Estoy haciendo carrera por la montaña con mi nuevo pulsómetro y veo que las pulsaciones suben mucho. Ayer estuve más del 80% del tiempo en una zona de pulsaciones superior al 80% de mis pulsaciones máximas (177). Hice 12Km y me encontaba bastante bien (dejando aparte algunos dolores en el tobillo y rodilla). En este tipo de carreras no sé cómo se puede bajar de pulsaciones si estás subiendo cuestas!. Cuando leo los planes de entrenamiento de carrera simpre se aconseja ir en el nivel 60-80% y en momentos ocasinales subir por encima. Es compatible el entrenamiento por montaña y unos niveles de pulsaciones en el rango aerobico? Qué debo hacer?
Deduzo que calculas tus pulsaciones máximas por la cuenta de la vieja de 220-edad. Parece que esta regla es muy de andar por casa y prudente para gente que no practica deporte. Lo digo porque me he hecho recientemente una prueba de esfuerzo que es donde se puede obtener la información que indicas. Tengo 47 tacos y teóricamente mi máximo son 173. En la prueba llego a 191 y podría subir más pero tampoco importanta tanto. Lo importante es saber en qué condiciones llegas a las tantas pulsaciones máximas. Mi límite aeróbico por arriba está en 150. Si hiciera la cuenta de la vieja serían 173 * 80% = 138 imagínate la diferencia. 138 es donde EMPIEZA mi umbral y no donde TERMINA. Te digo todo esto por 2 razones: - Porque seguramente tus pulsaciones máximas serán más altas - Porque gastarse 120 (+-) en una prueba de esfuerzo con aspiración de gases, etc es una buena inversión para descartar problemas y saber tus umbrales
Si aplico este método me salen 174. Aplique otro método que he leído en alguna revista. Subir una cuesta de unos 3 min a tope y ver las pulsaciones al final. En este caso salían 177. Puede ser que tengas razón porque cuando corría a 150 me encontraba bien y no tenía la sensación de estas en mi rango anaerobico. Podía hablar (conmigo mismo claro). Volveré a probar con otra cuesta
completamente de acuerdo con Joan Q, una prueba de esfuerzo y ahí tienes tus máximos, rangos de entrenamiento, umbrales y demás.....y puedes hacértela por menos de 120. Como ya ha comentado la formulita de 220-edad no siempre funciona (realmente casi nunca) y lo mejor es sacar tus valores mediante una prueba de esfuerzo. Un saludo.
