dieta personalizada para perder peso y rendir en el entrenamiento

en cuanto empezo este? ya va en 80 por dios, acavas anorexico o algo asi, ve al médico az análisis a ver si lo estas haciendo bien no te vaya a faltar hierro o algo, **** son gratis y asi ves como estas de todo.

 

Empece en 86,8 el dia 8 de enero si no me equivoco. No creo q sea para tanto ya q lo q he perdido es pura grasa quemada a base (80%) de deporte y como mucha verdura y fruta, asi q no creo q me este creando ninguna carencia, de hecho creo q deberia estar bastante mas sano q antes. Bueno aunque no seria tonteria hacer lo q comentas de un analisis, pero entre q no me gustan las agujas y muchisimo menos ir al medico, me da mucha pereza y como no me encuetro mal por ahora...
Un saludo

 

el dicho dice mas vale prevenir que curar, en eso tiene razon asturianu, sea haciendo deporte o comiendo, seria bueno que te hicieras un analisis, porque entrenando es normal que bajen algo los niveles de hierro en sangre, y te pudieron bajar otras sustancias debido al rejimen o al adelgazamiento

 

mmmmmmmm, teneis razon mañana voy a pedir hora para hacermelo, espero q sea rápido...

 

Ni caso a los médicos...ok? yo soy vegetariano tomo de vez en cuando huevos...ecologicos por supuestisimo de gallinas en libertad y no en esas ***** jaulas, y queso y estoy perfecto de salud, entreno mucho la mountain bike, voy al gym de 2 a 3 horas al dia...y con lo que explicas de lo que comes y todos los detalles ya te digo yo que el análisis va a ser solo pasar un mal rato.
En cuanto a lo de tomar L-carnitina mi respuesta es un rotundo NO por cantidad de motivos, a ti no te hace falta segun te alimentas etc

 

Bueno aqui os pongo otra foto con mi nuevo peso, esos si, esta foto me la he hecho con calcetines como le prometi a VMgonza, jejej.
PESO: 79,1 sigo bajando a uen ritmo pero he de decir q estoy comiendo bastante menos q al principio, ya q estos ultimos kilos cuestan bajarlos mucho mas y aparte ya no tego el apetito q tenia hace un mes. Empeze un master el dia 11, este lunes y llego a casa a 23:00 y yo me suelo acostar sobre las 23:30, pues por no irme a la cama con ese pedazo de ensaladon me estoy haciendo ensaladas mucho mas pequeñas y sencillas. Tomate y lechuga toda la q quiera y una lata de atun y un poco de queso fresco... por ejemplo quitando los esparragos, pavo, huevo duro, maiz...
Incluse el lunes y el miercoles solo cene fruta.
-Lunes: correr 30 minutos y 50 minutos de spinning
-Martes: 1 hora y 15 minutos de mtb, 20 min de remo, 10 de correr y abdominales
-Miercoles: 30 minutos de correr y 50 minutos de spinning.
Y hoy jueves a ver si me meto 2 horas de mtb y no voy al gimnasio q tengo q estudiar.
Creeis q el spinning sera bueno para mi entrenamiento de mtb??? o se pedalea distinto o algo???

 

Pues tio, mi opinión es que esa dieta para un deportista es un poco arriesgada. Suprimir los HdC y las grasas te hará perder peso rápido, como te está sucediendo. Pero eso es porque tu organismo está sacando la energía de los depositos de glucógeno, y mi experiencia es que cuando los niveles de éstos depositos esten muy bajos te va a pegar un bajón. Además no tomas ni carne ni pescado, y pocos huevos, por lo que el músculo que estas "consumiendo" no lo repones.
Si tu objetivo es solo bajar de peso lo conseguirás seguro, pero si quieres rendir deportivamente petarás casi seguro.

Un saludo

 

Me interesa mucho bajar de peso, pero no mas q rendir en la bici ya q este regimen lo empece por rendir mas en la bici para la marcha de Valdemorillo, y aparte deje de fumar hace 3 meses y dos semanas sabiendo q esto suele engordar, pero lo hice por rendir mas en la bici. Es posible q comiendo mas cantidad de hidratos y proteinas a la larga me fuese mejor para mi entrenamiento, pero bueno estoy mejorando un monton con la bici, para q te hagas una idea un recorrido q me hago cronometrado en el monte con la mtb la primera semana de enero lo hacia en 18:15 y la semana pasada lo deje en 14:50 es decir q estoy mejorando. Otra cosa q no he puesto a lo largo del post es q a la hora de la comida de segundo siempre tomo pescado o pollo y un dia a la semana carne roja ( algun filete de ternera) con lo cual todos los dias aporto proteinas tambien a mi cuerpo. A demas a la hora de comer aunque sano como cantidades enormes mas q muchos de vosotros q no estareis a dieta. Otra cosa por la q noto q no me deben faltar proteinas es porque me estan saliendo unos musculillos en las piernas q creia q yo no tenia jeje ( te alambres mas q piernas ).
Bueno un saludo!!

 

yo estoy de acuerdo con eparanoi, y te diré que esa mejora de tiempo que dices puede no deberse exclusivamente a tu estado de forma. Andando mucho también mejoras tu técnica, que en el monte es muy importante, y sólo con eso puedes bajar el tiempo considerablemente. Tú mismo, pero yo también te diría que te hagas un análisis. Siento discrepar con MJvegan (creo que era así), y considero que un análisis no hace daño a nadie. Luego no tienes porqué escuchar al médico de cabecera, y puedes consultar los valores con alguien de más confianza para tí o algún médico deportivo, pero no creo que esté de más hacerse unos análisis para conocer tus valores. Me parece una tontería desaconsejar hacerse un análisis.

un saludo.

 

Al especialista sin dudas. Por pocos euros te pueden hacer una dieta a medida, completa y sobre todo compatible con la actividad física que realizas

 

que fuerte!!.

que le pasa al cerdo?

la grasa tarda días o semanas en perderse... depende incluso de cada persona

con 1800 kcal, no creo que llegues muy lejos. es una barbaridad para un deportista aunque sea en períodos cortos de tiempo.

te recomiendo que vayas a un especialista...

asín es, entre otras cosas.

tenéis algo de cacao la mayoría, pero vamos que es normal. nadie nace sabiendo y este tema es como el fútbol y la F1. todo el mundo opina

saludos

 

dia 27 de febrero mi peso: 77,9
Sigo ingual en lo q a egercicio se refiere y ahora ceno mucho menos q antes , ya he dejado las megaensaladas y lo he cambiando por por ejemplo una lata de esparragor y 2 kiwis. Y ya me cuesta un monton bajar pero bueno por lo menos llevo un ritmo de 500 gramos semana. Mi meta eran 78, y ya le he alcanzado pero aun tengo algo de "chicha" en la tripa asi q mi nueva meta es de 76. Esa chicha no es de falta de musculos abdominales ya q todas las semanas hago 3 o 4 veces abdominales. Un saludo!

 

ten cuidado, no todo es entrenar, hay q hacer descanso activo de vez en cuando, y ten cuidado con la alimentacion tambien tienes q tomar grasas y alimentos con proteinas. y por hacer abdominales 4 idas a la semana no las tienes q tener marcados, igual puede estar "fofo", el musculo tarda varios meses en desarrollarse bien, y hay personas a las que se les marca mas y otras q menos

 

El caso es q ultimamente no me ncuentro muy fuerte, ya q normalmente hago medias de 19 km/h o 20 km/h y esta ultima semana estoy mas bien en 18-17 km/h, y las pulsaciones me han bajado un monton en la bici ( creo q eso a sido por empezar a correr). Descanso todas las semanas 1 dia, pero no descanso activo, hago descanso total q suele ir acompañado de algo de resaca. Y estoy decidido ha hacerme pruebas. Como no tengo mucho tiempo ( casi nada) entre hacer deporte estudiar y ir a clase tengo q elegir entre hacerme una prueba de esfuerzo o un analisis de sangre. Cual creeis q es mejor?

 

aaa q se me olvidaba. Hace unos meses me hacia unas 15 dominadas pesando ochentai mucho y hare me hago como 12 pasando casi 10 kilos menos, eso me ha dejado muy mosqueado

 

Yo tambien voy a empezar a hacer dieta, eso si, he preferido gastarme los € e ir a un especialista, en la clinica donde me llevaban en la época en la que competia. Ya os pondré los resultados tras el estudio antropomorfico y la dieta que me den. Por ahora tengo que hacer una encuesta sobre los hábitos alimenticios que tengo durante una semana. Pesar los alimentos cocinados y poner las horas de sueño, trabajo, ocio, estudio y entrenamiento que hago al día.

 

Yo también me quiero poner un poco más en serio. El deporte sólo para mi no es suficiente (tres salidas mínimo a la semana X 80kms más o menos) y algo estoy haciendo mal, porque no pierdo un gramo. Tampoco es que coma más que mis compañeros.

Caesarix, qué tipo de especialista? un endocrino?

 

Habeis oido hablar de la espirulina?

 

A mi me pasa lo mismo mambru, estoy preparandome unas oposiciones también y aunque me machaco corriendo, con la bici y nadando (a este paso me hago triatleta jejeje) no pierdo nada, estoy estancado, por eso he decidido que me ayuden (no es ningun tipo de natur house ni nada de eso) el chico es dietista, y le conozco de cuando yo competía, que trabaja en la clinica de medicina deportiva a la que iba-voy.

El proceso es el siguiente, 1º te hace un estudio antropomorfico (peso, medida... y te saca el % de grasa, músculo y óseo que tienes), tras eso te tienes que pesar los alimentos cocinados que ingieres (liquidos y todo eso) poniendo si comes alguna marca en concreto (por ejemplo yogures griegos--->danone) y tal, y le pasas esa encuesta (que como he dicho en el otro post tambien debes incluir los tiempos de trabajo, descanso, ocio entrenamiento, estudio diarios), y por último basándose en tus rutinas te da una dieta acorde con tus desgastes. Por último, todos los meses te repite el estudio del 1er punto, para ver si funciona y corregir los defectos. A todo esto te aconseja un poco sobre las rutinas de entrenamiento si ya tienes uno hecho, mas que nada para compatibilizarlo con la dieta.

Ya veremos los resultados, os tendré informados...

 

algo así es lo que yo ando buscando.

Cuanta pasta puede costar un estudio de esas características y posteriores controles?

Conoceís a alguien por Madrid?