Hola Desde septiembre no pude coger la bici por una serie de problemas con la rodilla pero ahora que ya estoy listo, que plan de salidas deberia hacer para volver a coger la forma. Alguien tiene un plan de entrenamiento puedo utilizar la flaca y la gorda indistintamente? Un Saludo:globero
empieza rodar con la de carretera con poco desarrollo hasta que cojas masa muscular.y luego combinas con la de montaña sin nigun problema.FELIZ NAVIDAD.
Yo pienso que lo 1º es fortalecer las piernas , y eso lo realizaria con gimnasio y caminatas a pie por la sierra, y cuando toques la bici , lleva mucha cadencia con plato pequeño, y alterna cada 10/15 minutos 5 minutos de plato grande para fuerza , pero lo mas fundamental es fortalecer esas piernas en el gimnasio y dandole paseos por la sierra Un saludo
Que ejercicios de gimnasio son los más adecuados para empezar a poner a tono las piernas? Gracias a todos. Un saludo
Tu lo que estas pidiendo es una formula magica que te diga haz esto y vas a andar como una moto. Eso no existe. Cada persona es un mundo y lo que a ti te puede ir de maravilla para otro puede no servir y viceversa. Lo que si se te pueden dar son unas pautas generales. Lo tipico. Empieza un mes o asi con un poco de puesta a punto general. Haciendo deportes alternativos, etc... tras eso vas metiendote en fase de volumen donde lo que mas predominara sera eso, el volumen. Hacer mucha cantidad y siempre en ritmos aerobicos para ir cogiendo fondo y creando una base sobre la que mejorar despues. Segun se vayan acercando los objetivos que te hayas planteado, iras cambiando el volumen por el trabajo de calidad para afinar la forma y llegar en la forma optima a donde queremos. Seguro que cualquiera de los "trainers" que pululan por este foro te podran dar mas detalles.
En cualquier gimnasio decentillo que te apuntes, le explicas tu caso al monitor y el te puede hacer unas tablas de ejercicios para fortalecer las piernas y también trabajar el resto del cuerpo. En cuanto a la bici, completamente deacuerdo con lo que te han dicho los compañeros, lo primero hacer bastantes kms. a ritmo tranquilo (aeróbico) para cojer fondo y luego ya puedes hacer trabajos mas específicos como series, cuestas, etc... El año pasado el forero jmgul colgó un preparación base para afrontar la Quebranthuesos, te podría venir bien... usa el buscador, el título era algo así como: "Preparando la QH 2.007". Saludos.
