Consejos sobre como entrenar para mejorar en la bici.-

yo hoy he salido a "correr" lo digo asi porque me paso 10 minutos corriendo y 2 andando XD

pero es que odio correr y hace tiempo que no hago deporte con frecuencia, pero me he venido para casa porque me ha empezado a doler la ****** ingle derecha... donde me hice una rotura de fibras que no curo bien y se volvio a abrir asi que paso de hacerme daño otra vez... :???:

 

Miriam, me encanta la foto de tu avatar¡¡

Bueno.. pues animo¡¡¡ poco a poco... un dia 10 minutos, otro 15..... y lo de la ingle.. por cierto, a mi a veces me duele? de que dices que es?

Otra cosa. El otro dia vi al fotografo de la kdd, ya me dijo qeu te iba a mandar el director un ejemplar de la revista. Hoy quede con el porque me iba a dar un cd con fotos, y me dice que casi no tiene ya ejemplares... le han volado¡¡ Me ha dicho que cree que Pepe, el director, ya te lo ha mandado, pero que ahora esta de vacaciones. En estos dias me llamara para confirmarme si te la ha hecho llegar o no, si no, cuenta que yo te guardo una, vale? y otra para Hele¡ O sea, que tenemos que vernos... eh?

 

por lo que cuentas el soplao y el atlas, y compañia son mas bien carreras de resistencia; entonces por lo general es acumular km,km,km
tambien es esencial el gimnasio para evitar posibles lesiones, y luego que el entrenamiento surja mayor efecto.
puedes hacer esto, dos dias a la semana gimnasio, entrenando un dia por ejemplo la parte de arriba y abdominales y espalda, y ota las piernas.
lo de la bicicleta puedes hacer tres dias por ejemplo; un dia de mucha kilometrada, otra de relax, y otra de kilometrada, pero mas pequeño,
aumentando todo progresivamente; si lo haces con la de carretera aun mejor que si lo haces en el monte, e intenta no pasarte al principio de el 80-85% de tus pulsaciones maximas.
venga un saludo
p.d.en lo del rodillo creo que jmgul tiene puesto en su post algo de entrenamientos

 

En cuanto tenga un ratito te paso alguna cosa interesante haber si te sirve.
Respecto a lo de perder peso... que me corrija Alexandros si estoy equivocada, pero creo que lo mejor seria sobre la bici, hacer mas de una hora que es a partir del momento en que empezamos a tirar de grasas, y controlando que las pulsaciones vayan mas o menos entre 130 y 140.
En cuanto a lo de correr... a mi no me gusta mucho, por eso lo estoy haciendo este invierno como obligacion para ir mejor en ciclocross, pero muy pocas veces, y no conozco en profundidad los beneficios que tiene en que pulsaciones ni nada de eso.
Meme... piensa que estamos en "pretemporada", jeje. A partir de ahora es cuando nos tenemos que poner e ir afinando poco a poco de cara a nuestros objetivos!!

 

Graciassss!! Pues cuando quieras Meme!

A mi me pasa igual, Miriam, no me gusta nada. Asi que empece igual que tu, 10 minutos, y ahora corro la friolera de... 15 minutazos!!! :meparto Tiene su explicacion... no pretendo coger fondo ni todos esos beneficios que se consiguen corriendo, porque prefiero conseguirlos con la bici que me lo paso mejor, lo que intento, corriendo esos minutos con series de saltar "tablones" y subir escaleras, es fortalecer los musculos que me hacen falta para las pocas veces que me tenga que bajar de la bici y patear.

Tortugo, los lunes suelen coincidir con mi dia "postcompeti" y si salgo es a dar una vuelta pero muy muy tranqui, una hora como mucho a soltar piernas para que no se me acumule "to' lo malo" en las patas, jeje. De todas formas, hablare con vosotros haber que ritmo me llevais!

Peazo de objetivos niña!! :alloreto Te voy a pasar un planning "personalizado" por mail haber si te gusta, por lo menos para que te hagas una idea, aunque antes me vas a tener que contestar un cuestionario... :meparto

 

eres un sol :flores

esperare unos dias a ver si llega y si no te aviso, pero en cuanto pase un poco el frescor madrileño (que me cago en el) organizamos una rutita maja :mrgreen:

 

Gracias... De momento vuelvo a correr... el dia 2, para empezar bien el año.. je, je No mejor el uno¡¡ Voy a intentar retomar esto, un par de dias en semana.
Y voy a intentar hacer musculacion dos dias, como me dices, un dia parte de arriba y otro parte de abajo, pero no sera poco?

Hele GRACIAS.. pero sera de mucha utilidad... gracias otra vez por tu interes.

Miriam, la foto que me gusta es la de tu perfil... es chula... Y lo de la rutita... ya tengo ganas¡

 

A ver.. hablando sólo por mi humilde experiencia, y porque me gustaría participar en todo lo que sea aconsejarnos las unas a las otras.. a mí me va bien con varias cosillas:

- Con la natación para relajar y estirar, y si quiero darme un poco de caña y ganar fondo sin darme cuenta.. es una buena opción, y a mí me ha permitido mejorar mi forma y la manera de respirar. Suelo nadar 2 o 3 veces x semana, menos cuanto más cojo la bici. Pero creo que es una manera de compensar el tren superior... y como a veces me aburro 1 pokitín nadando me voy a agenciar 1 mp3 acuátiko para entretenerme, jeje.

- Con la bici estátika, porque te pones tu musikilla y sin sobrepasar la hora, hora y media, te estás entrenando, y más si has dado spinning y con tu pulsómetro te controls la caña ke te estás dando..

- Y como correr no me gusta naaada, aunke he corrido bastante en el pasado, antes de conocer a fondo la querida bici... pues lo que hago,( y que según 1campeón de atletismo me dijo ke era muy bueno) es darme una caminata x la montaña, arriba y abajo y probar a respirar en altura sin estar en la bici... así te pones dura pero no acabas para recogerte en escobilla, como corriendo...

- Y x supuesto, en cuanto haya opción dar alguna vuelta con la bici y si tienes poco tiempo, un par de repechos y de bajadas y a casa... y de vez en cuando, a entrenar potencia, no os olvideis!

- En cuanto a las pesas y demás, a mí me gustan poco, por lo que hago más bien ejercicios con gomas y elásticos, un sistema alternativo con lo que no fuerzas tanto, no sé si lo conocéis o hablo en chino a lo mejor... bueno, ya os iré contando..

bueno, espero ke a alguna le sirva, y ke me digáis ké os parece cuando lo probéis

saludoss fieras!

 

yo he pasado otro maravilloso dia sin hacer nada... ¬¬

en invierno parezco un oso, no salgo de casa solo para ir a currar y poco mas XD

es que me da una perezaaa ufff

 

Pero MiriaM!! con las cosas que tenemos planeadas para este año....entre ellas una nueva kdd de chicas que ya navega en mi mente:mrgreen:
Ya te estas poniendo las pilas, pero ya!!

 

hola soi nueva en esto, mas bien muy nueva jiji..hasta reyes no tngo la bike de exo (yn) y noc q consejos me dais?...tngo un buen amigo q lleva un par de años montando i me a dixo que no le importa entrenarme...pero claro to concejillo se agradece :saltarin


un beso i muxas gracias!

 

de eso acabo de llegar yo, me he pasado casi dos horas por el monte, andandito y como lo tengo aqui al lado de casa llego en un momento jeje

a mi me gusta bastante y solo noto el cansancio cuando ya llego a casa y me relajo XD

 

bueeeeno, vaaaaaleee :wink:

 

Yo pienso que lo que deberíais de hacer es salir a disfrutar de la bici y la mejora vendrá sola, yo casi no hago series, bueno si las hago pero porque me obligan sino no sigo a cierta gente, jeje, pero creo que salir a disfrutar es lo mejor, poco a poco si lo haceis regularmente lo notareis.

Salu2 y a disfrutar

 

Si, salir a disfrutar de la bici y cuanto mas mejor......yo voy a nadar dos veces a la semana y los Domingos hago bici, para estar en forma bien pero para andar en bici....mal muy mal:| , me he propuesto sacar tiempo de debajo de las piedras y aumentar a dos mis salidas entre semana, ya veremos,la intención es lo que cuenta, no?...... o son los Kms:???:

 

¡vaya!..muy interesante..la verdad es que todos los consejos me van ha venir muy bien..jajaaa sobretodo creo que cambiará mi concepto sobre correr, porque hasta ahora nunca me dió por ahí..me parecia huir de algo (jeje) ahora que sé que es tan benefioso para la salud y tan recomendado para la bici..intentaré no hacer pereza y correr un poco..sobretodo en esos dias tan desapacibles.
Yo lo que hago es caminar..así de paso voy explorando aquellos caminos que con la bici..uno/a piensa...ufff..nosé yo ehh si meterme y aventurarme..!!
bueno que un saludo a todos/as...y que animoo y fuera la pereza..
Si se disfruta..la pereza solo nos hace perder el tiempo

 

En la bici plato grande y en la mesa plato pequeño.

 

Plato grande pero con cadencia mejor, jeje

 

Ya sabía yo que algo hacía mal:scratch por eso no voy, ni subo, ni bajo, ni llaneo, ni ná de ná, seguro seguro que es porque el plato grande lo pongo en la mesa:mrgreen:
Tomo nota..

 

creo que voi a empezar a hacer algo masde deporte que me ayude para ir mejorando pa tener mas fuerza en las patas XD ire algunas veses a la semana a correr , lo que pasa que al rato me doi cuenta k respiro por la boca , con lo cual la garganta se me reseca y me rebiento antes , todavia no e consegido respirar por la nariz , a vosotras os pasa lo mismo ?? como lo remediais ??