dieta personalizada para perder peso y rendir en el entrenamiento

correr es muy bueno, pero lo que es a mi me cuesta estar mas de media hora en el gym o en cualquier sitio... que me recomendariais para definir ahora que estamos en la pretemporada?? solo bici??

salu2

 

ahorrate esa pasta, sin tomarla también bajarás.....

 

hoy dia 14 tras 2 horas y cuarto as de bici y un dia de descanso: 85,0
y hoy empiezo el gimnasio a ver q tal lo llevo eso de correr en cinta, hacer remo abdominales... creo q voy a tener unas agujetas mañana....

 

agujetas vas a tener seguro, porque vas a hacer ejercicios a los que no estás acostumbrado, pero eso no es nada grave, en unos días las superas y listo. Lo que sí me parece es que eres demasiado impaciente y estás demasiado "obsesionado" con pesarte muy amenudo. Esto no lo veo muy recomendable, porque si por lo que sea tienes un par de semanas que te estancas un poco te puedes desanimar y venirte abajo. Tómatelo con más calma, pésate cada semana si quieres, pero no cada 2 días y queriendo bajar un kilo en esos 2 días, porque tampoco te creas que es bueno....vamos, es mi opinión al menos. Hay cosas para las que las prisas no son buenas, a no ser que tengas un objetivo ineludible, en cuyo caso tampoco es que sea bueno, pero con un seguimiento adecuado se puede hacer.
Ah, y otra cosa, de vez en cuando hazte una analítica, no vaya a ser que cambiando tu alimentación y con tanto deporte y perdiendo peso tan rápidamente vaya a estar creandote alguna carencia que a medio plazo te traiga algún problema.

un saludo.

 

Hola gente! Es la 2 vez k escribo, por razones de medicos me he tenido k comprar una bici, ya k he tenido muxos esguinces en los tobillos, y me han dixo k este es el unico deporte k puedo hacer!!Ahora mi pregunta es ahi alguna dieta para mi? mis datos: 1.97 cm de altura y 112kg de peso.
Gracias y un saludo!

 

Pues te cuento lo q estoy haciendo yo y por ahora me va bien y no paso hambre. Desayuno special k con chocolate y leche semi ( un buen tazon) fruta toda la q quiera a media mañana a la hora de comer sin pan y con agua y cosas no fritas eso si como muchisimo, y salir todos los dias de la semana menos uno con la bici entre 1 hora y dos. A y por la tarde todo la fruta q me de la gana y cenar una ensalada enorme, con todo lo q se me ocurre. Si vas a empezar ahora con la bici al principio te costara mas porque te dolera el culo y tal pero luego te acostumbras y cada vez vas mejor y es muy gratificante. Saludos pa lo q quieras yo te puedo contar mi opinion y experiencias.
Hace un año pesaba 12 kilos mas q ahora y solo dde la bici los he perdido menos los dos ultimos kilos q tambien los he perdido con la dieta q te he comentado

 

******, tienes razon! hoy me he pesado y peso 600 gramos mas q ayer y eso aye recien levantado y eso q ayer hice bici y gimnasio. Me ha desanimado un monton voy a ve si consigo tener mas paciencia y pesarme cada mas tiempo

 

jajaja, tranquilo, no pasa nada, pero es que tener días en los que subes algo es normal, por eso pesándote cada cierto tiempo eso se equilibra. Es decir, una semana puedes bajar 5 días 200gr. y otros dos días coger 300gr cada uno. Eso te da un balance de bajar 400gr. esa semana, pero si justo te pesas seguido los días que coges peso (vamos a pensar que son seguidos), vas y piensas que has pillado 600gr. Pues qué faena no? jeje. Hay que tomarlo como algo más global y darle algo de tiempo, mejor despacio pero seguro.
y por cierto, por haber cogido peso hoy no te preocupes si ayer hiciste gimnasio. El gimnasio hace que cojamos peso, puesto que el músculo pesa más que la grasa. Haciendo gimnasio puedes estar quemando grasa pero coger peso (dentro de un límite claro......).
un saludo y ánimo

 

Imformanos de como te va...

 

bueno he aguamtado 5 dias sin pesarme, no he llegao a la semana pero es un avence.
Hoy dia 19 recien levantado peso: ¡¡¡ 83.5 !!!
Q alegria!!
Bueno os cuento del lunes al miercoles he hecho una hora mas menos de bici a ritmo mediano tirando a suave y he ido al gimnasio ha hacer 15 min de correr, 15 min de remo y 15 min de bici, a y abdominales. El jueves no he ido al gimnasio pero he hecho 3,15 horas de bici y 58 kmms ( la ruta mas larga q me he hecho llendo yo solo). Luego el jueves sali con los amigos y bebi bastante ( con el aporte calorico q conlleva).
Y con respecto a la dieta , sigo igual, desalluno cereales special k a media mañana 2 o 3 piezas de fruta, comida no frita sin pan y con agua eso si en enormes cantidades, por la tarde 2 piezas de frurta y de cenar una ensalada descomunal.
Saludos
PD: parece q con esa dieta no me faltan las fuerzas para entrenar y pierdo peso!

 

aa y cuando me voy con la bici me bebo siempre una botella de medio litro de powerade de limon. Creo q no son muchas calorias, pero no lo se

 

hoy dia 25 de enero la evolucion sigue, voy cada vez mejor en bici y pierdo peso. M entrenamiento ha variado un poco, ahora en el gimnasio me esfurzo mucho menos ( por culpa de que la semana pasada conoci el spa) y monto mas horas en bici al dia eso si con una media de pulsaciones por lo menos 10 ppm mas bajas.

Peso: 82.8

 

Tio si sigues asi te vas a quedar en los huesos, jejeje. una cosa que creo que es importante, te has planteado a que peso quieres llegar?

 

Pues mi meta es llegar a los 78 ya q mido 1,78 y soy de complexion mas o menos fuerte asi q creo q con ese peso estaria bien, luego habra q mantenerlo q eso es tarea tambien jeje.

 

Lo mas importante es eso mantenerlo, que luego siempre se sube mas peso si no se mantiene

 

pos bueno, creo que es el primer post que escribo, yo soy aficionado a la bici, la cojo los domingos con algunos amigos y algunas semanas un dia a la semana la cojo para hacerme un circuito solo, de "resistencia". He estado tiempo un poco dejado...y en navidades pesaba 83kg y mido 1.67 solo... el dia 1 empeze mi dieta, a dia de hoy peso 80kg aprox. Mi meta estara aprox. en los 70kg, ya que soy de complexion fuerte. Mi problema es que no se exactamente que comer, me refiero a hidratos de carbono, proteinas...etc)
Mi dieta, que no es una dieta, es solo una alimentacion mas equilibrada es:
por la mañaana un vaso de leche (6 y media de la mañana9
media mañana un pequeño bocadillo de pan integral con pavo
a medio dia lo que me pongan en mi casa (cualquier cosa menos cerdo, pasta, pescado, lentejas, lo normal,) un platito
a media tarde una fruta
por la noche ensalada o pescado a la plancha

ke tal lo veis????

bueno perdon por el tocho...:mrgreen:

 

Pues la dieta es muy parecida a la q hago yo. Aunque yo la acompaño de mucho deporte. Importante no cenar hidratos

 

bueno yo dos veces por semana entreno futbol sala y los domingos bici!
Entonces, por la noche nada de pasta, pan etc,no???

 

esacto. Lo de la ensalada esta bien sino tambien tortilla francesa, atun fruta...

 

Ya me he leido todo el post, lo primero enhorabuena!. Yo tb estoy con el intento de perder peso, y logro sobrevivir comiendo menos q lo q pones tu jeje y vaya ensaladas q te haces! si señor! jojjo. Lo q pasa q me es imposible coger la bici (solo fines de semana) todos los dias por el trabajo. Eres un animal con el deporte si señor, xa q luego digan!

Por cierto he visto q eres de la zona de boadilla, hay zonas interesantes de mtb q no sean carretera???Mas o menos me pilla cerca y no conozco muchos sitios