entrenamiento para un juvenil

queria saber cuanto tengo que entrenar.y si podias aconsejar una rutina para la semana.gracias

 

AYUDA POR FAVOR

 

Ayuda Por Favor

 

hola, si utilizas el buscador hay bastantes temas sobre rutinas de entrenamiento segun lo que quieras mejorar.
saludos

 

Depende de tu nivel, de tus objetivos, de tu disponibilidad...

 

Eso. Si pones esos detalles yo te puedo decir como lo enfocaria, pero vamos mis consejos van a ser de los peores q puedas recibir ya q yo siempre he entrenado un poco a mi bola , pero bueno por ahora no me va mal, mejoro.

 

objetivos: competir
disponibilidaduedo salir todos los dias menos 2;el martes y el jueves que puedo hacer bici estatica o descansar depende de lo que me digais

 

En primer lugar, decirte que cada persona necesita un plan de entrenamiento diferente, no a todos nos sirve una misma rutina o plan, obvio.

Bien, partiendo de ahi,,, aconsejarte unas cosillas:

- Antes de nada, deberías organizarte:
-- Tiempo de entrenamiento: te aconsejo que hagas, de los 7 días de la semana, 3 de ellos nivel medio ( lunes, miercoles, viernes ; 70% físico-30% técnica ), 2 de ellos nivel alto ( 100 % físico ), 1 día de salida de ocio ( sábado por ejemplo ) y 1 de descanso TOTAL. Ésto será cuando hayas cogido un fondo aceptable, hasta entonces limitate a 2 -3 días de entrenamiento, m´sa las salidas que quieras hacer, pero con un objetivo lucrativo, no competitivo. Los demás dias, descansa, descansa y descansa.

- Vigila tu alimentación, y hábitos ( yo por ejemplo, he tenido que dejar el ciclismo por la gilipollez de fumar,,, y beber bastante, aunque ahora vuelvo a las andadas ).

- No descuides tu entrenamiento psicológico, te lo digo por experiencia, no por tener más piernas subirás mejor. Aprende a sufrir, asume que sin sufrimiento no se consiguen las cosas, y no te des nunca por vencido.

- Planteate un calendario, un tiempo objetivo en el que quieres conseguir ese fondo que necesitas, pero que sea razonable, no pongas un mes xD

Dicho esto, solo me queda desearte suerte, y al ataque fiera


Saludos

er'foxy


P.D: Hablo desde la experiencia, ya que tengo 16 años, y es el plan de entrenamiento que tomé yo. En 3 meses, pasé de no hacerme 10 km casi, a liderar pedaladas de 80 km xD. Suerte

 

gracias er´foxy.y cuanto tiempo cada dia?
estaria bien hacer un dia cambios de ritmo?

 

tiempo? buf nose ponle unas 3-4 horas,,, nose aproximadamente. Cambios de ritmo puedes meterlo dentro de físico, por ejemplo , en una cuesta larga hacerse el ultimo 20% a sprint.

nos vemos fiera