dadme vuestra opinión sobre este plan casero...esta orientado para el 2 de marzo un duatlon cross. PLAN PARA FEBRERO. 11- Lunes btt 2:30´´ con cuestas. 12- martes 50´´ ,30 de calentamiento y 20 de cambios de ritmo. 13- miercoles Abdominales y fondos. 14- jueves Descanso. 15- viernes Natación, fondo. 16- sabado Carrera continua 17- domingo Btt con cuestas 18- lunes Natación, Fondo crol y espalda. 19- martes Descanso 20- miercoles 50´´ 30 de calentamiento y 20 de cambio de ritmo. 21- jueves Bike de carretera, 60km fondo. 22- viernes 50´´ de carrera suave + abdominales y fondos. 23- sabado Natación, crol y espalda. 24-domingo Descanso. 25- lunes Btt con cuestas. 26- martes Carrera continua y cuestas 27-miercoles Natación, fondo 28- jueves Carrera continua abd y fon. 29- viernes Bike carretera suave. 01-sabado Descanso- 02-domigo CARRERA...
-Hola buenas !! suprime las abdominales,tiempo k pierdes ,es k no haces ya suficientes mientras corres o nadas? o esk kieres marcar tipito este verano!jejeej! todo depende del tiempo que tengas para entrenar durante el dia en si y durante la semana. -Alterna durante la semana !! cardio a tope !! -Cada dia algo diferente (si haces las tres cosas el mismo dia y encima t da tiempo a comer en casa al medio dia ,eres un autentico iron-man): -Bicicleta ,a poder ser carretera ,velocidad media 35 Km/h ,60-70 km con alguna subida guapa entre 7-10 km ! 80-90 Km llaneando y repechos flojos !! -Correr ,2 horas minimo ,1:30 corriendo +o- y sobre unos 30 min cambios de ritmo al final ,a muerte ,descansos de como mucho 1 minuto entre espring !! -Natacion minimo y muy aburrido((ajenciate un mp3 acuatico)super recomendable) 1000 metros 40 piscinas de 25 m !! -Ya te digo que esto depende del tiempo k tengas para entrenar al dia ,esto seria bueno hacerlo todos los dias ,descansando los domingos !! contando k puedas hacerlo x la mañana y descansar (trabajo) x las tardes !! -x lo menos este es mi planing mas o menos ,lo k yo aveces empiezo con la piscina y despues la misma mañana ago bici !! segun el dia y si tengo ganas !! -a tope tio !! kedas saludado ! ups... perdona se m a olvidado k los domingos as puesto carrera ,pues a descansar los sabados o algo de deporte ligh !! y eso si una buena cena de pasata la noche anterior a la carrera !! jejeje
Buenas noches a los 2 que habeis escrito hasta ahora. Viendo lo escrito...solo puedo recomendaros un entrenador personal. aunque sea un "ciberentrenador", de estos que te mandan cosas por e-mail sin atender a tus progresiones y posiblemente sin atender a tus metas. No me gustaría crear polémica, pero con unos entrenos como los que proponeis aquí (correr 2 horas sin estar fisiologicamente preparado para ello, entrenar en bici teniendo en cuenta velocidades y no pulsaciones, no hacer abdominales y estos entrenos "a lo loco"), es muy posible que ni vuestra cabeza ni vuestro cuerpo respondan como deberian, rezando por no caer en lesiones y cosas por el estilo. Como supongo que no se me haga caso en la recomendacion... por lo menos procurar estirar muy bien todos los dias despues de entrenar, acabar las duchas con agua muy muy fria para relajar musculatura y preparar entrenamientos con progresiones muy pequeñas partiendo de rodajes muy cortos (si, se empieza por poco y suave y con el tiempo...cuando han pasado unos cuantos meses, estas corriendo rapido, nadando bien...)
jejeje !! ok ok ,un entreno asi esta claro k no se puede poner uno el primer dia a hacerlo como loko !jajajaj es para alguien ya rodado y sobretodo desoxidado 100% ,sino el primer dia agujetas durante los 3 dias siguientes !! jajajaj uno no se puede ponder ,de hacer nada y al dia siguiente a tope asi se pincha fijo,siempre se necesita un rodamiento y tiempo al tiempo !! salu2 !!
*Bicicleta: Si entrenando sacas media de 35km/h en 70km con un puerto de 10km eres ciclista profesional *Carrera: Tu aguantas 30' de cambios de ritmo "a muerte" cada minuto despues de rodar 1h30' ???
no había leido el post hasta ahora y lo k escribe sspikk no comparto casi nada...lo siento pero si corriges mi plan asi me kedo con el mio...jijiji y no kiero ofenderte!! :comor3 y serch yo para nada he puesto correr 2 horas sino 30´´ y 20´´ de cambios de ritmo, y no tengo en cuenta la velocidad sino k solo pogo entreno de cuestas o fondo pero claro k yo lo hare a mi nivel no teniendo en cuenta ningún tipo de velocidad. el tema de los abdominales al contrario de lo k opina sspiukk yo si los condidero fundamentales para compensar el cuerpo de la carrera a pie y de la bici de montaña. y como comentas serch los estiramientos flojos antes y más variados al finalizar el entrene... el proximo plan lo esquematizare mejor sorry... un saludo y gracias por opinar...:mrgreen:
Como dice jacob moixen, los abdominales son fundamentales para equilibrar el cuerpo, que luego vienen las lesiones...... Cuando haces muchas piernas, tienden a desequilibrar la pelvis, tirando hacia abajo de ella. Hacer abdominales la equilibra. saludos
EPARANOI !! un saludo !! -bicicleta : En un puertecillo a 35 km ,no !!(exactamente segun la categoria es un ritmo profesional) pero llaneando ? porfavor ,porfavor!! -corriendo : tampoco he dicho k tengas k correr a muerte pero tampoco k t duermas ,ademas 1:30'' no es una eternidad corriendo ,si lo tienes x costumbre ,y si es verdad 30 '' de cambios d ritmo ahi m cole ,pero 30'' de cambio de ritmo con ejercicios variados !! eso si !! -Nada de lo dicho creo k es imposible y con una media de edad comprendida entre los 25-30 años ,con esa edad uno no es capaz? entonces apaga y vamonos !! -Musica "porfavor" y el factor psicologico hace el resto !! salud !! -tampoco he dicho k esto vaya a empezar a hacerlo el lunes ,pero si llevo unos cuantos años asi ,y si k es verdad k al principio ni la mitad!! k hay k explicarlo todo al detalle tu !! ademas siendo tan deportistas como soys hay cosas k se deducen solas !!
Perdon jacob_moixen, lei lo que se escribió depsues y...me parecio necesario entrar a hacer las "aclaraciones" que hice. Bueno, lo fundamental a la hora de evitar lesiones, parece que lo tienes, ahora poco a poco y...animo!!
me parece perfecto search para eso estamos aki, para aprender las cosas k no sabemos y para eso abri el post para recibir criticas y opiniones...:rolf un saludo y a entrenar...
Ei Jacob, ahí va mi aportación comparada al plan que sigo yo: Hecho de menos algún día de transiciones (bici+carrera continua). También, los días que hagas abdominales, aprovecha y haz lumbares que también van muy bien. Estoy en desacuerdo con que no hay que hacer abdominales, incluso (sin entrar en cuantas haces), diría que 1 vez cada 15 días es escaso. Una pregunta, ¿vas a la piscna como complemento o por que vas a correr algún triatlón? Y también haría algo el día antes del Du, MTB suave, algunos progresivos. A ver si en Crevillente nos conocemos, mira que heramos pocos en Utiel y na de na. Un abraç
