la taquicardia solo se reproduce en situaciones de esfuerzo, por lo que es previsible y no es de tippo ventricular que son las más chungas.

He leido que esto le ocurre al 0,5 % de la población adulta y, dentro del ciclismo, algunos profesionales han padecido este problema y lo han podido superar, eso es lo que me mantiene esperanzado porque la idea de aparcar la bici con la afición que tengo y la máquina que me he montado me martillea constantemente.

 

Sobre esto no hay una unanimidad de criterio. A poco que busques por google te saldrán resultados bastante dispares.

Fundamentalmente te encontraras criterios basados en un % de las pulsaciones maximas, y otros en un % de la diferencia entre pulsaciones maximas (se pueden estimar de forma muy burda como 220 menos la edad, sumándole 10 si eres mujer) y en reposo (medidas en reposo total y bien descansado, recien despierto por la mañana, sin haberte levantado aun de la cama).

Parece que dentro de las estimaciones que hay, estas segundas son mas acertadas. Si no recuerdo mal, segun estas el umbral anaerobico (UAN) andaba en torno al 85%-90% de la diferencia (PPMmax-PPM-reposo). Entrenando por encima del mismo se entrena la "calidad", es decir, velocidad punta, capacidad de esprintar, etc. Este tipo de entrenamiento tiene asociados ciertos riesgos cardiovasculares y no es muy prudente hacerlos sin la orientacion de un profesional (entrenador).

Entrenando justo al limite del UAN (o algo por debajo), se hace tambien un trabajo "de calidad", en este caso orientado a aumentar la potencia máxima que se puede ejercer de forma "indefinida".

Entrenando por debajo del UAN se hace un entrenamiento "de volumen", es decir, de fondo. Se potencia la resistencia pura y dura. En este sentido lo que mas interesa es hacer tiradas largas a ritmos muy suaves. Aunque depende de cada persona, parece que entrenando en torno a 135-140 ppm, no solomanete se trabaja el fondo, sino que ademas se potencia especialmente el corazon como musculo, lo que obviamente repercute de forma muy positiva en cualquier tipo de actividad fisica.

El umbral aerobico no aporta mucha informacion de cara a plantear el entrenamiento.

A efectos practicos, se puede entrenar con un pulsometro y estos valores de referencia, e ir afinando donde tienes el umbral por sensaciones (cuando se sobrepasa te cansas mucho mas rapidamente).

De todos modos lo fino es la prueba de esfuerzo, y ademas tienes la tranquilidad de no tener ninguna enfermedad oculta.

Saludos.

 

Muchas gracias tio, he aprendido muchas cosas con tu respuesta.

Tengo una duda con respecto a esto (PPMmax-PPM-reposo).
cuando dices esto te refieres a por ejemplo...
Mi pulso en reposo es 48 ppm y mi pulso maximo es 175 osea ke seria 175-48=127, de estos 127 saco el 90 por ciento que seria 114,3 y se lo sumo a las 48 en reposo que me daria 162,3 y este seria mi unbral anaerobico no?

Yo pense que directamente se hacia el 90 % de 175 que es157,5

gracias

 

Exactamente, esas serían las cuentas.

De todos modos ya te digo que dependiendo de las fuentes que consultes, las cuentas se hacen de un modo o de otro. Personalmente por mi experiencia de cuando corría (corredor muy paquete) el segundo metodo (el de % sobre PPMmax-PPMmin) parecia mas cercano a la realidad (al menos para mi cuerpo).

Otra cosa es que el metodo de las pulsaciones maximas de 220-edad tiene una dispersion acojonante, falla mas que una escopeta de feria. En mi caso concreto, con 29 años llegue a ver 193 ppm en el pulsometro en una carrera un dia de calor muy intenso (lo que se parece bastante), pero hay gente para la que falla por mucho.

Saludos.

 

Pues si que falla el metodo de 220-edad, yo con 20 años faena tenia para pasar de 175 pulsaciones y despues de haber dejado la bici unos pocos años ahora ando en las mismas pulsaciones y tengo 31, creo que cuando tenga 45 años si que me funcionara la formula :rasca jajajja

Pues si que veo mas exacta la formula del % sobre PPMmax-PPMmin

157 pulsaciones me parecen muy pocas y a ese pulso me puedo pasar yo horas.

Pero por lo que he visto el s725x calcula el tanto por ciento basandose en la formula del tanto por ciento de tu pulso maximo sin mas

Saludos y gracias

 

Bueno, el tema de las pulsaciones maximas tambien depende del tipo de deporte que hagas. En principio corriendo se alcanzan mas pulsaciones que en bici, por diversos motivos (posibilidad de cambiar el desarrollo con el cambio, posibilidad de descansar en las cuestas abajo...), y generalmente ni en un caso ni en otro te acercas a esas pulsaciones, a no ser que lleves ya un rato dandote caña a saco. En mi caso alcance esa cifra al final de una cuesta arriba interminable, con treita y muchos grados de temperatura y completamente deshidratado (la organizacion prometio un avituallamiento que luego no montaron).

Un matiz importante. Las pulsaciones te sirven de referencia para el tema umbrales en condiciones ideales. Sin embargo, otros factores pueden modificar las pulsaciones sin que por eso rebases tu umbral. Por ejemplo, si corres deshidratado, o has dosmido mal, o estas nevioso, etc., tus pulsaciones iran mas altas pero no por ello te vas a cansar mas. Las pulsaciones son una orientacion, pero lo que no te mentiran seran las sensaciones una vez aprendas a reconocerlas.

Saludos.

 

ami en la prueba de esfuerzo también me hacen reconocimiento medico tanto electrocardiograma, columna vertebral, pies, grasa ....vamos todo! y tambien potencia de piernas!