Bueno una de mis principales objetivos al entrenar es quemar grasas, y se q no se empiezan a quemar hasta q llevas 30-45 minutos. Pues bien si yo hago 1 hora y media de bici he quemado grasas durante aproximadamente 30-45 minutos, y si despues de este entrenamiento descanso una hora y me voy al gimnasio ha hacer 20 min de correr, 20 min de estatica y 20 min de remo, ¿¿empezare a quemar grasas desde el principio, ya q ya he hecho los 30-45 minutos de deporte antes con la bici, o por el contrario hasta q no lleve de nuevo 30-45 minutos no empezare otra vez a quemar grasas? GRACIAS:taz
no sé... a lo mejor el truco está es NO INGERIRLAS :scratch pd: yo es que no engordo ni a tiros, no tengo problemas dietéticos.
Yo pienso que desde el primer minuto que estés con la bike pierdes 4 o 5 Calorías , por lo tanto en el gimnasio lo mismo.
desde el primer momento que empiezas ha hacer deporte estas quemando calorias,no se de donde has sacado lo de los 40min.por esa regla en una clase de spining no quemarias nada porque dura 45min?? Disfruta del deporte y olvidate de las calorias.
No digo q no se quemen calorias, digo q no se empiezan a quemar grasas hasta los primeros 30-45 minutos, al principio se supone q solo se tira de hidratos de carbono
Yo creo que ya has hecho el tiempo de "espera", si ya estas en caliente la quema de grasas ha empezado y no va a parar hasta que tu pares, no parara y luego empezara otra vez, no se si me explico.
Esa teoría no es del todo cierta aunque tiene una base fisiológica. "En los primeros 45 minutos de ejercicio, los principales sustratos utilizados en la obtención de energía son los hidratos de carbono". Esta es la teoría. Ahora bien, hay que analizar esa teoría. - Lo primero es que esos 45´son muy variables dependiendo del individuo. De forma general una persona entrenada empezará a utilizar antes las grasas ya que su mecanismo de obtención de energía a traves de éstas es más eficiente. Durante años, atletas de todos los níveles entrenaban en ayunas para mejorar este aspecto, aunque hoy en día estas prácticas están bastante cuestionadas. Así pues es imposible saber en qué momento exacto empieza a cambiar el sustrato principal. - Lo segundo a tener en cuenta es que en los primeros minutos se utiliza predominantemente carbohidratos, pero también grasas. Así pues si esos 45 minutos son intensos, la cantidad proporcional de grasa utilizada puede ser mayor en poco tiempo intenso que en más tiempo suave. Todo depende del binomio duración/intensidad. Es por eso por lo que comenta el compañero que en una clase de ciclismo en sala que apenas dura 35-40´de tiempo efectivo, puede ser útil para quemar grasas ya que suelen ser bastante intensas. Normalmente se recomiendan mejor ejercicios largos y suaves para perder grasa porque son menos lesivos y no se necesita un buen estado de forma para llevarlos a cabo. Pero no es la única manera de quemar grasas. De hecho lo ideal sería combinar sesiones muy largas y suaves con otras algo más cortas 35-40´ pero a una intensidad alta. Respecto a la segunda parte de tu duda. Si descansas una hora y no repones los depósitos de CH comiendo, al comenzar un nuevo ejercicio aeróbico, obviamente comenzarás antes a utilizar predominantemente las grasas. Cuando empieza el ejercicio utilizamos los CH libres que circulan en la sangre, si se agotan utilizamos los que se hayan en el músculo y después los que se hayan en el hígado. Cuando gastamos mucho el organismo comienza a utilizar las grasas para que los CH no se agoten nunca. El cerebro se "alimenta" de CH y siempre hay que mantener unos níveles mínimos. Por eso si gastamos más de la cuenta, pese a que estemos utilizando también las grasas, nos manda un aviso el cuerpo (en forma de pájara) para mantener el "alimento" del cerebro intacto. Así pues si comienzas a hacer ejercicio sin que a tu cuerpo le dé tiempo de reponer esas reservas, pues llegas antes al mínimo y las grasas se empiezan a utilizar antes. No sé si lo he explicado bien, es un poco más complejo que esto. Espero que te haya servido de ayuda. Saludos ;-)
Se supoque (almenos eso creo yo) que no quemas hidratos de carbono hasta los 30-45' si no que ese es el tiempo que "duran" las reservas de hidratos de carbono, si realizas ejercicio. Una vez consumidos pasa a consumir grasas, por tanto, creo que si entre un ejercico y otro no repones tus reservas de hidratos de carbono seguiras consumiendo grasas
Por internet he encontrado algunos datos relacionados con esta cuestión, no aseguro su veracidad, aunque no parecen muy diferentes de los que aparecen en los libros de fisiología. Tendría que repasarlos: "A pesar de lo que crea mucha gente, el ejercicio aeróbico de baja intensidad y larga duración no es el mejor método para eliminar la grasa. Un sinfín de investigaciones afirman que, el ejercicio aeróbico de alta intensidad no sólo quema la grasa con mayor eficacia, sino que también acelera el metabolismo y lo mantiene alto durante un tiempo después del entrena miento. Lo que realmente cuenta es la cantidad de calorias quemadas por unidad de tiempo, cuantas más calorías se gasten, más grasa se destruirá. Aquí tienes un ejemplo: Caminar durante 60 minutos quema unas 270 kcal, de las cuales 160 proceden de las grasas (60%). Correr durante el mismo tiempo sirve para quemar 680 kcal, de las cuales 270 proceden de las grasas el (40%, un porcentaje menor). Esto sirve para todo el mundo sin importar el nivel de forma física."
He encontrado este comentario en un estudio mucho más serio que contesta a tu pregunta: "Otros estudios realizados a baja intensidad (50%-60% VO2máx) señalan que el ejercicio precedido, por otro de igual intensidad una hora antes, aumenta los niveles de lipólisis del tejido adiposo debido a que en la segunda ocasión los niveles de insulina son mucho menores."
Alexandros ya te ha dado tanta información que no merece la pena seguir hablando sobre el tema. Pero aún a riesgo de ser repetitivo y ya se que te lo he dicho en algún otro post.... Tío, no te obsesiones tanto con perder peso y grasa, con el tiempo y el entrenamiento ya lo irás perdiendo, que lo quieres hacer todo demasiado rápido! Es bueno preocuparse por el estado físico, pero todo lo que se convierte en obsesión es malo. En las últimas semanas tienes un montón de post al respecto y a mi al menos me da la impresión que estás demasiado preocupado con esto, deberías olvidarte un poco del tema (no me refiero a no cuidarse, sino a no estar pensando tanto en ello) y seguro que dentro de un par de meses te vas a pesar y te sacas el porcentaje de grasa y te llevas una grata sorpresa. Bueno, todo esto es una opinión personal, es que te veo en exceso preocupado con el tema, y te pegas unas machacadas buenas, andando en bici y luego en el gimnasio, y veo que tu único objetivo es bajar peso. Eso está bien, pero hay que tomarselo con tranquilidad, y andate al loro con la alimentación y demás, no te estés provocando alguna carencia importante..... un saludo y a disfrutar con la bici.
La verdad q tienes razon, soy una persona q cuando me da por algo me da... Si es verdad q estoy un poco (bastante) obsesionado con el tema de bajar peso, pero tambien me encanta montar en bici y me produce mucho placer hacerlo. Tambien me he puesto las pilas porque me he apuntado a la marcha de valdemorillo (50 kms) en la q corren unos 1000 y no me gustaria llegar el 998. pero si llego el 900 ya estoy contentisimo. PD: hoy me he pegado mi primera galleta q no ha sido por culpa de los automaticos. (por los automaticos me he pegado unas 20, jejeje)
A ver, voy a intentar plasmar un poquillo el ritmo de consumo de grasas y tal, perdonadme si me pongo un poquillo rebuscado... El entrenamiento produce una adaptacion del cuerpo al esfuerzo, adaptacion que se mejora con el descanso y se reduce con el sobreentrenamiento. Los periodos de descanso segun la persona cambian, pero una hora no es descansar del todo, por lo tanto se podria considerar reentrenamiento, o incluso en la misma sesion de trabajo. El quid de la cuestion es poder mantenerse en la meseta de rendimiento optimo durante el mayor tiempo posible, meseta en la cual el cuerpo nota la falta de carbohidratos de absorcion rapido, por lo tanto pasa a metabolizar las reservas de grasa, que no son mas que un remanente de cuando para comer teniamos que matar un mamut y no sabiamos cuando ibamos a volver a comer. Por lo tanto y mientras no consumas mas hidratos seguiras gastando grasas, como han dicho mas arriba. Para optimizar el consumo de estas es recomendable aumentar el numero de ingestas diarias, a fin de acostumbrar al cuerpo a no almacenar grasas, ya que el mismo imagina que no tiene que reservar porque el aporte nuevo va a llegar pronto. No obstante te recomiendo que realices el entrenamiento indoor antes de la sesion de bicicleta, y te lo tomes como un calentamiento intenso y ampliado (procurando mantenerte al 60 por ciento de tu Frecuencia cardiaca maxima, orientativamente tu edad menos 220), asi seguro que rindes mas. La pregunta creo que ya estaba contestada maravillosamente, pero espero haber ampliado un poco.
Quemas grasas si haces más de 2 horas a ritmo normal, sin forzar, suavemente. Si haces series, también quemas grasas, pero ni se te ocurra estar 2 horas o más haciendo series o te sobreentrenarás. En cada entreno que hagas quemas grasas, pero ten en cuenta que si haces 45 minutos suaves no vas a quemar apenas, si tienes poco tiempo para entrenar, hazlo fuerte, en series o a ritmo fuerte, y si tienes mucho tiempo por delante y estás bien recuperado de días anteriores pues hazlo con cabeza, sin pasarte, pero tampoco que sea un paseito turístico, puedes intercalar alguna serie en cuesta, sprines, ritmos, etc...y esto es también un entrenamiento para mejorar la forma física, no sólo quemar grasa. Ten en cuenta que un entreno mínimo sería unos 40 minutos, a un nivel medio-fuerte, ya que a partir de los 30 minutos se empiezan a crear o producir capilares. Puede que no responda del todo a tu pregunta, pero suplementará en algo. Y no te olvides que también la dieta es importante.
