Que ventajas reales ofrece el utilizar pulsometro en los entrenamientos??????????????

me gustaria que opinais del uso del pulsometro para entrenar... o ir en bici

que ventajas hay?

 

monitor de frecuencia cardiaca (pulsómetro para los amigos) es un dispositivo, que te permite realizar tus entrenamientos de una forma mas inteligente, porque puedes llevar un mejor control de tu frecuencia cardiaca(latidos del corazón y de esta forma distribuir la carga de entrenamiento por zonas de esfuerzo y no solo al tanteo o con aproximaciones. Por ejemplo si lo que te interesa es quemar grasa lo puedes hacer entrenando dentro del rango de esfuerzo cardiaco como para tus propios. En cambio si lo que deseas es distribuir tu entrenamiento y algunas sesiones enfocarlas al desarrollo de velocidad, resistencia o simplemente trabajo aeróbico, es muy fácil y eficiente entrenarte con este dispositivo además de poder llegar a cumplir tus objetivos de manera mas inteligente.

Extraído de y más info:
http://www.entrenamientos.org/Article17.html

 

Yo hace muy poco que lo uso (3 salidas) y me parece bastante útil, el mío es uno del Decathlos de 20€, y simple mente poniendo la alarma de maximo donde no quieres pasar a no ser que sea una cuesta mu tocha, te ayuda a dosificar mucho mejor.

 

yo lo tengo desde hace 2 semanas y estoy encantado. Aprendo un monton de cosas y he descubierto otras. por ejemplo creia q era vago y no me esforzaba demasiado y todo lo contrario me da cuenta q soy poco bestia y voy cerca del limite todo el rato ( ayer hice media de 172 pulsaciones en 2 horas y cuarto). Tambien ves cuando no has descansao lo necesario del dia anterior porque no subes tanto de pulsaciones. Tambien te puedes poner la alarma en un minimo y si te pones en plan vago pues te da un toque el pulsometro

 

simplemente te digo que la mayoria de los entrenamientos se basan en las pulsaciones,

 

Es una nforma para controlar los entrenos siempre que esten bien determiandos los ritmos adecuados

 

Todos los estudios sobre fisiologia en el deporte llegan a la misma conclusion, y es que, hay una relacion directa entre las pulsaciones por mi-
nuto del corazon y la clase de energia gastada por el cuerpo para realizar un
esfuerzo.Es decir, dependiendo a cuantas pulsaciones realiza el cuerpo un
esfuerzo se gastan los depositos de energia de una clase o otra.Por tanto
determinando a que pulsaciones queremos realizar un esfuerzo estaremos
acotando la forma de gasto energetico.El cuerpo gasta o grasas o hidratos
de carbono,o lo que es lo mismo,el cuerpo trabaja de forma aerobica o
anaerobica.Esta franja se suele situar alrededor del 85% de las pulsaciones
maximas de cada persona.Mediante el pulsometro siempre sabemos en
que pulsaciones estamos trabajando y asi poder optimizar los objetivos del
entrenamiento.Y para no seguir con este rollo aqui dejo un enlace.
Saludos.
http://www.bikeweb.org/em_entrenamiento.htm
BIKEWEB.ORG - Plan de Entrenamiento

 

el problema de las pulsaciones es algo teorico, debido a que segun el estado en el que te encuentres un dia u otro, el esfuerzo que empleas para determinadas pulsaciones puede ser distinto al que emplees otro dia, por eso algunas personas entrenan en funcion de la potencia de pedaleada, que parece ser que no varian tanto como pueden variar las pulsaciones. tambien es cierto que hay una relacion entre la potencia y las pulsaciones, que te daran en una prueba de esfuerzo, pero vamos tampoco me hagais mucho caso, porque esto lo lei en un libro

 

Sin duda que es un buen accesorio... y aunque cada corazón es un mundo, te hace conocerte y saber a modo de resumen, el estado de forma usandolo como monitor.No hay que obsesionerse con él, pero te enteras cuando estas peor o mejor y sobre todo, cuando no te has de pasar.

saludos

 

el problema de entrenar sin pulsometro, al menos a mi me pasaba es que te crees que no estas dando todo lo que deberias dar encima de la bici y te exiges mas de lo que realmente deberias.
Es un defecto que se suele tener, pensar que si no entrenamos a tope y llegamos a casa rebentaos no estamos entrenando y que si salimos 3 horas tenemos que ir 3 horas a tope.
Al final lo unico que se consigue asi es quemarte fisicamente y sobretodo psiquicamente que es peor, no te apetece salir a entrenar por que sabes la paliza que te espera.
La mejor manera de llevar un buen entreno es saber como hacerlo y tener un pulsometro, yo antes cuando salia a hacer fondo en los repechones iva a fondo, y en los puertos mas aun, ahora no hago nisiquiera puertos y no paso del 75 o 80 por ciento de mi pulso.

No pasar de 75 o 80 por ciento de tu pulso es imposible si no tienes pulsometro por que ponerte a esas pulsaciones sobretodo en subida es facilisimo.
Antes en los entrenos me guiaba mas por los desarrollos que llevaba y la velocidad, ahora me olvido totalmente de eso y me guio por la cadencia de pedaleo y la adecuo al pulso que debo llevar.

 

Es cierto las pulsaciones tienen variacion entre una salida y otra depende de muchos factores,creo que es mejor entrenar en base a la cadencia,aunque el pulsometro nunca estorbara es una herramienta muy util para cualquiera que tome en serio este deporte.

 

El entrenamiento se basa en dos pilares básicos de medición. Los factores cuantitativos y los cualitativos. Los cuantitativos miden la cantidad de ejercicio que hacemos, se puede medir en kms, en horas... Los cualitativos miden la calidad o intensidad de ese esfuerzo y se mide en velocidad media, pulsaciones, watios de fuerza ejercidos...

Conocer todos esos datos ayudan a planificar entrenamientos controlados y progresivos.

Respecto a medir la intensidad, es evidente que la velocidad media es muy relativa porque depende de muchos factores (tipo de terreno, factores ambientales como viento en contra o favor, salir sólo o acompañado...). La FC también oscila en función de una serie de factores, pero es muchísimo más objetiva que la velocidad. Lo mejor es medir la potencia que no se ve alterada por nada. Pero los aparatos encargados de medirla son carísimos (de 1000€ para arriba). Así pues se antoja como la mejor relación "calidad/precio" utilizar la FC.

Un buen pulsómetro es una buena inversión de cara a mejorar tu rendimiento y también desde el punto de vista de la salud.

Eso sí, aprende a conocerte porque las pulsaciones suelen ser muy particulares y depender de cada persona. Más allá de formulas o generalizaciones que haya.

Saludos ;-)

 

Nadie entrena en función de la cadencia (número de pedaladas por minuto), sino de la potencia (fuerza ejercida en cada pedalada).

Aunque también existen medidores de cadencia que ayudan a mejorar un poco el rendimiento controlando las pedaladas.

Saludos ;-)

 

Dos cosas para Alexandros:

Nadie entrena en función de la cadencia? pero si es cierto que siempre vamos entre 60-100 rpm ¿no?, con lo que alguien que entrene mucho puede tener la sensacion adecuada de cadencia-pulsaciones y guiarse por la primera que correlacionará con la segunda aprox... (es solo una hipótesis)

Pór cierto, el volumen tambien lo podemos valorar en calorías, hay gente que dice, cuando llege a 300 o 600 lo dejo por hoy, y no se preocupa del tiempo.

 

pues yo no os entiendo, tengo un pulsometro y no me lo pongo porque me ponia nerviosa, cada dos por tres veia las pulsaciones y me daba hasta miedo pensar que el corazón me latia a 190 ppm, he terminado por no ponermelo.

Mis compañeros si que lo llevan pero yo prefiero no calentame la cabeza porque no entiendo eso del 75% 85% , no lo entiendo .
Se que lo habeis explicado pero no lo he logrado entender.

saludos..............

 

Pues el tanto por ciento es facil de calcular, si tu pulso maximo por ejemplo es aproximadamente 200 por minuto pues calculas el 80 por ciento de 200 y te sale 160, si calculas el 60 por ciento pues seria 120.

El pulsometro es mejor usarlo para entrenar solo o con alguien que tenga un nivel igual al tuyo y ese dia tenga que hacer un entreno igual al tuyo por que si pretendes no pasar del 80 por ciento de tu pulso un dia que sales en grupo y todo el mundo va pegando tirones una de dos o te planteas ir solo y no seguirlos cuando apretan o mal vamos.

Pero por ejemplo para cuando sales solo a entrenar entre semana si por ejemplo quieres hacer entrenamiento de fondo moviendote por ejemplo entre el 60 y el 75 por ciento de tus pulsaciones maximas pues va de coña

 

para sacarte los ritmos lo mejor es hacerse una prueba de esfuerzo y generalmente luego en el informe te dan tus rangos de entrenamiento, aeróbico, anaeróbico láctico, anaeróbico aláctico y todo el rollo este, y seguramente si les preguntas te aclararán un poco los conceptos de qué tipo de beneficios tiene entrenar en cada uno de esos ritmos.
En cuanto a lo de ver 190ppm puede parecer una burrada, pero en general las chicas soléis tener el pulso más alto, y yo por ejemplo conozco una que se pone a esas pulsaciones e incluso a 200 sin ningún problema, es decir, que se pone sin ir a tope, en un ritmo alto pero para nada al límite. Y es deportista desde hace muchos años y de nivel, te lo aseguro. Puede que ese sea tu ritmo, por eso te digo lo de hacerte la prueba de esfuerzo.
De todas formas ya he leído por ahí que sales con un grupo todo chicos, y claro, en deportes de potencia en general estás en desventaja. Ojo, espero no ofenderte, que además a mi personalmente seguro que me das pal pelo, y a más de uno de los que van contigo. Lo que digo es que en general a igual preparación y entrenamiento los hombres van más rápido y quizá por eso vas más alta de pulso, porque para seguir su ritmo tienes que forzar más la máquina.....
un saludo.

 

Yo creo q eso no es para preocuparse o eso espero jeje. Porque yo en las subidas voy todo el rato por encima de 180 y si aprieto por encima de 190 con un pico maximo de 198 q alcanzo casi siempre q cojo la bici

 

Nadie entrena en función de la cadencia. De eso puedes estar seguro. Lo cual no quiere decir que no tenga importancia. Existen cadencias óptimas de pedaleo. Dependen del tipo de terreno, del individuo en cuestión y del tipo de ciclismo que se practique (por ejemplo en ciclismo de carretera llaneando oscilan entre 90-110). Hay que tenerlas en cuenta, pero eso no quiere decir que haya una relación directa entre pulsaciones y cadencia como para medir la intensidad en función de ella. Yo llevaré más o menos pulsaciones en función de la cadencia o del terreno o de que vaya chupando rueda o de múltiples factores que alterarían los datos del entreno.

No conozco a ningún profesional del mundo de la ciencia del deporte que entrene o sea entrenado y utilice esos valores. El motivo es sencillo de entender. Es imposible medir con exactitud las calorías que gastamos. Los datos que dan algunos pulsómetros son meramente orientativos en función del peso, de la FC... pero no son más que estimaciones. Si se pudiera medir con exactitud, pues sí sería una medida de volumen del entrenamiento. Además sería muy útil no en programas de rendimiento deportivo, pero sí en programas de control de peso.

A la hora de entrenar tenemos que tratar de obtener datos lo más objetivos posibles y exactos para que puedan ser comparados y estudiar la evolución del sujeto en función del entreno. Cuanto menos exactos sean los datos que miden el entrenamiento, más difícil es su análisis y tomar futuras decisiones que mejoren nuestros resultados.

Saludos ;-)

 

Por un lado,Inmaculada,precisamente lo util del pulsometro es saber a cuantas
pulsaciones vas en cada momento y asi regular el esfuerzo.Si vas a 190ppm
y estas pulsaciones estan por encima de tu 85% significa que estas por encima
del gasto de grasas que es lo rcomendable para que no te de la pajara, ya que
esta aparece cuando el cuepo utiliza los azucares que son de asimilacion ra-
pida, se produce el acido lactico en los musculos y llega el cansancio,los
calambres y el bajon.Tambien hay que decir que no es lo mismo ir 190ppm
durante toda la salida que en momentos puntuales como repechos,sprines,
etc,.Por otro lado las chicas van siempre con las pulsaciones mas altas que
los chicos,de hecho para calcular las pulsaciones maximas teoricas de una
chica se parte de 240 pulsacions y no de 220 como en los chicos.
Saludos.