Contracturas en cervicales, me tienen desesperado!!

No logro quitarme las contracturas en la zona cervical desde entre las paletillas hasta la terminacion del cuello, unos dias estoy bien y otros los paso ****** hasta el punto de sentir pequeños mareos al mover el cuello.Me han hecho RX y me dicen que no es de nada de huesos, que es muscular, hago estiramientos y hay dias que logro calmar el dolor y hasta me desaparece pero en cuanto hago algun esfuerzo o monto en bici me vuelve el problema de nuevo.
Me he estado dando masajes durante mucho tiempo y solo logro calmarlo por unas horas, hasta al dormir se me queda el cuello contracturado, al estirar me suena como si se rompiera el musculo, ya no se que hacer. Tambien es curioso que segun que esfuerzo haga el dolor me desaparece, por ejemplo al cojer dos mancuernas y hacer unas series de press hombro, pero si se me ocurre hacer unas flexiones el dolor y la rigidez muscular vuelve.
La verdad que estoy hasta los eggs de este problema, he cambiado de bici a una de enduro para ir mas ergido, no hago pesas desde hace ya 2 años y estoy a la espera de conseguir que el seguro privado me de unas sesiones de rehabilitacion por que las de la SS han sido penosas, en 5 min te dan una sesion de rehabilitacion!!!
No se si alguien esta en la misma situacion que yo o ha pasado por ello y lo ha solucionado.

 

A mi me pasa lo mismo y mi solucion: fisioterapueta ( masajes, calor y ultrasonidos).

 

Haz pesas, trabaja la zona de los deltoides y dorsal. Pregunta a algun monitor o preparador para que te indique los más apropiados.
Luego estira bien y si puedes haz un poco de sauna/jacuzzi/natación, peró a nivel relax.
Cuando estes en casa, ponte un poco de calor, tipo esterilla eléctrica.
Al dormir no uses almohada, o si lo haces o no puedes dormir de lado, que sea muy bajita y que apoye también el cuello.
Si puedes, que te realicen un masaje para descontracturar la zona cada 1 o 2 semanas al principio y luego 1 vez al mes.
Por último usa anti-inflamatorios, estos van desde el ibuprofeno (que a mi me va genial) a otros más fuertes. CONSULTA CON TU MÉDICO!!!

Yo tengo el mismo problema muscular que tu, sobretodo me viene que trabajo en una oficina y la pose al estar con el ordenador no ayuda mucho, y cuando llega el verano que me da el aire frío en el cogote no veas! Tengo que llevar un pequeño pañuelo en el cuello para sobrevivir.
Analiza si hay alguna postura en la que estes incómodo o muchas horas sin cambiarla. Si trabajas en una oficina delante del PC, revisa la posición ergonómica.

Saludos y suerte!

 

Me encanta la respuesta todo lo que puedes hacer muy bien explicado

 

Muy bien explicado, si señor.

Yo cuando he tenido problemas de cervicales he hecho lo mismo, y perfecto.

 

Gracias por vuestros consejos!
He empezado a hacer una tabla de ejercicios isometricos de cuello y parece que me va mejorando, con hacerlos el primer dia se me descontracturo la zona de la nuca sola, que alivio senti! pero aun me duelen un musculo que baja desde la nuca hasta la clavicula, es el que me produce el pequeño mareo y malestar.
Desde que tengo estos problemas en las cervicales he pasado de ser muy activo a no tener ganas de nada, estoy como cansado todo el dia y tengo presion en los oidos, es una mierdaaaa!!!

 

El músculo que se te carga es muy probablemente el trapecio, que és el músculo que más trabaja de todo el cuerpo.
Intenta seguir estos consejos con la ayuda de tu monitor y/o médico.

Para trabajar el trapecio, puedes coger una barra larga de pesas, y con los brazos más abiertos que el ancho de los hombros y la articulación del codo totalmente extendida, sube y baja la barra solo con el movimiento de los hombros/clavícula o como le llames normalmente.
Así ejercitarás y bien este músculo. Yo no haría más de 2/3 series de 8 repeticiones a un 75% de tu fuerza máxima.
AHORA BIEN: Yo no haría este ejercicio hasta que no notes el músculo más relajado, pues sino será peor. Primero trabaja con el calor, sauna, piscina, etc.

Te hablo según mi propia experiencia, pero haz un seguimiento con tu monitor según tus propias sensaciones.

Ah! Y gracias por los halagos a la explicación!

 

lepton,yo tengo los mismos sintomas que tu,con esos mareos que describes y algunas veces sin ganas de hacer nada asi ya un año,claro que no todos los dia,empeoro con el mal tiempo y mejoro cuando hace dias soleados(no se el porque) pero mi problema se de lo que viene..de una hernia discal cervical c3-c4 y disco artrosis c6-c7.y lo que si te puedo aconsejar,que a mi me ha cambiado la vida es el ir a un quiropractico,yo tenia mareos y algunas veces hasta vomitos casi a diario y desde hace unos tres meses que acudi a este quiropractico estoy mucho mejor,casi no me acuerdo cuando tube el ultimo mareo y decirte que habia estado varios meses en un fisio y algunos dias regresaba a mi casa peor que cuando iba a ese fisio.
para mi pienso que tenias que ir a algun quiropractico,que te haga una recolocacion de cervicales.....
y estiramientos,todos los que puedas,calor en la zona y algun antiinflatorio de vez en cuando (ibuprofeno 600 pastillas)con algun relajante muscular ,no te van a venir mal,aunque soy de los que piensa que cuanto menos medicamentos..mejor.

todo esto es mi experiencia,que puede ser distinta a tu problema...

ahh,se me olvidaba....controla tu estress y ansiedad,no sabes de lo que pueden hacer en una persona,seguro que pueden ser el origen de tu problema

un saludo y a mejorarse

 

todos estos consejos van bien, pero nada hace milagros...hay que tener paciencia y aprender a vivir con ello. a mi también me pasa algo parecido, como bien te han dicho, controlo tu ansiedad y estress, en mi caso creo que es el problema de mis multiples contracturas en la espalda en la zona de las escápulas con sus respectivos mareos y malestar continuo...

un par de consejos naturales: el cuanto al anti-inflamatorio prueba con el Harpagofito (es una planta que la podras encontrar en cualquier herbolario), realmente funciona y no tiene los efectos secundarios del ibuprofeno (efecto rebote, intoxicacion del higado, toxinas innecesarias...)

y para los masajes: prueba a comprar lavanda pura en líquido, a mi la consiguió mi masajista, echa tres gotas de lavanda en la mano mezclada con 6-8 gotas de aceite de oliva, se frota bien en las manos para que se caliente la mezcla y que te lo den por la zona contracturada, verás como en 4-5 sientes un gran alivio...

suerte y ya contaras tus resultados (que somos muchos con el mismo problema: no te obsesiones)

 

yo también sufro de contracturas en la zona cervical. en mi caso las contracturas se me forman a la altura del trapecio en la zona donde la espalda se transforma en el cuello.

he ido varias veces al fisio y funciona, pero también veo que muchas veces te masajean y es efectivo, pero no te lo quitan porque así te mantienen en consulta durante más tiempo.

en mi opinión tenemos que aprender a vivir con estos dolores, yo creo que por más que lo intente no voy a conseguir resolverlo completamente, sólo puedo aspirar a estar lo mejor posible.

un saludo.

 

Desde que empece la semana pasada con los ejercicios isometricos he mejorado bastante, hice una ruta de 30kms y llegue a casa sin dolores ni contracturas, lo que hice mal fue empezar a hacer ejercicios en el gim el dia anterior al ver que ya no me dolia, tenia unas agujetas tremendas en la espalda al dia siguiente de montar y se me cargaron un poco los trapecios.

 

bueno he leido todo lo que habeis dicho y estoy de acuerdo con todo,yo llevo con dolores cervicales 7 u 8 años y tengo 36,y como vosotros antes hacia mucho deporte y ahora mu poquito, cuando montas en bici se tensa mucho la zona cervical y luego andas ******, yo ahora el tema lo llevo "mejor" por varias cosas voy a yoga y lo que hacemos alli es estirar y relajar y eso ayuda mucho y otro tema es el de las almohadqas para dormir yo he notado mucha mejoria desde que utilizo almohadas cervicales tipo tempur, si no son tempur que sean de buena calidad, podrias explicar que es eso de los ejercicios isometrticos, gracias

 

Tengo el mismo problema desde hace muchos años. Tengo que reconocer que
el tronco superior lo tengo algo descompensado comparandolo con el inferior,
tendria que trabajarlo mas para no tener este tipo de problemas. Empece hace unos meses a ir a una osteopata y entre eso y estirar mucho cada dia,
pero cada dia, aunque no hagas ningun esfuerzo, a dia de hoy puedo decir
que casi me he olvidado del tema. Cuando cojo la flaca aun se me cargan un
poco, pero estiro mucho y se me pasa.

 

Hola buenas a todos, soy Kie y nuevo por estos foros. En primer lugar decir que me parece un foro muy completo, estoy habituado a ellos, asin que enhorabuena a todos los admins, moderadores y colaboradores pòr el currele.
En segundo lugar, comentar que mi profesion es terapeuta, masajista deportivo, y que las explicaciones que dais son de gran ayuda, añadir si mas no, cosa que creo que no deberia hacer, pero ahi me lanzo, y seguro que lo sabeis, la ergonomia en el puesto de trabajo super importante pero no mas que la que llevais cuando haceis vuestra aficion...postura en la bici.
Y ademas de estar implicados los trapecios, sin duda debemos hablar de cadenas musculares...no solo duele uno, o igual si que solo duele uno, pero hay mas implicados...me explico, cuando tenemos una disfuncion muscular la tendencia natural del cuerpo es utilizar musculos perifericos para llevar a cabo la accion...asi lo que comienza como una lumbalgia se convierte en dorsalgia y en cervicalgia o al reves. Siempre que hablamos de algia refiriendonos a dolor.
O sea que el trapecio, implica mas musculos en la zona cervical...esterno, escalenos, paravertebrales etc. Lo mas probable es que ademas toda la zona del romboides, subescapular, redondo mayor pueden verse afectados por las multiples contracturas defensivas de los musculos. Zona dorsal.
Mi consejo es mucho calentamiento, estiramientos igual de importantes, progresividad a la hora de marcarse limites o metas, acudir al terapeuta, fisio, osteopata o masajista cuando hay lesion...
Bueno despues de soltar mi rollo, me despido y en lo que os pueda ayudar lo intentare.
Buen pedal!!!