*-* Rally de los Embalses 2008 su X edición *-*

Jero el mejor consejo que te puedo dar es ir a tu ritmo, rutas como las de hoy te dan algo de fondo mientras que no hagas muchas paradas. No se cuanto habreis tardado pero yo y Cesar aparte de tener algo de prisa la hemos usado de entreno.

Es una ruta que yo diseñe para que el club cojiera mas fondo. Eso si Cesar2 se esta poniendo como un tiro, una velocidad media de 19.4km/h y 64km en 3:17 minutos.

Al tiempo que has echo hoy, intenta quitarle algo de tiempo por que aqui tienes tiempos de paso, y si no llegas no puedes seguir la carrera, sino preguntale a Willy, en su primer año. Tambien ir de menos a mas, aunque yo saldre a tope desde el principio por la cantidad de atascos que hay en los caminos.

No se si te servira de algo.

 

Yo siempre incluyo a todo el mundo, auque algunos no lo crean me preocupo mucho la gente.Y ayudo siempre que la gente se lo merece.

 

OK.

Yo intentaré llegar, simplemente eso. Y en cuanto al ritmo, mi intención es buscar uno tranquilo para "garantizar" la llegada.
Es mi primera salida larga y a vuestro ritmo no puedo ir.

Tambien intentaré ir de menos a mas como dices.


GRACIAS.

 

Eso esta bien, que garantizes la llegada, pero no te duermas en los laureles que sino te cierran el control y te quedas expulsado.

Otros consejos:

Primero llevar la bici en condiciones.
Procurar tener una alimentacion adecuada para el desgaste que vas hacer. Rica en Carbohidratos.
Hidratarte durante la carrera, un sorbo cada 15 minutos aunque no tengas ganas. Lo suyo es que lleves agua pura y alguna bebida isotonica.

No te inches a Geles, lo unico que puedes hacer es saturar tu organismo, estos necesitan luego una gran cantidad de agua aproximadamente por cada gel 250ml de agua. Usalo solo para el final, solo sirven para los ultimos 20 km o si tienes un repecho muy fuerte.

Si usas eso como si fuera la barita magica, saturas el organismo, probocas un exceso de glucosa en sangre y consigues el efecto contrario.

Ya sabes, buena comida el dia de antes, un buen desayuno y un cafe solo antes de la carrera, para aumentar tu VO2 MAX.

Espero que estos consejos te ayuden.

 

La caña tio.

Los seguiré al pie de la letra. Tomo nota.

Gracias.

 

Perdona que no te haya contestado pero he estado muy liado este mes.

Ante tu pregunta te remito estas dos geniales respuesta.

Matizado dos cosas, ya sobre esta carrera en concreto.

Habrá dos puntos de avituallamiento solido en el recorrido más otros de liquido, por lo que no te preocupes por cargar mucho ya que no te sera necesario, en condiciones normales (a no ser que comas como un cosaco).

Ten en cuenta que son 53 km por lo que con una velocidad media de 16 Km/h te será suficiente para cubrir toda la ruta, ya que el control de cerrara 3'30 horas de la salida. Eso si te ajustas a esta velocidad no podrás para ni una sola vez ya que es la mínima que puedes llevar, si paras el tiempo sigue corriendo y tendrás que recuperarlo.

Eso si ten en cuenta que el dato de velocidad que te he dado es velocidad media por lo que tu velocidad de crucero debe de ser más alta, normalmente.

Por otro lado aviso que el circuito es más exigente que otras ediciones anteriores por lo que no te aconsejo que vallas ajustándote al tiempo máximo pues el final se hace duro, no por la dificultad de las ultimas subidas que las tiene, sino también por el cansancio acumulado que es importante.

De todos modos todo el mundo que ha echo el Rally independientemente de su edad y condición física, han cubierto el Rally sin dificultad.

 

Actualizo:

1.-El Bule (Arganboys Team´s)
2.-WillyM de Los Molinos (dorsal 91)
3.-Pet3r86 (COMANDO HENARES) (dorsal 98 )
4.-Piloto 1 dorsal 68
5.-Mr. Increible( COMANDO HENARES) DORSAL 97.
6.-Bienvenido (Arganboys Team´s 1/2 Orco)
7.-Cavallino81 (Comando Henares)
8.-Fernando_alcala (COMANDO HENARES)
9.-Piloto 2 dorsal 76
10.-Peug_pams(ALTILLO)
11.-Meme 8ALTILLO)
12.-Coronel(ALTILLO)
13.-Willy 303 (ALTILLO)
14.-MSG(ALTILLO)
15.-Carlos (ALTILLO)
16.-Cesar2(altillo)
17.-Cesar villaverde(altillo)
18.-Jero (Altillo)
19.-JAVI (ALTILLO)
20.-JAVI_BICI (ALTILLO)

Ahora esta mejor.

 

Actaliza, actualiza..................orejitas, nos dara tiempo a tomar algo esta vez ¿no?, aunque sea un acuarius.

 

Para mi, si puedo seguir tu ritmo (que te gusta mucho llorar¡¡ llorica¡) sera un placer acompañarte.... Yo el año pasado fui acompañada... y me sirvio de mucho.. mejor dicho.. de todo (ya he contado mi experiencia en el post abierto donde las chicas)....
Si vamos en grupo, se hara mas ameno y estaremos ahi cuando nos necesitemos... de momento.. hablo por el... CUENTA CON WILLY Y CONMIGO PARA HACERTE COMPAÑIA EN TU PRIMERA VEZ¡

 

Jero, a mi particularmente los geles me sientan mal al estomago.. mejor orejones, nueces.. o alguna mandarina... (el plantan tambien me sienta mal... solo puedo comer un trocito).. Lo de beber que dice peug.. es muy importante.. y lo de cenar bien.. y comer bien la semana antes pro lo menos.. super importante... esto tambien lo he probado y cuanod no lo he hecho.. puffff... Yo el año pasado en alguna prueba desayunaba papilla de niños.. los brick estos que venden preparados.. me tomaba uno cuando me levantaba.. y otro de camino.... y un cafe... muy importante como dice Peug y para mi mas¡ La papiilla se asimila muy bien y tiene todos los nutrientes.. me lo aconsejo un carretero que va a mis clases de spinning y me va muy bien....

 

Jero, mi receta de desayuno para dias de marchas. Mis compañeros se rien, pero no paso ni gota de hambre y tengo energia por un tubo.

Un potito multifruta y cereales
un platano
un yugurt natural
un puñado de cereales
medio vaso de zumo de naranja( sirve para diluir un poco el tema tambien, jejjeejejej )

Todo a la batidora electrica y.......¡¡ tachan !!......energia duradera.
Eso si, tomalo con tiempo para ir al baño antes de la marcha.

 

Gracias Mr Increible.
La verdad es que no creo que me arriesge para una ruta así con tu "pócima", pero la probaré. Ya te contaré.

Por cierto, creo que nos vemos el 2 de marzo en confraternización ¿no?

Meme, ni lo dudes, con vosotros iré, vamos que me voy a enterar de como respirais cada uno.
Sin coñas, he rodado solo algun tiempo y no color a rodar con vosotros, El Altillo ya tiene un sitio en mi corazoncito.
Eso si, por lo de la papilla, de momento no paso. Soy un poquito mas tradicional (una tostada) y salvo que "pete" y tenga que tomar medidas para la próxima marcha, a la tostada no renuncio.

Alcon, geniales tus datos, me ayudarán a controlar.

Gracias a todos por los consejos, he obtenido mucha y valiosa información.
GRACIAS.

 

De nada... entonces me esperaras?

 

Jero de todos modos no te obsesiones con la dureza. El recorrido está ahí, pero lo que puede hacerla realmente dura o no es el clima. Yo he participado dos veces. La primera en el 2005, llegando a Galapagar en el coche se veian -2º C. Durante el recorrido quedaban restos de nieve y en la zona del embalse habia chocolatillo de ese que parece que hay un tio agarrandote de las ruedas. Llegue para echarme al arroz. Sin embargo el año pasado con un dia primaveral y tb hay que decirlo en mejor estado de forma, iba un poco temeroso por el recuerdo del 2005 y se me dio muy bien para mi nivel claro. Llegue más contento que unas castañuelas y con muy buenas sensaciones.
Come y bebe bien y a disfrutar del día. Incluso en el caso de que las pases ***** ya estarás enganchado y volveras a las próxima, que te recuerdo es Colmenar. Saludos.

 

Eso si que es un dato curioso.

El hace dos años tuvimos que retrasar inextremis ya que el tres días antes callerón 15 cm de nieve, en el año 2.004 fue el más frío con diferencia.

Este año ya veremos que hace de todas formas si las condiciones climáticas se complican mucho o complican mucho el itinerario se ampliaría en 30 minutos el cierre de controles.

 

:toilet

 

jejejejeje el año pasado eras mi :bond objetivo y no te vi desde que te pase en la salida :laserkill y este año solo te espera :burladia: :burladia: :burladia: :burladia: :burladia: :burladia: de nuevo

 

Por supuesto que nos vemos el dia 2, y en los embalses tambien. Si estas con el resto de naranjitos, y un tipo muy curioso con unas orejas en el casco, no te preocupes que te saludare, igual que a todos los que vea.
por cierto, ¿ por que llevais a ese de las orejas siempre?, ¿es la mascota?:mrgreen:
Yo tambien llevo orejas.....

 

Bueno, pues CRANCK tambien viene.... y me ha "prometido" que sera un fiel "escudero"... jo¡¡¡ gracias¡

 

Jolin Meme......con CRANCK, con "el orejitas".......y yo no puedo acompañaros, que rabia:crybaby