Pulsaciones Maximas

Esta tarde he salido un rato con la bici y por mas que apretaba mi pulso no subia de las 171 pulsaciones, y me parecen muy pocas. He pensado que podria ser debido a que ayer tambien monte en bici y tenia las piernas cansadas.
De todos modos decir que creo que nunca ha llegado a mas de 190 pulsaciones.

Que o como podria hacer para comprobar mis pulsaciones maximas?

P.D. Tengo 28 años.

 

Has probado con una prueba de esfuerzo?

 

No, prueba de esfuerzo no me he hecho nunca.

No hay ningun metodo "casero" de saber las pulsaciones maximas.

 

calentar, coger una subida fuerte, y darle para arriba manteniendo el ritmo fuerte, y cuando no puedas mas pegas un sprint, y lo max. q registre tu pulsometro, sera tus max.

 

Tus máximas ppm teóricas son 194, pero puede haber bastante desfase entre esta y la real.
No se alcanzan en cada subida, de hecho te pondrás a tope muy pocas veces, y cuando lo hagas no aguantarás mucho tiempo sin bajar el ritmo o parar.

Si te interesa mucho saberlo y no quieres hacerte una prueba de esfuerzo y prefieres ir a lo barato, pues puedes probar:
El método de Ned Overend:
Calienta bien durante unos diez minutos, te pones en una subida suave y larga, empiezas despacio, vas apretando hasta que veas que no puedes más, aprietas un poco más, sigues otro rato, hasta que te sea imposible continuar acelerando.
Obviamente, llegar a tu máxima es algo muy duro y algo peligroso: puedes morir en el intento (o no)
Si no te has muerto, haz una vuelta a la calma prolongada.

Si hallas tus ppm en reposo ya podrás conocer a "grosso modo" cuales son tus zonas de entrenamiento.

Buena suerte.

 

hoy he salido yo y no podia con mi alma, asi que he decidido no apretar y ir mas suave, hay dias que no vas y no hay vuelta de hoja.

 

Hombre... depende como te pille el cuerpo, pero 171 ya es un ritmo altillo.

 

Salem, 171 ppm. es un ritmo alto si te sale de media, pero como pulsaciones máximas, a no ser que esté muy entrenado es bajo para su edad.

RUBIO: puede que no subiesen más porque todavía no habías asimilado el esfuerzo del día anterior, es importante descansar lo suficiente aparte de entrenar. De todos modos no por que suban más tus pulsaciones quiere decir que estés entrenando mejor.

 

La verdad es que me sentia cansado del dia anterior, intentaba apretar y me costaba, pero yo pesnaba que al estar mas cansado subirian mas, pero me parece que me equivoco.

 

Para saber tus pulsaciones máximas aproximadas no hace falta una prueba de esfuerzo. Como te han dicho haz un calentamiento muy intenso y elige una subida ligera y constante en la que progresivamente subas el ritmo hasta no poder aguantar más.

Tienes que tener en cuenta que en bici las pulsaciones máximas siempre son menos que corriendo. Por ejemplo pueden ser 191 en la bici y 195 corriendo.

Realmente el máximo exacto no se alcanza porque quien no puede dar un paso más, pero da igual, con saberlo con aproximación ya vale.

Si entrenas sin recuperación se puede producir un desajuste entre la fatiga muscular, la fatiga neurológica... que te de la impresión de que vas bien pero que tus pulsaciones no sigan el ritmo de tus piernas.

 

Muchas gracias por vuestras explicaciones, en cuanto pueda hare lo que la mayoria me habeis comentado.

Me podrias explicar un poco eso que dices arriba.

Un saludo y gracias.

 

Pues que puede que de piernas vayas bien, pero que a tu corazón le cueste igualar el esfuerzo porque la recuperación de los diferentes sistemas de aporte de energía no sea igual. O que puede que tu organismo te transmita sensaciones de no ir fino, aunque el ritmo sea bajo y las pulsaciones tampoco suban mucho.

 

Hola de nuevo,

Ayer estuve haciedo rodillo en casa y me propuse ponerme a tope para ver el nº maximo de pulsaciones que alcanzaba.

Despues de calentar durante 15 minutos, fui subiendo de intensidad y como consecuencia de pulsaciones, hasta llegar a 174.

Despues de recuperar otrs 15 minutos volvi a ir subiendo de intensidad hasta ponerme al maximo ya esprintado con todas mis fuerzas, alcanzando un maximo de 177.

Y mi pregunta es ¿solo 177? ¿es normal? ¿hay mas gente que tenga las pulsaciones maximas asi de bajas?

Decir que en reposo tengo sobre 40.

Un saludo.

 

Yo esto de las pulsaciones es algo que te come mucho la cabeza, yo en breve quiero hacerme una prueba de esfuerzo, ya que cuando hago alguna pedalada y voy a tope la media me sale muy alta y me da algo de miedo que no sea demasiado bueno ir tan alto tanto tiempo. El la ultima que fui me salio 172 de media durante mas de 3 horas que tarde hacer el recorrido. Decir que tengo 34 años y que mi máxima según el polar es de 194 pulsaciones y en reposo tengo 48 pulsaciones. Eso si yo me encuentro bien, ni mareos ni cosas raras, toquemos madera!!! jeje

 

Desde hace muy poco tengo pulsometro, y mi maximo corriendo o en bicicleta han sido 171. O no estoy muy bien fisicamente ( que es provable), o es que soy como tu de pulsaciones bajas.
Hay un test de 7*1 km que puede que te ayude a saber tus pulsaciones entre umbrales.
tengo la intencion de hacerlo pero cuando encuentre una carreterilla llana.

No se poner un enlace, pero buscalo por arriba de los post donde pone PREPARACION FISICA COMPLEMENTARIA

 

*****, el Metodo ese de Ned Overend es un tanto radical, no?? Con ese esfuerzo tan a saco o estas un poco en forma o lo mismo te da un limaquillo encima de la bici... No??

 

Ya está avisado, y el que avisa no es traidor...
...sino avisador

 

Tus maximas teoricas son 192, es decir, 220 - tu edad (28), pero segun nos cuentas teniendo en cuenta que en reposo tienes 40 y que no pasas de 177 podriamos decir que tienes muy buena forma fisica, es decir, que eres una maquina. Eso o que el pulsometro esta mal o algo asi.
Pero vamos que no tienes porque asustarte, al contrario deberias alegrarte por tener pulsaciones asi, porque son muy buenas.

 

Pues fisicamente no estoy mal del todo, pero no soy ninguna maquina, que va.
Mi pulsometro es un Polar S400, muy malo no es, o sea cosa del pulsometro no creo que sea.

Ademas mi pulsomtro hace una prueba de condicion fisica en el que tel calcual el V02 teorico y las pulsacionesa maximas, pues bien aqui me dice que mi maximo es 179, osea que voy a tener que creerme que soy de pulsaciones bajas y no hay nada mal.

Un saludo.

 

la formula como te dicen no es muy valida. tengo 26 años, el año pasado que fue mi primero encima de la bici alcance 197ppm en un pique subiendo navacerrada. este año ya he marcado en dos ocasiones 207ppm